TEN CUIDADO CON TU ELECCIÓN DE BEBIDA
En lugar de consumir una bebida con azúcar añadido con tu comida, elige agua
o ayran. Las bebidas ácidas, los zumos de frutas ya preparados, las frías
las bebidas como el té contienen azúcar y aportan calorías extra
¡recuerda!
NO OLVIDES COMER UN ENSALADA
Saciedad La mejor parte de cocinar esto es hacerlo con vegetales frescos.
Ya sea que elijas platos de carne o vegetales, asegúrate de tener una ensalada como acompañamiento.
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Prepara tu ensalada sin aceite, agrega la cantidad adecuada de aceite.
COMPARTE TU PLATO PRINCIPAL
Comparte tu comida con tus familiares y amigos. Aunque el tamaño de tu porción disminuye a medida que compartes, no habrá disminución en tu saciedad psicológica, deberías probarlo.
Lleva un refrigerio contigo
Si vas a gastar el día al aire libre o cambiar los horarios de las comidas
Si necesita hacer esto, asegúrese de llevar consigo refrigerios saludables
. Elige alimentos que sean fáciles de llevar contigo, como frutas, frutos secos sin sal y leche.
Consume tu comida sin ningún proceso de preparación.
LLENA TU PLATO DE VERDURAS
Especialmente cuando elijas carne, asegúrate de consumirla con verduras para proporcionar efecto antioxidante
. Si quieres verduras hervidas, o si quieres
ensalada.
ELIGE CONSIDERANDO LAS CALORÍAS Y LA GRASA DE LA GRASA QUE COMES
HACER
Aunque todavía no lo vemos con frecuencia, a veces la información sobre calorías se encuentra en los menús.
. Si lo tienes, haz tu elección evaluando sus calorías. De lo contrario,
Puedes hacer tu elección teniendo en cuenta lo que incluye la comida.
DÉ PRIORIDAD A LOS PRODUCTOS INTEGRALES
Asegúrate de que el pan que comes con tu la comida es de cereales integrales. De esta forma ganarás fibra y te sentirás más lleno. También puedes utilizar tu preferencia de cereales integrales
para pasta y pan de sándwich.
NO TIENES QUE TERMINAR LAS COSAS EN TU PLATO, EMPAQUELO
HAZLO ;)
Pide comida Cuando regales, haz tu elección teniendo en cuenta la cantidad que necesitas consumir
. No es necesario que termines porciones grandes,
empácala y cómela más tarde.
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