Deportes de equipo
Es un tipo de deporte practicado de forma competitiva por al menos dos jugadores en grupos mutuos. Aunque la energía proviene de tres sistemas energéticos (fosfógeno, glucólisis anaeróbica y sistema aeróbico), el sistema dominante es el sistema anaeróbico. En casos de actividad de alta intensidad se activa el sistema anaeróbico, y en actividades de baja intensidad se activa el sistema aeróbico. Dado que las intensidades de entrenamiento y las posiciones de los jugadores del equipo diferirán entre sí, sus necesidades energéticas y de carbohidratos son diferentes entre sí. En ejercicios donde predomine la duración moderada y la baja intensidad; 6-7 g/kg/día, en aquellos con gravedad moderada a alta; 7-10 g/kg/día, en períodos en los que predomina el ritmo de ejercicio intenso (4-6 días/semana); Se necesitan 10-12 g/kg/día de carbohidratos. El requerimiento de proteínas, que puede variar según el nivel de desgaste durante el juego (como impactos, rasguños), es de 1,2-1,7 g/kg. En el caso de las grasas, lo adecuado es que procedan del 20-30% de la energía total. Otro punto a considerar es el consumo de agua. Es muy importante proteger a los deportistas de la deshidratación ya que afecta directamente al rendimiento. La ingesta insuficiente de líquidos complica no sólo el sistema térmico del cuerpo sino también el transporte de oxígeno a los músculos. Se debe prescribir una dieta rica en vitaminas antioxidantes (A, E, C) y potasio, que es uno de los minerales que más se pierde con el sudor, ya que reducirá el estrés oxidativo. Los deportistas también pueden utilizar suplementos multivitamínicos, geles deportivos, barritas y bebidas como suplementos ergogénicos cuando sea necesario.
Nutrición para jugadores de baloncesto
El programa de nutrición es específico para el jugador, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y la intensidad del entrenamiento, debe diseñarse adecuadamente según el período, además, debe estar dirigido a aumentar la capacidad del deportista en el proceso de preparación previa a la competición y asegurar un mejor rendimiento. durante la competición.
Además de un entrenamiento eficaz y una predisposición biológica, una nutrición adecuada es uno de los factores clave. Uno de los modelos de nutrición deportiva actuales es la Pirámide Suiza. Asegurar una hidratación adecuada es un modelo que incluye el consumo diario de verduras y frutas, cereales integrales, lácteos y hortalizas. También recomienda consumir todas las demás fuentes de proteínas, incluido el pescado, y limitar las grasas animales y los snacks salados y dulces. r. Como resultado de un estudio realizado con jugadores de baloncesto polacos; Se reveló que los jugadores exhibieron conductas alimentarias racionales en un nivel medio y que el modelo nutricional para los jugadores de baloncesto polacos debe personalizarse de acuerdo con las características psicológicas del jugador.
Aunque se afirma en la literatura que el Las necesidades nutricionales de los jugadores de baloncesto son diferentes durante los periodos de competición y entrenamiento, el baloncesto es un deporte popular y aunque la nutrición tiene un lugar importante en el éxito, los estudios en jugadores de baloncesto son insuficientes al respecto. Posteriormente, en un estudio realizado para evaluar la ingesta dietética y la calidad de la dieta en los días de entrenamiento y competición en un equipo de jugadores de baloncesto de élite que recibieron asesoramiento nutricional profesional diario; Se ha revelado que los requerimientos diarios de energía, carbohidratos y proteínas son mayores durante los períodos de competición. Este estudio también observó que consumían más alimentos con grasas saturadas y menos productos de cereales y verduras durante los períodos de entrenamiento en comparación con los tiempos de competición.
La estimación de la cantidad de calorías necesarias para el baloncesto es necesaria para que los atletas aumenten y mantengan su actividad porque se correlaciona con el rendimiento físico de los jugadores. La tasa metabólica aumenta diez veces o más en el transcurso de una hora. Como resultado de un estudio realizado al respecto; Como resultado, el esfuerzo de actividad física durante el período cíclico condujo a una estabilización de la masa corporal y, con el aumento del esfuerzo físico, se observó un aumento estadísticamente significativo en la duración del período cíclico y en el índice metabólico.
Es parte de una dieta habitual y equilibrada, el desayuno tiene un lugar importante entre los jugadores de baloncesto. Debería representar aproximadamente entre el 20 y el 35 % de la ingesta energética diaria, y es poco probable que la reducción del aporte energético diario causada por saltarse el desayuno se compense durante el resto del día, lo que puede tener un impacto negativo en los atletas que buscan mejorar su rendimiento. actuación. Como resultado de un estudio que investigó la posible relación entre el rendimiento de los jugadores de baloncesto y el consumo de desayuno, se determinó el efecto potencial del desayuno en el rendimiento de tiro de baloncesto. Su efecto beneficioso ha provocado un aumento estadísticamente significativo en la precisión de los tiros libres.
Hay jugadores de baloncesto que prefieren ayunar durante el Ramadán, un mes en el que la gente come alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Según un estudio realizado al respecto, al comparar los períodos normales con el Ramadán, se vio que los jugadores de baloncesto entrenaban con mayor frecuencia en los períodos normales, pero no se encontró relación significativa con las actividades, dietas y datos antropométricos de los deportistas.
