La hipertensión, una enfermedad en la que la presión arterial está por encima de lo normal, es uno de los principales factores de riesgo entre las causas de muerte evitables en el mundo. Se cree que aproximadamente entre 15 y 16 millones de personas en Turquía padecen hipertensión. El aumento de peso corporal suele ir acompañado de un aumento de la presión arterial. A medida que aumenta el índice de masa corporal, también aumenta la probabilidad de sufrir hipertensión. Al menos 1/3 de los pacientes con hipertensión arterial son obesos. El riesgo de hipertensión que padecen las personas obesas es 3 veces mayor que el de las personas con peso corporal normal
Puede causar efectos fatales en el cuerpo humano al provocar obstrucciones y sangrado en los vasos de los ojos, riñones, cerebro y corazón. Los pacientes con presión arterial deben perder peso de forma saludable haciendo dieta. El programa de nutrición de los pacientes hipertensos también debe ser especial.
La necesidad más importante y básica del cuerpo en los calurosos días de verano es el agua. Aunque creas que no sudas ni pierdes agua, la cantidad de agua excretada a través de la piel, la respiración, la orina y las heces debido a la temperatura y la humedad del aire es superior a lo normal. Esta pérdida, junto con la pérdida de electrolitos, puede provocar dolores de cabeza, debilidad, fatiga y desequilibrio de la presión arterial.
Gracias al servicio Dieta Online, Özgür Diyet ayuda a las personas que no pueden estar en la vida social debido al calor. clima y que tienen molestias al aire libre debido a la presión arterial, con prescripciones de nutrición saludable.
Recomendaciones;
- Los planes de nutrición de los pacientes hipertensos son simples; Debe ser bajo en grasas saturadas y colesterol, rico en verduras y frutas, leche y productos bajos en grasa, vitaminas y minerales, y el peso corporal debe mantenerse en un nivel que no supere el 15% del límite deseado.
- Sobrepeso, alimentación equilibrada. Con un plan y ejercicio físico regular, cuando el Índice de Masa Corporal (IMC) se mantiene en 25 se pueden observar mejoras notorias en la presión arterial y por ende en la presión arterial.
- Aunque la sal es necesaria para las funciones de nuestro cuerpo, demasiada sal es dañina. Por lo tanto, eliminar completamente la sal no sólo no es correcto sino que tampoco es posible en la práctica. La ingesta de sodio (Na) en pacientes hipertensos es de 1,5-2,5 gr. (4-6 gramos de sal) deben mantenerse entre Por lo tanto, se permite un máximo de una cucharadita de sal durante el día. Esta ingesta es suficiente para compensar el sodio que se encuentra en los alimentos. No se debe añadir sal a las comidas ya que puede provocar sal y, si es necesario, se debe utilizar pan sin sal.
- Muchos alimentos preparados, especialmente el pan, contienen una cantidad importante de sal. Dado que los productos delicatessen envasados y preparados tienen un alto contenido de sal, conviene evitarlos en la medida de lo posible. Debido a que contienen grasas saturadas y sal, productos delicatessen como salami, soudjouk y salchichas, encurtidos y salsas que contienen altas cantidades de sal, especialmente salsa de soja, conservas, cereales, pan de pita, pan, encurtidos, frutos secos, bebidas y agua mineral. debe evitarse.
- La ingesta adecuada de líquidos es importante para evitar una mayor pérdida de líquidos y minerales. Además, la ingesta adecuada de líquidos en cada período de la vida juega un papel importante en la eliminación de toxinas (elementos nocivos) que se forman en el cuerpo, el funcionamiento regular de las funciones corporales, el mantenimiento del equilibrio metabólico y la realización de muchos procesos bioquímicos en el cuerpo. Por lo tanto, se deben beber al menos 1,5-2 litros de agua todos los días, y se deben preferir bebidas como leche semidesnatada, ayran y zumos de frutas recién exprimidos en lugar de café, té y bebidas carbonatadas para cubrir la ingesta de líquidos. Puede saber si está bebiendo suficiente agua comprobando el color de su orina. Si tu orina es casi incolora, la ingesta de líquidos es suficiente; si es de color amarillo oscuro, es insuficiente.
- Incluso reduciendo en tu dieta los alimentos grasos con colesterol alto y los alimentos ricos en grasas saturadas, e incluyendo alimentos frescos verduras, frutas y leche y productos lácteos bajos en grasa. Tiene un efecto reductor de la presión arterial.
- Las verduras de hojas verdes deben incluirse en su programa de nutrición.
- Es importante Consuma pescado rico en omega-3 al menos dos veces por semana. De esta manera, resulta más fácil equilibrar la presión arterial.
- El ajo tiene propiedades reductoras de la presión arterial como alimento, por lo que se puede consumir. El ajo reduce la formación de fibrina y estructuras de placa en la sangre. Dado que contiene la sustancia ajoeno, que previene la coagulación de la sangre, las personas con riesgo de hemorragia deben consumir ajo con precaución y evitar el consumo excesivo.
- El consumo de alimentos ricos en potasio tiene un efecto significativo en la reducción de la presión arterial tanto en personas normales como pacientes con hipertensión arterial. Además de potasio, magnesio y alimentos con fibra. Este efecto se puede potenciar consumiendo �. Se deben consumir frutas como plátanos, manzanas, albaricoques, zanahorias, uvas, melocotones y mangos, que son ricas en potasio, magnesio y fibra, así como patatas, tomates, atún desnatado y yogur desnatado.
- La ingesta de alcohol debe limitarse estrictamente. Beber demasiado alcohol no sólo afecta al hígado, el cerebro o el corazón, también puede provocar aumentos de la presión arterial. Por este motivo no se recomienda. Las mujeres no deben beber más de 1 trago, y los hombres no deben exceder de 2 tragos, siempre que sea como máximo 2-3 veces por semana. Porque el efecto del alcohol sobre la presión arterial es mayor en las mujeres. La hipertensión se observa en las sociedades debido al consumo de alcohol a una tasa del 5%. Si insistes en beber alcohol, 1-2 vasos de vino blanco sería una buena opción, pero si hay postre para la cena, uno de los postres o vino. debe ser preferible.
- El hábito de fumar también es conocido, es otro factor muy importante que afecta directamente negativamente a la presión arterial. Por eso, es de gran importancia evitar fumar para mantener equilibrada la presión arterial.
- Nuestro cuerpo no necesita postre, pero si lo vas a comer, helados, postres de frutas, sorbetes sí lo son. las mejores opciones para el verano. Los postres ricos en calorías y que contienen azúcar refinada (sorbetes). Los productos (como pasteles, tartas, galletas, muffins, refrescos y jugos de frutas preparados) deben consumirse lo menos posible.
- Al comprar productos ya preparados, adquiera el hábito de leer las etiquetas y elija sus productos entre productos sin sodio o con contenido reducido de sodio. Los productos que contienen menos de 5 mg de sodio en 1 porción se consideran sin sal. Los productos que contienen menos de 140 mg de sodio en 1 porción se consideran bajos en sodio o bajos en sal.
- 30 a 45 minutos al menos 3 a 4 días a la semana. El ejercicio regular tiene efectos significativos en el equilibrio de la presión arterial.
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