Un niño en edad escolar necesita entre 700 y 1000 mg de calcio al día. Si indexamos esta cantidad directamente a la leche, nuestro hijo necesita beber entre 600 y 800 ml de leche al día. Sin embargo, es posible que no todos los niños puedan consumir tales cantidades de leche. Es posible que algunos niños ni siquiera quieran beber un vaso de leche al día.
El primer paso que se puede dar al respecto es; Si se consume, las necesidades de calcio del niño se cubrirán con otros productos lácteos. Por ejemplo, si podemos consumir 30 g (una loncha) de queso en el desayuno y 3-4 cucharadas de yogur en el almuerzo y la cena o entre medias, cubriremos el 90% de las necesidades diarias de calcio del niño. Sin embargo, no todos los padres tienen tanta suerte, y algunos niños no consumen leche o pueden tener problemas para consumir otros productos lácteos.
Entonces, ¿qué debemos hacer si nuestro hijo no consume leche, yogur y queso durante su alimentación? ¿Es tuyo?
Definitivamente, primero debes probar las recetas que contienen estos ingredientes. Por ejemplo; Si nuestro hijo no bebe leche pero come postres lácteos, se pueden preparar para la merienda postres lácteos con poca o ninguna azúcar, endulzados únicamente con fruta. Una vez más, se pueden probar recetas de sopa de queso derretido o platos de verduras para los niños que no comen solo queso.
Entonces, en el peor de los casos, ¿qué debemos hacer con los niños que no consumen leche, yogur y ¿Queso?
Debido al calcio que viene después de los productos lácteos, deberíamos evaluar otros alimentos ricos. Entonces, ¿qué alimentos debemos elegir?
*S U S A M es una planta muy rica en calcio. 10 gramos contienen 97 mg de calcio. Las semillas de sésamo se pueden espolvorear sobre pasteles, bollería o tartas preparadas para el niño. Las semillas de sésamo, también licuadas, se pueden añadir a la sopa o ensalada del niño. El tahini, cuyo ingrediente principal es el sésamo, se puede disfrutar con melaza o solo, en el desayuno o como merienda.
* B A D E M también es un fruto seco graso rico en calcio. , aunque no tanto como el sésamo. 10-12 almendras contienen 56 mg de calcio. Comer de 10 a 15 almendras durante las meriendas cubrirá el déficit de calcio de 100 a 150 mg.
* LENTE En realidad, aquí también se pueden mencionar las legumbres. Si al niño le gusta, puede comer legumbres, lechuga y ensalada 2-3 veces por semana. Se puede hacer un as.
* B R O C O L Aquí podemos hablar de verduras y hortalizas de color verde en general. Quería dar un ejemplo del brócoli, que creo que a la mayoría de los niños les encanta. No importa lo que haya en la cena; Comer unos trozos de brócoli al vapor junto con carne, pescado, legumbres o verduras proporcionará un importante aporte de calcio.
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