Con la temporada navideña, la comida, la bebida y el entretenimiento, comienza una emoción diferente para todos nosotros con la llegada de septiembre. Especialmente para las familias con niños, este mes es un momento que requiere preparación en muchos temas, incluido el regreso a clases. Es hora de que nuestros hijos, que tienen más tiempo libre durante las vacaciones, sean disciplinados. Es importante no saltarse las normas en cuanto a estilo de vida y hábitos alimentarios. Teniendo en cuenta el aumento de los contagios con la llegada del otoño, se debe adoptar un modelo de nutrición correcto y bien planificado para garantizar la asistencia escolar y proteger la salud general. Una nutrición adecuada y equilibrada de los niños a esta edad es muy importante para aumentar sus capacidades de aprendizaje y aumentar sus tasas de éxito.
¡EL DESAYUNO ES IMPRESCINDIBLE PARA UN BUEN COMIENZO!
Las investigaciones muestran que las personas que desayunan demuestran que los niños se concentran mejor en sus lecciones y sus funciones físicas y mentales son mejores. Además, los niños que desayunan tienen menos probabilidades de tener sobrepeso. Por lo tanto, los niños definitivamente deben comenzar el día con un desayuno nutritivo.
- Prefiera los carbohidratos integrales para el desayuno. Estos son nutritivos ya que contienen un alto contenido de fibra y tienen la capacidad de mantener a los niños llenos durante mucho tiempo.
- Trate de elegir productos enriquecidos en hierro, vitamina B y D en los cereales para el desayuno.
- Huevo, leche y queso. Incluir alimentos ricos en proteínas como en los desayunos de los niños.
- Añadir alimentos que contengan vitamina C (como tomates, pimientos verdes, perejil, naranjas, pomelos) al desayuno. , que aumentan la absorción de hierro.
- Crear una alternativa a los antojos dulces de los niños con melaza y miel, que tienen un alto valor nutricional.
- La diversidad debe estar a la vanguardia en la nutrición infantil.
- La diversidad debe estar a la vanguardia en la nutrición infantil.
- Es importante asegurar el consumo de alimentos de cada grupo de alimentos durante el día, estos grupos son; grupo de leche y productos lácteos, grupo de carne-huevo-legumbres, cereales, verduras y frutas.
- Se debe seguir un programa regular.
- Cuando las comidas no son regulares, los niños tienden a consumir más comida chatarra a lo largo del día. De esta forma se descuidan los grupos de alimentos que se deben tomar en las comidas
- Presta atención a la ingesta de líquidos.
- Dígales que beban mucha agua (1,5 litros por día)
- Bebidas gaseosas y azucaradas, té, café, zumos de frutas ya endulzados, Ayran. , se debe preferir la leche y el jugo de fruta recién exprimido en lugar de los refrescos.
- Pruebe diferentes métodos para aumentar el consumo de vegetales.
- Agregue vegetales a los platos favoritos de los niños
- Sopa , pasta. Enriquece tus arroces y arroces con un extra de verduras
- Acompaña tus comidas con una amplia variedad de ensaladas.
- Ofrécele verduras crudas.
- Utiliza zumos de verduras (tomates, zanahorias…).
- Intenta reunir a todos los miembros de la familia a la hora de comer.
La hora de la comida es la comida más importante para la familia, donde el compartir aumenta. Decirles a los niños que coman alimentos nutritivos tiene un efecto mucho mejor que mostrárselos. Además, esto crea para ellos un modelo positivo de comportamiento social.
¡Cuidado con el TRIÁNGULO DEL GUSTO!
"Grasa, azúcar y sal" se utilizan en abundancia en productos preparados. Limite la frecuencia de consumo de los alimentos que componen el trío.
No guarde en casa patatas fritas, chocolate, dulces, barquillos, galletas, bebidas carbonatadas y zumos de frutas preparados.
Recomiende equilibrar estos alimentos con alternativas saludables.
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- Guíelos hacia las opciones correctas en la escuela
- Permítales beneficiarse de cafetería del colegio.
- Habla con antelación qué tipo de comida puede elegir en la cafetería
- Conoce más de cerca los menús del colegio. Contacta con tu hijo si hay algún responsable de ello
- Acompañe a su hijo a almorzar
- Apoye las actividades de educación nutricional implementadas en la escuela
- Prepare una lonchera saludable.
- Tome buenas decisiones en cuanto a características de la lonchera
- Prepare la comida de manera que puedan consumirla fácilmente
- ¡No olvide dar dinero para leche o ayran!
- Recuérdeles que conservar lo que llevan de casa en un lugar limpio y seguro.
Sugerencias para Lunch Box
- Lechuga, pimiento, tomate -sándwich de queso o sándwich de pollo
- Galletas de avena o tarta casera de frutos secos
- Habas de verdura al horno
- Pastel casero de queso bajo en grasas
- Pan integral Lonchas de queso rgü/cheddar
- Rebanadas de vegetales crudos, frutas enteras, semillas oleaginosas
- Leche enlatada, suero de leche
Límite de consumo de COMIDA RÁPIDA it.
Cíñete a tu decisión respecto a la selección, frecuencia de consumo y porción de comidas rápidas indispensables para los niños. Dirija a los niños hacia alternativas saludables siempre que sea posible.
Sé un buen modelo.
Los niños siempre son muy buenos observadores. En este sentido, debes apoyar con tu comportamiento las cosas que quieres adoptar.
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