En cierto modo, la vejez comienza con el nacimiento. En términos médicos, incluso la división de la célula en dos se considera dentro del proceso de envejecimiento. La determinación de la vejez varía de persona a persona. Es muy difícil dar una edad exacta. En general, es un período de disolución textural y fisiológica en el organismo. Es un período que conlleva las características de metabolismo lento, falta general de movimiento y pérdida de resistencia, pero no siempre tiene un significado patológico. A diferencia de la vejez natural y fisiológica, la vejez patológica que tiene mal resultado se llama MARIDO=SenILIDAD.
Aunque decimos que es difícil dar una edad exacta para la vejez, la Organización Mundial de la Salud (OMS);
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Las personas de 65 años o más se definen como mayores
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Las personas de 85 años o más se definen como muy mayores .
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Los gerontólogos definen la vejez como;
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Joven vejez entre los 65-74 años,
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Clasificaron la edad entre 75 y 84 años como mediana edad
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La la edad mayor de 85 años se clasifica como vejez avanzada.
Algunos cambios biológicos y fisiológicos que se producen con el envejecimiento;
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Como resultado del asentamiento de las vértebras, la altura disminuye con el envejecimiento. Este acortamiento puede alcanzar los 3-4 cm a los 70 años.
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El ancho de los hombros y la profundidad del tórax disminuyen
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Normalmente 25-39 cm A esta edad la fuerza muscular alcanza su valor máximo. Hay una disminución de la fuerza después de los 45-50 años. A partir de los 60 años, la disminución de la pérdida de fuerza se acelera.
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La capacidad de trabajo físico (capacidad aeróbica) disminuye.
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El riesgo de osteoporosis aumenta. (En las mujeres, la rápida pérdida ósea ocurre dentro de los 10 años posteriores a la menopausia).
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Sarcopenia (pérdida de masa muscular): en circunstancias normales, se considera natural perder algo de masa muscular con la edad. Sin embargo, sarcopenia es un término médico utilizado para describir la pérdida muscular grave.
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El grosor de la piel del dorso de la mano disminuye
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Las paredes de los vasos pierden su elasticidad con la edad.
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La capacidad pulmonar vital disminuye.
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La ventilación pulmonar máxima disminuye.
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Las quejas de rigidez constante y dolor en músculos y articulaciones aumentan (pueden ocurrir despertares frecuentes). Con todos estos problemas, la persona mayor se vuelve propensa a la depresión mental y puede ocurrir pérdida de percepción y capacidad de pensamiento.
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Como se puede observar, nuestros mayores sufren muchas pérdidas fisiológicas en este proceso. Junto a estas pérdidas, el miedo a la muerte y el sentimiento de soledad hacen retroceder psicológicamente a nuestros mayores. Aunque nuestras personas mayores hayan llevado una vida sedentaria durante su juventud, pueden mantenerse activos con algunos ejercicios en su vejez y pasar un rato más cómodo y estar en un estado de bienestar psicológico. Aunque existen algunas afecciones y enfermedades que no podemos prevenir o que se cronifican, el ejercicio y una vida activa ayudan a reducir los síntomas que provocan estas enfermedades. La circulación aumenta con el ejercicio y ayuda a regular la presión arterial. Se previene la atrofia muscular. Se reduce el riesgo de caídas y fracturas. Se conserva la capacidad pulmonar. También ayuda a regular la digestión aumentando la motilidad intestinal.
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Recomendaciones de ejercicio;
-Caminar al aire libre, que se puede realizar durante 30 minutos, 3 días a la semana, pero no demasiado rápido ni lento según el propio criterio de la persona
- Ejercicios de respiración para disminución de la capacidad pulmonar
-Ejercicios de postura frente al espejo para problemas posturales por deterioro de la estructura ósea
-Ejercicios pasivos en cama para nuestros mayores que no pueden salir.
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Nuestras personas mayores pueden realizar ejercicio de forma regular, llevando una dieta equilibrada y saludable también pueden sentirse mucho mejor, mantenerse en forma y alejarse de los pensamientos negativos que albergan añadiendo actividades que disfrutan (como leer libros/periódicos, jardinería, etc.) a sus rutinas.
Puntos a considerar;
El riesgo de caídas y fracturas de huesos debido a la pérdida ósea y disminución de masa muscular en las personas mayores es alto, por esta razón el individuo no debe cansarse demasiado. mucho mientras hace ejercicio y no debe ejercer demasiada presión sobre sus huesos, y debe realizar los ejercicios más adecuados en los que se sienta cómodo y no fuerce. Los ejercicios son personalizados. Si su médico no ve ningún daño en que haga ejercicio, no hay ninguna razón por la que no deba mantenerse activo.
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