La temporada de verano es quizás una de las épocas más adecuadas para los programas de adelgazamiento, ya que es una época en la que disminuye el apetito debido al clima cálido, aumenta la tendencia a comidas más ligeras y el deseo de estar delgado alcanza su punto máximo. Los días más largos pueden ofrecer una vida más activa.
*No tengas prisa. El peso ganado a lo largo del invierno no desaparecerá de repente con un poco de magia, hay que tener un poco de paciencia para ello. Mientras organiza sus vacaciones, intente dedicar suficiente tiempo a su programa de pérdida de peso. Asegúrate de seguir un programa de alimentación bajo la supervisión de un experto.
*Dedica al menos 40-45 minutos al día a un deporte que practicarás habitualmente y con mucho gusto, y dale a este tiempo la mayor importancia. como una reunión que nunca te perderás. Recuerda, nada puede sustituir el ejercicio que realizas al aire libre en un ambiente con mucho oxígeno, los días de verano son una muy buena alternativa para ello.
No lo conviertas en fiestas calóricas. Llevar a casa patatas fritas, frutos secos, alcohol, helado, etc. No incluyas comida chatarra que pueda causar ataques de hambre, para que no permitas que te distraiga.
*A medida que el clima se calienta en los meses de verano, comenzamos a socializar. más y comer al aire libre con frecuencia, en cuyo caso nuestra ingesta de calorías puede aumentar inevitablemente. Para ello, primero debes elegir ensaladas e intentar compartir una comida con un amigo o consumir la mitad del plato para limitar el tamaño de las porciones.
*Moral, autoestima y Tener un amigo que haga dieta son importantes beneficios psicológicos. Cree que puedes seguir la dieta.
*No te dejes engañar por el lindo aspecto de las frutas de verano, no son muy inocentes en términos de calorías. Cereza, mora, uva, melón, sandía, albaricoque, etc. Cuando las frutas de verano se consumen en grandes cantidades debido a su alto contenido en azúcar, el exceso de peso será inevitable. Consumir teniendo en cuenta el tamaño de las raciones.
*No beber refrescos ni zumos de frutas en lugar de agua. El agua debe ser su primera opción para satisfacer sus crecientes necesidades de agua. No consuma alcohol, bebidas carbonatadas ni jugos de frutas que contengan azúcar, que aumentan la excreción de agua del cuerpo. Si beber agua le resulta desagradable, añada unas gotas de zumo de fruta o trozos de fruta. Añadir �, infusiones frías y calientes, compotas cocidas al gusto, limonada, ayran, kéfir y refrescos serán las mejores alternativas. Recuerda, también puedes beber infusiones heladas.
*No beber helados ni bebidas cremosas o heladas en cada oportunidad para refrescarse. Manténgase alejado de las bebidas frías que bombardean calorías y que lo refrescan cuando hace calor. Son casi iguales a la cantidad de calorías que necesitamos ingerir en la comida principal y tienen un efecto formador de grasa, ya que provocan fluctuaciones de azúcar en la sangre y de insulina. *Manténgase alejado de los alimentos salados, picantes, grasos y amargos. Según algunas opiniones, las espinacas, los rábanos, la remolacha roja, la piña, el pomelo y los frutos verdes del mango provocan un aumento de la temperatura corporal.
*La higiene de los alimentos es uno de los principales temas que se deben tener en cuenta. en consideración en climas cálidos. Dado que la cadena de frío se puede romper fácilmente, se debe tener especial cuidado en el consumo de alimentos de riesgo y evitar alimentos sospechosos.
*Consumir una variedad de alimentos en lugar de un solo tipo de Nutrición, especialmente en primavera y verano, y elegir alimentos ligeros, bajos en grasas y fibra, procurando comer con moderación. Aléjate de los alimentos fritos. Para aumentar tu ingesta de fibra y vitaminas, aumenta el consumo de verduras y frutas de temporada, especialmente tomates, pimientos rojos, moras y fresas.
No renuncies al yogur, puede ayudarte equilibra la temperatura corporal en climas cálidos. Agregar perejil fresco, eneldo y menta ayudará a aumentar la ingesta de vitaminas y proporcionará una sensación de saciedad.
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