Los problemas de peso y la obesidad son cada vez más comunes en niños y jóvenes. Tanto las familias como nosotros estamos muy preocupados por este tema. Porque si no se nota este problema o no se toman medidas contra el problema, las enfermedades crónicas aumentarán exponencialmente.
¿Qué podemos hacer para proteger o salvar a nuestros hijos de la obesidad?
Primero se debe controlar el desarrollo de su hijo. Pero esta dieta definitivamente no debería ser una dieta de presión ya preparada. Debe prepararse especialmente para su hijo, teniendo en cuenta las necesidades de su hijo en desarrollo.
Puedes cocinar con tu hijo. Por supuesto, antes que nada es necesario conocer técnicas de cocina saludable. Mientras pasa un buen rato en la cocina contigo, aprende qué alimentos son saludables y cómo deben prepararse.
'¡Necesitas comer menos!' '¡Cuánta comida te tocó el plato!' Olvídate de frases como Estas frases hacen que la hora de comer se convierta en un momento de agonía para tu hijo. Sentarse juntos a la mesa y tener agradables conversaciones sobre salud lo motivará.
Aunque le enseñes a tu hijo a masticar bien los bocados y durante mucho tiempo, a comer despacio, evita comer rápido solo. Sea un buen ejemplo.
Haz que los alimentos saboteadores sean inocentes. Si su hijo quiere comer pasteles y tartas, busque una manera de hacer que estos alimentos sean más inocentes. Por ejemplo, prueba a endulzar el bizcocho con frutos secos añadiendo menos azúcar, prepara tu masa con espinacas y queso en lugar de patatas y elige entre pasteles que puedas hornear con papel de horno sin freír en el horno.
Reduzca las porciones de las comidas o permita que las verduras representen más de la mitad de las porciones grandes.
Limite la comida rápida, pero no la muestre como una recompensa. Permita la comida rápida en intervalos como 2 días a la semana, 1 al mes, y no olvide pide ayran y ensalada con él.
Un acto físico en el que participan todos los miembros de la familia Organizar invitaciones y ejercicios. Por ejemplo, en lugar de insistir en que debe caminar en la cinta durante horas, naden, bailen o jueguen baloncesto juntos. Si esto no es adecuado para ti, apóyalo a hacer deporte con sus amigos inscribiéndolo en el club deportivo.
Estrictamente no le permita usar ningún medicamento o producto herbario para bajar de peso sin el consejo de su médico.
A los niños les encanta merendar. No prohíbas sus snacks, pero hazlos saludables. Por ejemplo, en lugar de chips grasosos y salados, puedes servir palitos de verduras picantes que hayas preparado en casa en el horno y helado de frutas preparado con yogur colado sobre plátano o fresa en lugar de helado.
Adquiere el hábito de beber agua. Si en casa tiene agua, ayran y zumo de fruta recién exprimido en lugar de bebidas azucaradas ya preparadas y le explica a su hijo la importancia del agua, él saciará su sed con bebidas saludables.
Enséñele a su hijo qué alimentos son saludables y cuáles no. No abrume a su hijo con comentarios sobre cuántas calorías tiene cada alimento.
Enséñale a tu hijo a comer menos y a no dejarlo en su plato. Si esta cantidad no te alcanza, añade que puedes volver a comprarlo. Pero no le pidas a tu hijo que se termine el plato que le has puesto en la misma cantidad que tú.
Establece una conciencia nutricional en tu hijo. Enséñale a leer la fecha de caducidad y el contenido nutricional en la etiqueta de los alimentos que compra cuando va al mercado.
No le prometas a tu hijo pastel, chocolate o postre al final de la comida. Para él, puedes preparar una mini frutera con diferentes frutas que podrá comer como merienda.
¡No lo olvides! Estamos creando el futuro de nuestros hijos. Para que sean adultos sanos en su vida futura, coman y muévanse sanos en casa como todos los miembros de la familia.
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