9 razones para dejar de lado la pereza y empezar a caminar
Lo sabemos, te cansas mucho durante el día. Cuando llegas a casa, te sientes muy cómodo pasar tiempo con tu familia, sentarte en un sofá, estirar los pies y luego dormir. Pero tu cuerpo también necesita ejercicio. Los médicos dicen que debemos dar 10 mil pasos cada día y que se lo debemos a nuestro cuerpo. Cada día caminas menos de 10 mil pasos, tu deuda se traslada al día siguiente.
Si caminas media hora, no mucho, y poco a poco la vas aumentando hasta 1 hora, notarás el cambio En tu cuerpo. Además, caminar no sólo es beneficioso para tu cuerpo, también es relajante para tu mente y alma.
Podemos enumerar los beneficios de caminar de la siguiente manera:
1. Vivirás más tiempo
Como resultado del 'Honolulu Heart Study', en el que participaron 8000 hombres, se reveló que el riesgo de muerte de las personas que caminaban 3,5 kilómetros al día se reducía casi a la mitad. Si sigues caminando, aumentarás tus posibilidades de vivir más tiempo y de forma más saludable.
2. Tus problemas de peso se solucionarán
Ejercicios como caminar son una parte importante de los programas de adelgazamiento. Dr. del Centro de Nutrición Humana del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Colorado. Un estudio de James O. Hill; "Si añades 2.000 pasos más al día a tus actividades diarias, es posible que nunca vuelvas a ganar peso", afirma. Pero aun así debes prestar atención a cuánto comes para perder peso. Caminar ayuda a fortalecer los músculos, quemar grasas y acelerar el metabolismo. Casi todas las personas que perdieron peso con éxito y durante mucho tiempo siguieron un programa de caminata u otros programas de ejercicio.
3. El riesgo de cáncer disminuye
Los estudios han demostrado que; El ejercicio y caminar reducen el riesgo de cáncer de mama y de colon. Caminar también es beneficioso para el tratamiento continuo del cáncer, ya que mejora la recuperación y la supervivencia.
4. Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte tanto en mujeres como en hombres. Cuando caminas de 30 a 60 minutos al día, tu circulación sanguínea se acelera y estos riesgos se reducen a la mitad.
5. Disminuye el riesgo de diabetes
Caminar al menos 30 minutos al día previene la diabetes tipo 2. Un estudio realizado por la Universidad de Salud Pública de Pittsburgh encontró que las personas con sobrepeso tenían un riesgo reducido de desarrollar diabetes después de caminar 30 minutos al día. Caminar también ayuda a regular el azúcar en sangre en personas con diabetes.
6. Tu capacidad de pensamiento aumenta
En un estudio realizado por el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento, que realiza estudios en Estados Unidos, se encontró que caminar 45 minutos al día aumenta la capacidad de pensamiento de las personas mayores de 60 años. Los participantes comenzaron caminando durante 15 minutos y luego aumentaron la duración y el ritmo. Se observó que personas de otras edades que implementaron este programa de caminata también se desarrollaron mentalmente de la misma manera.
7. Caminar te hace más feliz y reduce tu estrés
Cuando se realiza caminar y otros ejercicios, aumenta la liberación de endorfinas, la hormona natural de la felicidad del cuerpo. Muchas personas han notado un cambio en su estado de ánimo después de empezar a caminar. Un estudio publicado en 1999 en la revista The Annals of Behavioral Medicine; Se ha demostrado que los estudiantes universitarios que caminan y siguen otros programas de ejercicio sencillos se estresan menos que los estudiantes perezosos y las personas que practican deporte de forma muy intensa.
8. Previene problemas de erección
El riesgo de impotencia que puede aparecer en la mediana edad se reduce en hombres que caminan 3,5 kilómetros al día.
9. Caminar es el tipo de ejercicio más fácil de hacer.
Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos y salir corriendo por la puerta o subirte a la cinta. Puedes ver los efectos positivos de caminar realizando caminatas cortas muchas veces al día o dando una caminata larga una vez al día.
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