Períodos de aumento de peso

Peso El período infantil de 5 a 7 años, que se encuentra entre los períodos en los que aumenta la ingesta, supone un peligro para edades posteriores a medida que aumenta el número de células grasas. Bal, que recomienda medir la circunferencia de la cintura en los niños, subraya que la medición de la circunferencia de la cintura es un buen indicador de la distribución de la grasa en el cuerpo y es una medida que define el riesgo de enfermedades crónicas. Además, los padres deben controlar cuidadosamente el consumo de alimentos durante este período. La madre y el padre son responsables de la merienda que se lleva a la casa. En este sentido, se debe hacer la compra controlada y no entrar en casa alimentos poco saludables. Porque lo que se encuentre en casa se consumirá. En lugar de alimentos preparados envasados, se deben preferir galletas, barquillos y patatas fritas, nueces y frutos secos. En lugar de bebidas ácidas y carbonatadas y jugos de frutas ya preparados, se deben consumir bebidas saludables como frutas frescas, leche, yogur, ayran y kéfir. La persona que prepara los platos principales (madre, asistente, etc.) debe prestar atención a los métodos de cocción y los ingredientes de los platos. Las patatas fritas, la bollería, el arroz, la pasta y los postres de sorbetes no se deben preparar en casa. En cambio, son alimentos adecuados los platos de verduras con aceite de oliva y carne picada, platos a la parrilla, platos al horno, sopas, pilaf de bulgur y postres lácteos ligeros. También es un método eficaz para restringir el dinero de bolsillo a estas edades para evitar la compra de comida chatarra en los comedores escolares o en los mercados extraescolares. En lugar de barquillos, patatas fritas, chocolate, etc., las avellanas, almendras, nueces, orejones, dátiles secos y garbanzos tostados son snacks saludables que se pueden llevar al colegio. Además, sería un paso positivo proporcionar la motivación necesaria a los niños para que practiquen deporte con regularidad. Haga que su hijo participe en un deporte que le guste 2 o 3 días a la semana. Aparte de esto, 30-40 minutos de paseos al aire libre con tu familia los fines de semana serán muy buenos para la salud física y mental, y te permitirán ahorrar grasa gastando 300 calorías extra. Se evitará el aumento de �.

Periodo de la adolescencia

Dado que la adolescencia es un período en el que la tendencia a crecer, el cuerpo engorda y la alimentación emocional Ocurre debido a altibajos emocionales, el aumento de peso también ocurre rápidamente.Se puede experimentar. Dado que la persona se encuentra en la edad de crecimiento y desarrollo durante este período, se debe detener el rápido aumento de peso y la persona debe crecer. Por este motivo, se deben evitar los productos envasados ​​(como patatas fritas, barquillos, chocolate) y la comida rápida (como hamburguesas, patatas fritas, hot dogs, cebollas crujientes) y preferir las comidas caseras. Dado que la adolescencia es un período en el que se establece el sistema músculo esquelético y se moldea la postura corporal, se debe practicar deporte regularmente durante 45 minutos 3-4 días a la semana. Se observa que los jóvenes que practican deportes son más disciplinados, más felices, tienen mayores éxito escolar y tener un mejor círculo de amigos. La dietista Kübra Bal afirma que, en un estudio realizado en Estados Unidos, el 65 por ciento de los adolescentes tiene un televisor en su dormitorio y el tiempo medio que pasan viendo la televisión es de 3,5 horas al día y 20 horas a la semana. Dado que la actividad física de las personas que llevan un estilo de vida sedentario es mínima, con un estilo de vida sedentario surgen graves problemas de salud como diabetes, hipertensión arterial, hiperlipidemia (aumento de grasas en la sangre) y obesidad.

La La situación no es diferente en nuestro país. Los jóvenes pasan horas delante de ordenadores y smartphones. Para tomar precauciones contra los problemas de salud causados ​​por la inactividad, podéis hacer paseos juntos por el bosque y la playa, caminar a todas partes sin tener que conducir ni utilizar el transporte público y hacer que el niño utilice escaleras en lugar de ascensores.

