12 formas de controlar la fatiga primaveral
A medida que nos libramos de la naturaleza soñolienta de nuestro estilo de vida invernal, nuestro cuerpo comienza a despertarse con la primavera. Sin embargo, la mayor demanda de energía durante los días más largos de primavera puede exceder la capacidad de nuestro cuerpo para adaptarse a este cambio. Por este motivo, tú, como muchas personas, puedes estar sintiéndote estresado y un poco cansado.
A todas estas quejas las llamamos cansancio primaveral que nos trae este cambio estacional.
Aunque el motivo Aún no se comprende del todo, las investigaciones muestran dos posibles causas. Llama la atención sobre el motivo: cambios externos y cambios internos.
Si consideramos que nuestro cuerpo tiene tendencia a protegerse contra cualquier cambio, ya sea interno o externo , como factor de estrés, cambio estacional, homeostasis (equilibrio corporal) es una gran amenaza para. Los días son más largos y hay más luz solar; Supone un aumento de la temperatura, la humedad y, por supuesto, la actividad y el consumo energético. Nuestro cuerpo realiza un intenso esfuerzo para cubrir estas demandas y reparar y fortalecer el sistema de defensa debilitado durante los meses de invierno.
Durante el invierno, nuestro cuerpo también produce dopamina (hormona de la motivación) debido a las pocas horas de luz y la disminución de las horas de luz. actividad física Se produce una disminución del nivel de hormonas como la serotonina (que reduce el estrés y da felicidad). Por otro lado, debido a las crecientes amenazas ambientales, se produce un aumento en los niveles de cortisol (hormona del estrés). Como resultado, especialmente hacia el final de la temporada invernal, se empieza a sentir cansancio, letargo y falta de motivación, y estas molestias las sentimos con mayor intensidad con la primavera.
No sentirse vivo y con energía también puede ser relacionado con la disminución de las reservas de vitaminas en el organismo. Por ejemplo, las vitaminas D y C dependen de la disponibilidad de luz solar y de frutas y verduras frescas. Por este motivo no se puede decir que los tengamos en invierno.
Otros factores que se dan en primavera son el aumento de la libido y del deseo reproductivo, el metabolismo energético que no se ha adaptado a la nueva época. y el consiguiente deterioro del patrón de sueño.
Fatiga primaveral: los síntomas incluyen pérdida de apetito, fatiga constante, problemas de atención y concentración, incapacidad para revivir, somnolencia y dolor de cabeza. Dolor, problemas en la toma de decisiones y el juicio, cambios en la percepción, falta de energía, ansiedad, aumento de las molestias del sistema digestivo, ralentización de los reflejos, falta de motivación y debilitamiento del sistema inmunológico.
La principal estrategia en Combatir el cansancio primaveral es minimizar el estrés, de esta forma podemos mantener el equilibrio energético del cuerpo, la estabilidad emocional y los patrones de sueño.
¿Cómo reducir el nivel de estrés?
1. Mantén la temperatura y humedad ambiente en valores adecuados para ti
2. Ajusta tu rutina diaria y semanal. Evite superar sus límites. Los cambios repentinos pueden ser percibidos por tu cuerpo como estrés extra.
3. Escucha a tu cuerpo para que puedas seguir el ritmo de tu trabajo y actividad física. Tome descansos regulares para descansar. Evite actividades extenuantes y dedique más tiempo a participar en actividades divertidas.
Cómo aumentar la energía
1. Mucho de bebida de agua. El agua facilita la eliminación de toxinas y acelera el metabolismo. La falta de líquidos puede provocar dolores de cabeza y fatiga. Beber agua puede ser la solución más sencilla y eficaz contra la fatiga.
2. Come poco pero con frecuencia. Al menos un tercio de las porciones de tus comidas Contiene vitamina C. Asegúrese de que contenga frutas y verduras frescas. Consume alimentos que contengan vitamina B1, necesaria para el sistema nervioso y circulatorio, como frijoles, avellanas, pescado, espinacas y espárragos. Consume queso, chocolate, naranja, mandarina, tomate, leche y carne de pavo, que contienen altos niveles de serotonina. No olvides que los alimentos que hemos mencionado también contienen altas cantidades de metionina y que la metionina es el elixir de la juventud.
3. Obtén suficiente oxígeno: Haz ejercicios de respiración profunda en series de 10 3 veces al día. Recuerda también que el oxígeno es un estimulante para la liberación de serotonina.
4. Sal y haz ejercicio. Incluso 15 minutos de exposición de tu piel a el sol es suficiente durante todo el día y puede llenar tu cuerpo de vitamina D. El ejercicio regular y la vitamina D aumentan su fuerza y sus niveles de energía. en una sesión de 30 minutos Caminar a paso ligero será suficiente para esto.
5. El dolor que puede ocurrir después del ejercicio puede ser molesto. Puedes relajar los músculos haciendo ejercicios de estiramiento. durante 5-10 minutos después del ejercicio. .
6. Toma una ducha fría. Tiene un efecto revitalizante.
7.Báñate con sales de Epsom o acude a una sauna. Ambos pueden tener un efecto relajante.
8. Vaya a la cama y duerma bien. Purifique su entorno para dormir de fuentes de luz y sonido.
9. Puede meditar para obtener estabilidad emocional. , Puedes maximizar tu felicidad ocupándote de tus pasatiempos.
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