Nuestra piel tiene la capacidad de producir vitamina D utilizando los rayos UVB del sol. La razón por la cual la deficiencia de esta vitamina es común es que la cantidad de alimentos que contienen vitamina D es baja y estos alimentos no contienen tanta vitamina D como el cuerpo necesita. Si se encuentra en una zona sin sol o no se expone lo suficiente al sol, su riesgo de experimentar una deficiencia de esta vitamina es bastante alto.
La función principal de la vitamina D es; Es el procesamiento del calcio y el fósforo que se obtienen a través de los alimentos. El calcio y el fósforo son minerales extremadamente importantes para la salud ósea. Por tanto, podemos decir que la vitamina D es una vitamina importante principalmente para proteger la salud ósea. Necesitamos vitamina D para tener huesos fuertes, pero en caso de deficiencia de vitamina D, no sólo nuestros huesos se debilitan. Se sabe que la deficiencia de vitamina D a largo plazo desencadena muchas enfermedades graves como cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de páncreas, enfermedades cardíacas y depresión.
Beneficios generales;
Asegura el desarrollo de los huesos.
La piel es un obstáculo importante para las enfermedades.
Ayuda a mantener el equilibrio del sistema nervioso.
Ayuda a controlar las infecciones.
Juega un papel importante en la absorción del calcio.
Previene la pérdida ósea en edades posteriores.
Interviene en la formación de nuevas células de la piel.
Fortalece el sistema inmunológico.
Ayuda a regular los latidos del corazón.
Es un obstáculo importante para el raquitismo.
Asegura el almacenamiento de calcio en los huesos.
Es de gran ayuda en el tratamiento del reumatismo.
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Síntomas de la vitamina D deficiencia; Provoca el cuadro clínico de raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. Síntomas musculoesqueléticos como dolor de huesos, mialgias (dolor muscular) y debilidad general. También puede provocar insomnio, dolor de espalda, artralgias (en muñecas, tobillos, hombros y dedos), debilidad muscular proximal, dolor de cabeza y caída del cabello.
Depresión; La depresión que se observa en la deficiencia de vitamina D puede no ser muy grave y puede definirse como "sentirse triste sin ningún motivo". Esto se debe a niveles más bajos de serotonina, que se produce en el cerebro y se utiliza para regular el estado de ánimo. La cantidad de vitamina D que se debe tomar diariamente según la edad es la siguiente; 0-6 meses: 10 mcg 7-12 meses: 5 mcg 1-3 años: 15 mcg 4-8 años: 15 mcg 9-70 años: 15 mcg 70 años y más: 20 mcg Periodos de embarazo y lactancia: 15 mcg
La fuente más importante de vitamina D es la luz solar. Pero aparte de esto, el aceite de pescado se utiliza en mariscos como salmón, atún, caballa, arenque, camarones y ostras; Se encuentra en la leche y los productos lácteos como el queso, la mantequilla, los huevos y en alimentos como el hígado, las patatas y los cereales para el desayuno.
NOTA; Si toma suplementos de vitamina D, controle sus niveles de vitaminas y calcio cada seis meses. Si desea empezar de nuevo, asegúrese de hacerse la prueba de antemano. Debido a que los suplementos de vitamina D se recomiendan en diferentes cantidades según el resultado de vitamina D, no todas las necesidades son las mismas.
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