Recomendaciones de nutrición durante el embarazo

Queridas futuras madres, habéis recibido una buena noticia, ¡¡¡VIVA A LAS EMBARAZADAS!!!

Ahora es necesario que adquieras los hábitos alimentarios más correctos, más equilibrados y más beneficiosos no sólo para ti sino para ti. también para tu bebé. No olvidemos que tú eres el único soporte del milagro que crece en tu interior, una alimentación correcta y equilibrada es el mejor regalo que le puedes hacer. He recopilado las recomendaciones nutricionales bajo títulos y las evaluaré una por una.

Aumento de peso

Normalmente, el aumento de peso debe ser de 10 a 12 kg por día. promedio durante 9 meses. Para las mujeres embarazadas que quedan embarazadas con bajo peso, el aumento de peso es de hasta 12-16 kg. Nuevamente, creo que un aumento de peso de 7,5 a 10 kg es apropiado para mujeres embarazadas que tienen un poco de sobrepeso.

Para un embarazo saludable, la velocidad del aumento de peso es tan importante como la cantidad. Durante los primeros tres meses de tu embarazo me gustaría que no subieras de peso si es posible, si no es posible me gustaría que lo limitaras a un máximo de 2 kg. Debería ser de 3 a 4 kg en los próximos tres meses y de 6 a 7 kg en los últimos tres meses.

     El aumento de calorías debe ser de 150 a 200 kcal en el segundo trimestre y de 300 kcal en el tercero.

Distribución del peso ganado durante el embarazo;

BEBÉ                           3,5-4

PLACENA             0,5-1

LÍQUIDO AMNIÓTICO              1

>SENOS MADRES         0,5

ÚTERO             1

AUMENTO DEL VOLUMEN SANGUÍNEO 1,5

GRASA CORPORAL O

AUMENTO DEL TEJIDO MUSCULAR     2, 5 - 3

TOTAL                          12 KG

　

Principios Básicos

• En Alimentación preste atención a la diversidad, para que ambos obtengan suficiente energía Obtendrás la fuente de alimento y cubrirás tus necesidades de vitaminas y minerales.

 

• Bollería, pan, pasta, arroz , snacks. Reducimos el consumo de alimentos a base de hidratos de carbono como la comida chatarra.

 

• Reducimos el consumo de alimentos ricos en proteínas como carne, pollo, pescado, huevos, leche y productos lácteos. Incluimos más alimentos en nuestra vida.

 

• Tus comidas deben ser frecuentes y en porciones pequeñas, al menos 5 al día. El desayuno y el almuerzo son excelentes, la cena es un pequeño refrigerio.

 

• Los refrigerios incluyen nueces, albaricoques, almendras, avellanas y Puedes elegir una harina de frutos secos compuesta por higos secos, porciones de fruta y postres lácteos.

 

• Definitivamente deberías aumentar tu ingesta de líquido a 8-10 vasos Muévalo al nivel. Al aumentar la ingesta de líquidos, reducirá tanto el dolor en la ingle durante el embarazo como el riesgo de infección del tracto urinario.

 

• Calcio Su ingesta durante el embarazo evitará posibles calambres y también ayudará a moldear la futura estructura ósea de tu bebé. 1 queso del tamaño de una caja de cerillas por la mañana, 1 tazón de yogur en el almuerzo y 1 vaso de leche antes de acostarse son suficientes para empezar.

 

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Intensivo Mientras que la ingesta de hidratos de carbono (bollería, pasta, arroz, pan, comida chatarra) y grasas provocan un aumento de peso descontrolado, el consumo de proteínas (carne, pollo, pescado, leche, huevos, legumbres) y los vegetales verdes frescos equilibrarán la pirámide alimenticia y ayudarán a que su bebé se desarrolle más saludable.

 

• Exceso de grasa, ácido y picante Se deben evitar los alimentos tanto como sea posible, ya que pueden provocar náuseas y vómitos.

 

• Al elegir el pan, puedes elige pan integral, de centeno y salvado.

 

• Puedes consumir menta, limón, tila y manzanilla como infusión de hierbas. .

 

• Se permite un refresco, un té ligero y un café y bebida gaseosa por semana.

　

Alimentos a evitar

       Productos cárnicos demasiado fritos y poco cocidos, despojos, alimentos preparados y congelados con aditivos, edulcorantes, verduras mal lavadas y las frutas son productos que se deben evitar.

       

 

Soporte de omega 3

 

Los estudios demuestran que el desarrollo cerebral del bebé se acelera, especialmente después de la semana 16 de embarazo, y el apoyo de omega 3 debe aumentarse después de estas semanas. Hasta la semana 16, 2 nueces al día son suficientes. Además de consumir pescado pequeño 1 o 2 veces por semana, debes preferir los aceites de pescado producidos a partir del cuerpo del pescado.

 

Muestra de menú nutricional

Desayuno:

• 1 loncha de queso blanco desnatado (30 gr)

• 4-5 aceitunas

• 1 cucharadita de miel o mermelada o melaza casera

• 1 huevo bien cocido

• Bien- verduras de temporada lavadas

• 2 rebanadas de pan integral o multicereales, de centeno o pan blanco

• Té ligero sin azúcar opcional , tila bebible.

1er Snack:

• 1 ración de fruta (puede ser fresca o seca)

• + 2 nueces enteras o 5 avellanas o 5 almendras

ALMUERZO:

• Mucha ensalada (1 cucharadita de aceite de oliva, limón)

• 1 cucharón de sopa

• Se cocina al vapor en el horno hasta las 4- 5 albóndigas o carne roja o pollo o pescado o pavo para hervir o asar

• 1 bol de yogur o 1 bol de tzatziki o 1 vaso de ayran

• 1-2 rebanadas de pan integral

O;

• Mucha ensalada

• 1 cucharón de sopa

• 8-10 cucharadas de plato de legumbres secas

• 1 bol de yogur o 1 bol de tzatziki o 1 vaso de ayran

• 1-2 rebanadas de pan integral

2do Refrigerio:

1 ración de fruta fresca + 1 vaso de leche (200 ml) o 1 bol de yogur

+ 2 nueces enteras

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1 loncha de queso o 1 vaso de buttermilk + 4-5 trozos de grissini

Tostadas de queso + té ligero sin azúcar

1-2 días a la semana: 1 ración de postre de leche o helado o chocolate

CENA:

• Mucha ensalada

• 1 cucharón de sopa

• 8-10 cucharadas de plato de verduras

• 1 bol de yogur desnatado o 1 bol de tzatziki o 1 vaso de ayran

• 1 rebanada de pan integral

3 Merienda: (21.00 )

• 1-2 raciones de fruta fresca + 2 nueces o 5 avellanas o 5 almendras

1 HORA ANTES DE DORMIR:

• 1 bol de yogur o 1 vaso de leche (200 ml)

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