No permita que el dolor de cintura, espalda o cuello arruine el placer de sus vacaciones. Los expertos recomiendan estirar o estirar grupos de músculos y articulaciones (lo que sea apropiado) durante los vuelos y las pausas en viajes largos. Estiramiento El estiramiento ayuda a relajar los músculos tensos y los tejidos conectivos de la cintura, el cuello y la espalda.
Se puede producir dolor en la cintura, el cuello y la espalda al viajar en coche o en avión. Sentarse y permanecer en la misma posición durante mucho tiempo ejerce una presión excesiva sobre la columna y puede provocar trastornos posturales. Comenzar tus vacaciones con dolor de cintura, espalda o cuello puede arruinar tus vacaciones, pero puedes tomar precauciones simples para este tipo de dolor. Es un problema que hay que solucionar, pero se pueden tomar precauciones.
6 movimientos de estiramiento sencillos que puedes realizar sin ningún equipo.
Estiramientos de cuello y hombros:
1) Para estirar el cuello, gira la cabeza hacia la izquierda y mantén esta posición durante 5 segundos y luego gírala hacia la derecha y mantén esta posición durante 5 segundos. Inclina la cabeza hacia adelante y gírala, luego repite el mismo movimiento hacia la derecha y aplica cada uno 5 veces.
2) Para el cuello y los hombros, levanta los hombros manteniendo los brazos a los lados sin levantarlos. (como encogerse de hombros) y manténgalo así durante 5 segundos. Repite este movimiento 5 veces.
Estiramientos y relajación de cintura y espalda:
3) Ponte de pie en posición sentada e inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia tu rodillas. Envuelve tus brazos alrededor de tus caderas. Permanece en esta posición durante 20 segundos, respirando profundamente. Luego regrese a su posición sentada normal. Repite este movimiento 5 veces.
4) En posición sentada, coloca las manos en la zona lumbar y estira lentamente la cintura hacia atrás. Permanece en esta posición durante 10 segundos y repite este movimiento 5 veces.
5) En posición erguida, coloca las manos en las caderas e inclínate hacia la izquierda. Mantén tu posición durante 5 segundos. Después de llegar a una posición erguida, repita el mismo movimiento inclinándose hacia el lado derecho. Repite el movimiento 5 veces en cada dirección.
Estiramiento de las piernas:
6) Sentado, pisa las puntas de los pies, levanta los talones en el aire y manténgalo así durante 10 segundos. Sosténgalo y suéltelo. Luego levanta los dedos hacia arriba y repite este movimiento 10 veces.
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