La terapia cognitivo-conductual es una escuela de terapia que interfiere tanto con las cogniciones como con las conductas. La TCC afirma que los pensamientos de una persona crean emociones y, como resultado, surge el comportamiento. Las técnicas también tienen como objetivo interferir tanto con las cogniciones como con las conductas.
La técnica de recibir pensamientos automáticos
Los pensamientos automáticos son los primeros pensamientos que vienen a la mente después de el acontecimiento, cuya realidad no ha sido cuestionada ni evaluada. Cuanto más sesgado sea el pensamiento que nos viene a la mente sobre el evento, más disfuncionales serán nuestras emociones y nuestro comportamiento. La TCC dice que los pensamientos son conjeturas y pueden comprobarse en función de sus suposiciones. Esta prueba se realiza recopilando evidencia del pensamiento de la persona.
Para obtener el pensamiento automático de la persona, se hace la pregunta "¿Qué estabas pensando en ese momento?". En la TCC, el tratamiento suele comenzar abordando los pensamientos automáticos.
Técnica de exposición
Consiste en confrontar al cliente con la situación temida. Es animarles a exponerse a la situación que les preocupa y a aquella cuya ansiedad disminuye.
Consta de 4 etapas.
1- Etapa de evaluación: Evaluar la dimensión de ansiedad del cliente y recopilar información detallada sobre el problema.
2- Preparar al cliente para la terapia: Se prepara cognitivamente trabajando con los pensamientos del cliente.
3- Exposición: Es confrontación y estímulo hasta que la ansiedad y el miedo disminuyen y desaparecen.
4- Fase de autocontrol: Animándolo a convertirse en su propio terapeuta para consolidar los logros obtenidos durante las sesiones. Fomentar situaciones frecuentes que causan ansiedad.
Modelar
Permitir a los clientes aprender nuevos comportamientos observando el comportamiento de otra persona.
Modelado simbólico: Podemos presentar el evento y los personajes allí como modelo sugiriendo una película y un libro sobre el problema del cliente.
Modelado participativo: Utilizando un modelo real sobre qué enseñarle al cliente. Es la técnica en la que participa el terapeuta. El terapeuta muestra a un cliente que no puede subirse a las escaleras mecánicas y es un modelo.
Sistemático Despersonalizado� �rma
Es ir confrontando a la persona paulatinamente con la situación temida o ansiosa. El objetivo es normalizar lo que se teme. Se suele utilizar en fobias. En primer lugar, se enseña al individuo ejercicios de relajación y respiración. Al cliente se le hace una lista de situaciones relacionadas con lo que teme, desde la menos aterradora hasta la más aterradora. Posteriormente se va revitalizando paulatinamente y se aplican ejercicios de relajación. Esto último se experimenta gradualmente en la vida real.
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