El metabolismo lento es una situación de la que la mayoría de nosotros nos quejamos. Entonces, ¿por qué nuestro metabolismo funciona lentamente? Veamos los 5 errores que cometemos y que hacen que nuestro metabolismo se ralentice, independientemente de factores como los valores sanguíneos y la edad.
CONSUMIR MENOS ENERGÍA
Aunque la restricción calórica es necesaria para perder peso, cuando consumimos un valor energético por debajo de la tasa metabólica basal, nuestro metabolismo se ralentiza. Muchos clientes dicen que comen muy poco pero no consiguen adelgazar. La razón de esto es un consumo de energía menor de lo necesario. Por eso debemos obtener la energía que necesitamos durante el día para que nuestro metabolismo funcione rápido.
INGESTA INSUFICIENTE DE PROTEÍNAS
No todas las calorías que ingerimos provocan la misma reacción en el cuerpo. Diferentes alimentos pasan por diferentes vías metabólicas. Algunos de estos métodos son mucho más efectivos que otros.
Podemos denominar efecto térmico de los alimentos a la energía consumida por los alimentos durante la digestión, absorción y metabolismo. El efecto térmico de las proteínas es superior al de los carbohidratos y las grasas. Las proteínas aceleran el metabolismo entre un 20 y un 30%, los carbohidratos entre un 5 y un 10% y las grasas entre un 3%. Pero esto no significa que debamos exagerar la ingesta de proteínas. Una ingesta de proteínas de 0,8-1 gramo por kg durante el día será suficiente.
3.VIDA SEDICIONAL
Hoy en día, la duración de las horas de trabajo de escritorio Nos impide estar activos durante el día y ralentiza nuestra tasa metabólica. Debemos tener cuidado de llevar una vida activa ya que los ejercicios realizados durante el día acelerarán el metabolismo.
4. SUEÑO INSUFICIENTE
Un sueño de calidad es muy importante por nuestra salud. La mala calidad y el sueño insuficiente aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y depresión. Además, también ralentiza nuestra tasa metabólica. Por lo tanto, al menos 7 horas de sueño nocturno de calidad es muy importante tanto para nuestra salud como para nuestro metabolismo.
5. CONSUMO DE BEBIDAS AZUCARADAS
� El alto consumo de bebidas azucaradas se asocia con resistencia a la insulina, diabetes y obesidad. Los estudios demuestran que el consumo excesivo de fructosa aumenta la grasa alrededor de la cintura y el hígado. Debemos alejarnos en la medida de lo posible de las bebidas preparadas con azúcar y edulcorantes.
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