¿Qué tal si solucionamos tu problema de estreñimiento?
En mi opinión, el estreñimiento es uno de los problemas más importantes de nuestra época. Una vida sedentaria, beber menos agua, comer comida rápida, consumir alimentos excesivamente grasos y salados y consumir alimentos bajos en fibra provocan estreñimiento.
El estreñimiento también es común durante el Ramadán debido al hambre prolongada y a la falta de alimento. consumo de agua. ¡Busquemos juntos una solución a su estreñimiento!
¿QUÉ ES EL ESTREÑIMIENTO?
Aunque el volumen y la frecuencia de la defecación varían de un individuo a otro, el retraso en la defecación y Las defecaciones duras y secas se consideran estreñimiento. La defecación normal es de 3 a 12 veces por semana. Aparte de esto, la defecación poco frecuente y escasa supone estreñimiento.
¿CUÁLES SON LAS CAUSAS?
Falta de actividad física, bajo consumo de agua e insuficiente ingesta de fibra. desaceleración del metabolismo a medida que envejecemos, vida estresante, aumento de calcio en el cuerpo, glándulas tiroides hipoactivas, algunos medicamentos con hierro, etc. Son situaciones que provocan estreñimiento.
ESTAS SON MIS RECOMENDACIONES PARA EL ESTREÑIMIENTO:
Procura beber 2,5-3 litros de agua. El agua acelerará tu metabolismo. Si dices que no puedes beber mucha agua, lleva contigo tu botella de 1 o medio litro y tenla siempre presente. Así, empezarás a beber agua sin siquiera darte cuenta. Puedo recomendar compota hervida sin azúcar a quienes tienen problemas de estreñimiento, especialmente durante el Ramadán.
Te recomiendo caminar entre 40 y 45 minutos todos los días. De hecho, esta regla se aplica a todos.
Reduce el consumo de café y té tanto como sea posible. El té y el café retendrán agua en tu cuerpo. ¿Sabías que 5 tazas de té contienen 1 litro de agua que bebes? Por lo tanto, aunque bebas 3 litros de agua, esta disminuirá a 2 litros cuando bebas 5 tazas de té. Esto significa no beber suficientes líquidos para nosotros.
Los alimentos salados también retienen agua en el cuerpo. Su consumo de sal no debe exceder los 5 gramos (1 cucharadita) por día.
Consuma mucha fibra. La fibra aumenta las deposiciones y evita que las heces permanezcan en los intestinos por mucho tiempo. Esto lo protegerá del riesgo de cáncer de colon. Además, la fibra aumenta la absorción de agua y suaviza las heces. posición alimentos ricos en nutrientes; Legumbres secas, productos integrales, verduras y frutas frescas. Intenta consumir en la medida de lo posible frutas comestibles con cáscara.(Si tienes problemas estomacales, consúmelas sin cáscara.) Una de las frutas que te puedo recomendar especialmente son las peras peladas. Porque ; Cuando se consume con su cáscara, es la fruta con mayor pulpa.
Los frutos secos no son tan inocentes. Sin embargo, puedes consumirlo siempre que no te excedas. Por la mañana, en ayunas, puedes consumir 1 vaso de agua tibia y 2 orejones (si tienes diabetes, no consumas frutos secos).. Además, las ciruelas pasas y los arándanos ayudan a aumentar la defecación.
Al consumir leche y yogur, puedes agregar probióticos de marcas confiables que puedes encontrar en farmacias una vez al día y consumirlos agregando 1 cucharadita de linaza.
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Manténgase saludable…
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