En este período en el que dejamos los meses de verano y entramos en un ritmo de trabajo duro, nuestro metabolismo comienza a acelerarse. El otoño es la estación en la que las enfermedades relacionadas con el sistema inmunológico son más comunes, y también trae consigo la "Depresión del Otoño". Además, la disminución de la luz solar en otoño provoca una disminución de la secreción de serotonina, la hormona de la felicidad. La disminución del nivel de serotonina juega un papel importante en el desarrollo de trastornos como el aprendizaje, el estado de ánimo, el sueño y la salud vascular, así como ansiedad, migraña, vómitos y pérdida de apetito. Por tanto, para aumentar la cantidad decreciente de serotonina se deben consumir alimentos que contengan magnesio, zinc, triptófano y omega 3. Contra la depresión en otoño; Es de gran importancia incluir en nuestras comidas alimentos como el grupo de los cereales (arroz integral, germen de trigo, cereales integrales, extracto de levadura), carne de pavo, huevos, linaza, almendras, legumbres y soja. El aumento de peso aumenta rápidamente en otoño, cuando Las actividades disminuyen y el consumo de agua disminuye. Por tanto, es útil equilibrar nuestro consumo diario de agua en al menos 2 litros. Además, el clima frío afecta la fisiología humana y aumenta la necesidad de ingesta de carbohidratos. Sin embargo, el aumento de los síntomas de depresión empuja a las personas a comer más de lo necesario. Para garantizar una buena condición física y tu salud mental, puedes caminar al aire libre a un ritmo ligero durante 45 minutos al día antes de que el clima se enfríe por completo.
Alimentos que aumentan la liberación de serotonina;
Nueces, cacahuetes., almendra
Fresa, manzana, pomelo, kiwi, cereza, mango, plátano, naranja
Pavo, carnes rojas, pollo, huevo
Sardina, salmón, atún
Chocolate amargo
Tomate
Espinacas, alcachofa, guisantes
Brócoli, col, ortiga, perejil, berro
Linaza
Frijoles secos, lentejas
Rosa mosqueta
Patata
Soja, sésamo
Leche, yogur, queso
Té verde
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