La sandía es conocida como una fruta que no estamos acostumbrados a ver en las listas de dietas. La razón por la que la sandía no se prefiere con frecuencia en las listas es el contenido de azúcar en su contenido. Pero creo que lo han tratado injustamente. Quizás la sandía sea nuestra amiga.
Corregimos algunos errores brevemente. Aunque la sandía es una fruta con un alto contenido en azúcar, no contiene calorías alarmantes. Además, el contenido calórico de 1 ración de sandía es bastante aceptable. Gracias a su alto contenido de agua, podemos decir que te mantiene lleno y te refresca en los calurosos meses de verano. Además de todas estas características, también contiene nutrientes útiles que apoyan a nuestro cuerpo. Por supuesto, esto no significa un consumo ilimitado. Recuerda, todo alimento debe consumirse con moderación, incluso si es saludable. Cualquier alimento que esté fuera de medida puede provocar problemas de salud en el futuro. Por ejemplo, aunque consumir una comida de sandía puede ser beneficioso en el proceso de pérdida de peso, consumir tres comidas de sandía puede resultar bastante problemático.
La sandía baja en calorías te ayuda a perder peso
Las frutas y verduras son una parte importante de nuestra dieta debe crear. Porque la proporción de verduras y frutas en las dietas bajas en calorías es bastante grande. Por ejemplo; El equivalente a consumir demasiados nutrientes por porción es una ganancia de calorías muy pequeña.
Además, dado que nuestro tema es la sandía; Entonces debo decir que consumir dos vasos de sandía en cubitos en lugar de comida chatarra te protege de consumir demasiadas calorías. Pensar; 15 patatas fritas significan aproximadamente 140 calorías y 9 gramos de grasa. Una botella de refresco con sabor a frutas tiene entre 160 y 170 calorías. Entonces, en lugar de todas estas opciones, ¿ves lo inocente que es calmar el hambre o la sed con sandía? 1 puñado de almendras o avellanas tostadas supone entre 170 y 180 calorías. 1 puñado de pasas tiene entre 130 y 140 calorías. Por supuesto, los valores nutricionales que obtendrá de los alimentos de estos ejemplos son muy diferentes de los valores nutricionales que obtendrá de la sandía. Pero a la hora de calcular las calorías, es más ventajoso consumir sandía.
La sandía te mantiene lleno
Sandía significa llena de agua. Porque más del 90% de la sandía es agua. Por esta razón, consumir sandía llenará tu estómago rápidamente. Además, al consumir sandía también recibirás fibras que ralentizan la digestión y aportan saciedad durante mucho tiempo.
A lo que debes prestar atención es; Cada ración de fruta contiene tres veces más calorías que las verduras de hojas verdes. Aunque no exageres en tu consumo, te recomiendo que tengas en cuenta este dato a la hora de calcular las calorías.
La sandía es buena para los dolores musculares
Las actividades físicas deben estar a la vanguardia en el proceso de pérdida de peso. Porque; Los ejercicios te ayudan a quemar calorías más rápido y ganar músculo. Aunque los ejercicios cardiovasculares provocan dolores musculares al principio, estos dolores irán disminuyendo y desapareciendo después. Así podrás asegurar su continuidad sin tener que tener miedo ni entrar en pánico.
Te cuento un bonito estudio sobre el dúo deporte y sandía. Se ha realizado un estudio muy interesante sobre deportistas. Según el estudio; Beber medio litro de jugo de sandía antes de ejercicios intensos regulaba los latidos del corazón de los atletas y reducía los dolores musculares del día siguiente.
Según los investigadores, la razón de esto es la L-citrulina que se encuentra en la sandía. Según el mecanismo de trabajo de nuestro cuerpo; Cuando la L-citrulina ingresa al cuerpo, se convierte en L-arginina, un aminoácido esencial. Esto proporciona circulación en el cuerpo y relaja en gran medida los vasos sanguíneos. En conclusión; Consumir 1 porción de sandía antes del ejercicio te hace sentir bien después del ejercicio.
Los valores nutricionales de la sandía respaldan tu salud
Perder peso significa reducir la ingesta de calorías. Estamos de acuerdo en esto. Pero cuando reduce su ingesta de calorías para perder peso, el contenido calórico de las calorías que ingiere debe ser rico. La sandía, cuyo consumo aumenta especialmente en los meses de verano, permite obtener el 25% de la vitamina C diaria y el 30% de la vitamina A. ¡No solo eso! Cuando se consume sandía, también proporciona calcio, hierro y potasio. También inmune También se convierte en una buena fuente de vitamina B-6, que apoya su sistema inmunológico.
Terminaré mi artículo diciendo algunas cosas buenas más sobre la sandía, que no puedo decir. terminar de contar. La sandía también es muy rica en el antioxidante licopeno. Si es licopeno; Es un compuesto que reduce la pérdida de visión que se produce con el cáncer, las enfermedades cardíacas y el envejecimiento.
Sin embargo, la ingesta de licopeno es insuficiente en la dieta de la mayoría de las personas. Creo que prestarás atención a este tema ahora. Concluyo este artículo diciendo que no hay que tenerle miedo a la sandía durante el proceso de pérdida de peso.
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