Almuerzo: Sándwich de pollo y verduras con pan integral fácil de llevar; Pollo asado mezclado con las verduras que desee, como lechuga, pimientos rojos asados y las especias deseadas, dentro de un pan abierto elaborado con harina integral.
Merienda: 1 manzana mediana y 4 almendras sin tostar
Almuerzo: Súper 3 Piezas: Una ensalada preparada con lechuga, zanahoria, col lombarda y 3 cucharadas de pasta integral hervida se mezclan y están listas para llevar de casa a la oficina. Dado que los aderezos para ensaladas pueden causar agua cuando se agregan por la mañana, sería mejor agregarlos mientras se consumen. Podemos consumirlo añadiendo a nuestra ensalada de pasta una bolsa de 60g de atún. El equilibrio de proteínas, carbohidratos y vitaminas se establece deliciosamente.
Merienda: 2 cucharadas de yogur probiótico con melocotón picado
3. Día
Almuerzo: Carnaval de verduras al horno: Las patatas, calabacines y berenjenas hervidas serán fáciles de llevar si se colocan en un recipiente adecuado. El yogur será un buen acompañante de esta mezcla que se puede consumir sin necesidad de calentarlo.
Merienda: 1 plátano pequeño y té verde
4. Día
Almuerzo: Combinar los deliciosos snacks creados al hornear garbanzos marinados con pimienta negra, ají y sal, con una ensalada de temporada será una alternativa saludable y saciante. Un vaso de ayran como acompañamiento es ideal para reforzar el calcio.
Merienda: 1 café turco negro y 2 orejones
5. Día
Almuerzo: Canapés saludables; Un canapé saciante y saludable con rebanadas de pan integral cortado en trozos pequeños en casa es una alternativa que se puede llevar fácilmente desde casa. Opcionalmente se puede añadir pan integral, pavo ahumado, queso cheddar bajo en grasa, lechuga y tomates. Pueden maridar muy bien con un vaso de ayran de menta.
Merienda: 1 rodaja fina de piña
6. Día
Almuerzo: Pizza ligera: Cortar la coliflor en trozos pequeños con ayuda de una batidora de mano y agregar huevos, queso y verduras deseadas. Hornéalo un rato en el horno y luego ponlo encima. Agregue la salsa de tomate y los ingredientes de pizza que desee. Luego se vuelve a meter al horno. Con esta receta, tu pizza fit, que prepararás por la noche, será fácil de llevar contigo y agradable de consumir. Un vaso de ayran consumido con él enriquecerá tu comida.
Merienda: 2 mandarinas pequeñas
7. Día
Almuerzo: Ensalada de falafel: es importante beneficiarse del poder de las legumbres secas. No es necesario consumir el alimento únicamente cocinándolo. Nuestros materiales; 1 taza de garbanzos cocidos, 1 cebolla, 2 dientes de ajo, 2 cucharaditas de cilantro finamente picado, 1 huevo, cantidad preferida de comino, hojuelas de pimiento rojo, sal, pimienta negra. Todos los ingredientes se procesan a través de un procesador de alimentos hasta obtener una consistencia que no es demasiado suave y se forman bolas. Luego se mete al horno y se hornea a 180 grados. Esta bolita vitamínica que preparamos la puedes acompañar con la ensalada que preparamos la noche anterior. Un vaso de ayran con albahaca servido con él será una buena alternativa para el almuerzo.
Merienda: café turco simple y 2 dátiles
8. Día
Almuerzo: Tortitas al horno: Se mezcla la mezcla hecha con calabacín, eneldo, perejil, cebolleta (opcional), huevo y 2 cucharadas de aceite de oliva y harina integral añadida al gusto y cocido Después de esparcirlo en la bandeja para hornear, se coloca en el horno. Esta mezcla rica en vitaminas puede ser una buena alternativa para consumir en el trabajo. Pimiento capia rojo y 1 bol de yogur serán complementarios.
Merienda: 5-6 avellanas y té de manzanilla
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