Nacimientos

Los nacimientos sucesivos, y por tanto los períodos de embarazo y lactancia, hacen que las mujeres ganen peso unas sobre otras. Antes del embarazo se debe resolver el problema del exceso de peso y el embarazo debe tener el peso ideal. Durante el embarazo, en lugar de comer por dos, es necesario comer con el doble de cuidado. Dado que nuestra sociedad es una sociedad a la que le encanta comer y alimentarse, insiste en alimentar con alimentos ricos en energía, especialmente a las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas también consumen más calorías de las necesarias debido a las emociones del embarazo. Van a mi casa con sobrepeso. Sin embargo, con ganar entre 9 y 12 kilos durante el embarazo es suficiente. Consumir porciones adecuadas de cada grupo de alimentos (leche, carne, cereales, verduras y frutas) será suficiente para la salud y el desarrollo de tu bebé. Si bien el período de lactancia es un período ideal para perder peso durante el embarazo, la insistencia del medio ambiente y los postres, halvahs y compotas consumidas con demasiada azúcar para producir leche añaden peso al peso de la madre que amamanta. Las caminatas diarias de 30 minutos al aire libre durante la lactancia harán que sea más fácil perder el peso al nacer, la harán más feliz y le permitirán pasar tiempo de calidad con su bebé. Pasar tus periodos de embarazo y lactancia bajo la supervisión de un dietista asegurará que comas con más cuidado y no experimentes problemas de peso durante este periodo.

Período de Edad Adulta Temprana

Entre los 25 y 35 años suele producirse el matrimonio, siendo la edad en la que se inicia una vida normal en común, las parejas pueden ganar peso juntas. Especialmente los alimentos con carbohidratos no deben consumirse después de la cena. En lugar de consumir demasiadas calorías juntas, las parejas deberían realizar caminatas al aire libre de 1 hora los fines de semana y cenar ligeras. Para la cena, lo ideal son los menús compuestos por una sopa ligera, platos a la parrilla, ensaladas o platos de verduras bajos en grasas, yogur y pan integral. No debes consumir nada después de la cena.

Menopausia

A medida que las mujeres entran en la menopausia, su aumento de peso aumenta debido a la disminución de la hormona estrógeno. Cuando la menopausia es un período de fluctuaciones emocionales, mayor placer al comer y consumo de alimentos con carbohidratos, el aumento de peso es inevitable. Dado que el efecto de la hormona insulina secretada por el páncreas comienza a disminuir a esta edad, las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre provocan crisis repentinas de hambre y aumentan el aumento de peso. Con caminatas regulares al aire libre, puedes controlar tu peso y aumentar la secreción de la hormona de la felicidad en el cerebro. Comer fibra y seguir una dieta de bajo índice glucémico facilita la pérdida de peso. Consumir pan integral en lugar de pan blanco, usar bulgur en lugar de arroz, consumir fruta fresca en lugar de jugos de frutas, incluir platos de verduras y ensaladas en su dieta diaria aumentará la nutrición de fibra y el nivel de glucemia de su dieta. Le permite bajar el índice k. Se deben incluir en la dieta diaria alimentos ricos en omega 3 como el pescado, las nueces y la verdolaga. Por su contenido en fitoestrógenos, las legumbres (frijoles secos, lentejas verdes, judías verdes, etc.) deben consumirse 1-2 días a la semana.

El periodo posterior a dejar de fumar

Fumar es un acelerador metabólico, debido a su efecto, cuando se deja de fumar se puede producir un aumento de peso. Este aumento también aumenta a medida que recurrir a la comida chatarra después de dejar de fumar provoca una ingesta excesiva de calorías. Con un programa de dieta equilibrada y actividad física, podrás dejar de fumar y controlar tu peso. En lugar de snacks como patatas fritas, barquillos y galletas, se deben consumir snacks saludables como almendras, nueces, avellanas, pasas y garbanzos tostados. Especialmente para eliminar los efectos nocivos del tabaco en el cuerpo, los arándanos, que tienen propiedades antioxidantes, deben consumirse frescos o secos.

El período posterior a la pérdida de peso

Después de un período de dieta en el que se logra una rápida pérdida de peso, el aumento de peso puede ocurrir nuevamente como resultado del antojo de alimentos que no se consumen a su debido tiempo. Además, ganarás más peso del que perdiste. Deben evitarse las dietas estrictas. El proceso de adelgazamiento debe realizarse bajo la supervisión de un dietista. Una vez perdido el peso, se debe introducir un período de protección.

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