Las vitaminas y los minerales son micronutrientes importantes para los jugadores de baloncesto. Uno de los más importantes es la vitamina D. La deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de fracturas y afectar el rendimiento deportivo. Como resultado de un estudio, se reveló que la prevalencia de deficiencia de vitamina D es alta en los jugadores de baloncesto profesionales. El control de los micronutrientes mediante el mantenimiento de niveles adecuados de vitamina D, el seguimiento regular de un dietista y la suplementación con vitamina D en casos de deficiencia han demostrado ser una medida estratégica fundamental en los atletas jóvenes. También se ha afirmado que los suplementos de vitaminas y minerales tomados sin deficiencias tienen ningún efecto sobre el rendimiento.
Además de las lesiones y los trastornos físicos, los trastornos psicológicos, como los trastornos emocionales de la conducta alimentaria, también afectan el rendimiento del deportista. Se ha demostrado en estudios previos que el peso corporal tiene un impacto en el rendimiento y que los trastornos de la conducta alimentaria pueden ser más comunes en deportes que requieren una nutrición regular debido a la necesidad de energía más que a la sensación de hambre. Como resultado de un estudio que examinó la relación entre los niveles de alimentación emocional de los jugadores de baloncesto y su salud general, se determinó que los niveles de alimentación emocional de las atletas nacionales eran estadísticamente significativamente más altos que los de los atletas masculinos nacionales. No se detectó diferencia significativa en cuanto a la variable nacionalidad. Se puede pensar que comer emocionalmente afecta negativamente la salud física, psicológica y espiritual del atleta y, como resultado, el rendimiento en el juego del atleta se verá afectado negativamente.
Lesiones en Jugadores de Baloncesto
Las lesiones más comunes en el baloncesto Los lugares donde se observan las lesiones son las manos y muñecas en las extremidades superiores del cuerpo. Generalmente se ve como resultado de una hiperextensión del dedo. El 51% de las lesiones registradas son lesiones de las extremidades inferiores. Las investigaciones han demostrado que las lesiones de tobillo son más comunes que las de rodilla. Especialmente el exceso de grasa aumenta el riesgo de lesiones debido a la carga sobre el tobillo durante el salto. Los ejercicios realizados con músculos cansados aumentan el riesgo de lesiones al causar daño muscular. Las lesiones de tendones son un tipo de lesión común en los deportistas. Las lesiones tendinosas más comunes son las lesiones del tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles, uno de los tendones más largos del cuerpo, se extiende desde la parte posterior de la rodilla hasta la parte posterior del hueso del talón. Es una afección grave que obliga a los jugadores de baloncesto, fútbol y voleibol a tomar un descanso de sus carreras, y en su tratamiento se deben utilizar métodos quirúrgicos. Además, los estudios han demostrado que las jugadoras de baloncesto tienen más lesiones en las extremidades inferiores en comparación con los jugadores de baloncesto masculinos. Según las investigaciones, otro factor que aumenta el riesgo de lesiones es la pérdida rápida de peso. Por este motivo, las dietas de adelgazamiento deben utilizarse fuera de temporada.
En casos de lesiones y lesiones, la duración de la lesión se puede limitar con una nutrición y dieta correcta. Aunque las lesiones más comunes ocurren durante el entrenamiento, el riesgo de lesión de los jugadores de baloncesto se puede reducir y acelerar sus procesos de recuperación con una nutrición adecuada. Las necesidades energéticas deben cubrirse con alimentos ricos en vitaminas y minerales y con un contenido nutricional de calidad. vitamina C; Es una vitamina que ayuda en la producción de colágeno, una proteína que desempeña un papel en el proceso de curación de tendones y fibras, sostiene los huesos y es necesaria para la flexibilidad del cuerpo. Una dieta rica en alimentos ricos en vitamina C como la naranja, el pomelo, la col, el brócoli, el pimiento rojo, el tomate y el melón se considera necesaria para prevenir lesiones y acelerar el proceso de recuperación. Se deben agregar a las comidas alimentos ricos en vitamina A, como espinacas, zanahorias y mango, para fortalecer el sistema inmunológico, mientras que alimentos como mariscos, almendras y semillas de girasol son ricos en el mineral zinc, que es eficaz para curar heridas. Debe incluirse en la dieta en términos de �. Según los estudios, la deficiencia de calcio está asociada con las fracturas por estrés, por lo que el consumo regular de leche y productos lácteos y fuentes de calcio es importante para proteger a los jugadores de baloncesto de las lesiones. El magnesio es un micronutriente importante ya que su deficiencia aumenta el riesgo de sufrir calambres. Por lo tanto, se deben agregar a la dieta de los jugadores de baloncesto fuentes de mg como el chocolate amargo que contiene un 70% de cacao, el aguacate, las nueces, el tofu, las semillas oleaginosas, los alimentos integrales y los plátanos. La deficiencia de hierro aumenta la fatiga, ya que hará que se transporte menos oxígeno a los tejidos, por lo que se deben incluir fuentes de hierro como la carne, las verduras de hojas verde oscuro y las legumbres en la dieta de los jugadores de baloncesto. Se recomienda el consumo de aceite de pescado durante los días de entrenamiento y periodos de recuperación debido a su contenido en omega 3. El consumo de líquidos en jugadores de baloncesto es otro factor que se debe tener en cuenta, ya que evitará la deshidratación y la reducción del rendimiento, así como los calambres que pueden producirse por el calor, las náuseas, los vómitos que pueden producirse como consecuencia de un golpe de calor y los electrolitos. Pérdidas por sudoración. Dado que una disminución de las reservas de carbohidratos provocará dolor musculoesquelético, se debe complementar con barritas deportivas, bebidas o geles en situaciones inaccesibles (como viajes).
Leer: 0
