Es importante prevenir el aumento de peso corporal y mantener un peso corporal saludable durante toda la vida. Alcanzar un peso corporal normal después de ganar peso lleva mucho tiempo y requiere gran determinación y perseverancia. Por tanto, prestar atención al equilibrio energético, es decir, mantener en equilibrio la energía consumida por nuestro cuerpo con la energía que gasta nuestro cuerpo, asegura el mantenimiento del peso corporal. Sin embargo, si la energía que ingerimos es mayor que la que gastamos y esto continúa durante un tiempo, se observará un aumento de peso. Esta condición generalmente se observa en personas que tienen hábitos alimentarios poco saludables, actividad física limitada, un estilo de vida sedentario y han experimentado algunas situaciones estresantes o angustiantes. El aumento de la cantidad de tejido graso debajo de la piel y alrededor de los órganos internos del cuerpo de las personas con sobrepeso también aumenta sus riesgos para la salud. Tener sobrepeso; Provoca un mayor riesgo de sufrir problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto en sangre, enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, diabetes, algunos tipos de cáncer, artritis e insuficiencia respiratoria. Los riesgos para la salud provocados por el aumento del tejido adiposo afectan no sólo a los adultos sino también a los niños y adolescentes.
Además, encontrarse en un peso con el que el individuo no está satisfecho puede afectar a su calidad de vida, estado emocional e incluso estado psicológico. Por tanto, alcanzar un peso que haga que una persona se sienta bien y esté saludable mejorará su calidad de vida y le permitirá vivir una vida más feliz y saludable.
RECOMENDACIONES
•Se debe apuntar y mantener la altura y el peso corporal saludable apropiado para la edad de la persona.
• Se deben tener en cuenta las cantidades (tamaño) de las porciones.
•Los alimentos deben masticarse bien y comerse lentamente.
•Se debe consumir una variedad de alimentos. consumido en las comidas.
•Mientras se consumen las comidas, no se debe realizar ninguna otra actividad que no sea comer (por ejemplo, mirar televisión, leer periódicos, usar un teléfono móvil, etc.).
•Se debe tener cuidado en el consumo de agua. Las personas deben tener cuidado de consumir 30 ml de agua por kilo.
•Se debe evitar comprar con el estómago vacío y confeccionar una lista de la compra antes de salir de casa.
•Adquirir el hábito de leer la información de las etiquetas nutricionales es propiedad. Se debe informarse sobre el contenido de grasa, azúcar y sal de los alimentos envasados y tomar decisiones saludables.
•Al comer fuera, se deben preferir métodos de cocción saludables como asar a la parrilla, hervir o cocinar al vapor, y se deben evitar los alimentos preparados con salsas grasas y cremosas y los alimentos fritos.
•Usted debe estar activo durante todo el día. Estar activo a todas las edades aumenta la cantidad de músculos del cuerpo y la durabilidad de los huesos.
•Se debe evitar la pérdida rápida de peso corporal. El peso perdido lentamente es más permanente en su mantenimiento, y el peso perdido rápidamente se recupera rápidamente.
•No se debe olvidar que los comportamientos son importantes para mantener el peso corporal y se debe buscar el apoyo de expertos para el tratamiento de modificación de comportamiento. cuando sea necesario.
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