Esta es una forma de ayuno regular de corta duración.
El ayuno intermitente ayuda a las personas a consumir menos calorías y también ayuda a optimizar ciertas hormonas relacionadas con el control de peso.
Métodos de ayuno intermitente:
Método 16/8: omita el desayuno todos los días y coma dentro de un período de alimentación de 8 horas, como de 12 del mediodía a 8 de la tarde (16 horas de ayuno – 8 horas de ayuno). )
Comer-Dejar de Comer: Hacer uno o dos ayunos de 24 horas cada semana, como no comer desde la cena de un día hasta la cena del día siguiente.
>Dieta 5:2: Consume sólo 500-600 calorías dos días a la semana, los otros 5 días come normalmente.
No se compensa comiendo mucho más durante los períodos sin ayuno. Mientras lo hagas, estos métodos te reducirán la ingesta de calorías y te ayudarán a perder peso y grasa abdominal.
¿Cómo afecta el ayuno intermitente a tus hormonas?
La grasa corporal es la forma que tiene el cuerpo de almacenar energía (calorías). . Cuando no comemos nada, el cuerpo cambia algunas cosas para hacer que la energía almacenada sea más accesible.
Esto está relacionado con cambios en la actividad del sistema nervioso, así como con un cambio importante en varias hormonas importantes.
En tu metabolismo.Qué cambia:
Insulina: La insulina aumenta cuando comemos. En ayunas, la insulina disminuye significativamente. Los niveles más bajos de insulina facilitan la quema de grasa.
Hormona del crecimiento: Los niveles de la hormona del crecimiento pueden dispararse y aumentar hasta 5 veces. La hormona del crecimiento ayuda con la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular, entre otras cosas. es una hormona que aunque podría creer que comer, el ayuno a corto plazo en realidad puede aumentar la quema de grasa.
VER:
Dos estudios muestran que el ayuno durante aproximadamente 48 horas aumenta el metabolismo en un 3,6% y encontró que aumentó en un -14 por ciento. El ayuno religioso 2 días a la semana también acelera el metabolismo. Restablece tu cuerpo. Si elabora el iftar adecuadamente según sus necesidades, verá los beneficios de inmediato.
EN CONCLUSIÓN:
El ayuno de corta duración provoca diversos cambios en el cuerpo que facilitan la quema de grasa. Esto incluye reducción de insulina, aumento de la hormona del crecimiento, mejora de la señalización de la epinefrina y un pequeño aumento en el metabolismo.
El ayuno intermitente le ayuda a reducir las calorías y perder peso
Ayuno intermitente La razón principal por la que el ayuno funciona para perder peso es que le ayuda a ingerir menos calorías.
Todos los diferentes protocolos implican saltarse comidas durante los períodos de ayuno. Si no lo compensa comiendo mucho más durante las comidas, consumirá menos calorías.
Según un estudio de revisión reciente de 2014, el ayuno intermitente puede provocar una pérdida de peso significativa. Esta revisión encontró que el ayuno intermitente redujo el peso corporal entre un 3% y un 8% durante un período de 3 a 24 semanas (2).
Las personas también perdieron entre un 4% y un 7% de la circunferencia de su cintura, lo que indica que perdieron grasa abdominal.
Estos resultados son muy impresionantes y muestran que el ayuno intermitente puede ayudar a perder peso.
Dicho todo esto, los beneficios del ayuno intermitente van más allá de solo Perder peso. También tiene numerosos beneficios para la salud metabólica e incluso puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y prolongar la vida.
EN CONCLUSIÓN:
El ayuno intermitente puede ayudarte a comer de forma consciente menos Es una forma cómoda de restringir las calorías sin intentar comer. Muchos estudios demuestran que puede ayudarte a perder peso y grasa abdominal.
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