¿Qué crees que significa la ira? ¿Es una emoción normal que sentimos todos, es una emoción difícil de controlar, es agresión, violencia o también infelicidad? ¿O todos estos? De hecho, podemos decir que todo lo que dije es el todo; pero con reacciones y significados que varían de persona a persona.
Cada uno de nosotros percibe la ira de manera diferente, porque cuando miramos la base de la ira, las experiencias pasadas; Podemos sentir más enojo en situaciones como abuso, violencia doméstica, agresión verbal/física, así como sentimientos que hemos sentido en el pasado o en el momento, como injusticia, inutilidad, decepciones, falta de amor. La ira no es un comportamiento, en realidad es parte de nuestras vidas. Lo importante es cómo percibimos la emoción de la ira y qué hacemos después de esta emoción.
Entonces, ¿qué es la ira?
Cuando se expresa correctamente, es una emoción muy sana y natural. , al igual que estar feliz, triste, celoso, sufriendo. Sin embargo, si hay una situación en la que nos descontrolamos tras este sentimiento, es decir, si se vuelve destructivo, es seguro que provocará graves problemas en tu calidad de vida. Causará muchos problemas en la vida escolar y laboral, en las relaciones personales y en los entornos en los que participa.
En primer lugar, trate de buscar las razones de las situaciones en las que se enoja.
"¿Por qué esta situación me hizo enojar?"
'' ¿Cuál podría ser otra emoción que me hace sentir enojo?"
Las causas del enojo pueden ser internas o externas, es decir Es decir, un atasco de tráfico o un amigo que llega tarde pueden hacerte enojar, mientras que algunos delirios del pasado o recuerdos de algunos eventos que te hicieron enojar en el pasado también pueden hacer que te enojes. .
¿Qué experimentas en un momento de ira?
Experimentas muchas cosas fisiológicas y biológicas, tu adrenalina aumenta, tu respiración se vuelve más frecuente, los latidos de tu corazón se aceleran, tu presión arterial aumenta y tu El cuerpo se prepara para la respuesta de "luchar o huir".
&n bsp; Como resultado de este tipo de efectos fisiológicos y biológicos se empieza a sentir dolores de cabeza, trastornos estomacales, problemas respiratorios, trastornos circulatorios y del sistema nervioso y muchos trastornos emocionales, sin embargo, estudios recientes han demostrado que desahogar la ira aumenta aún más la ira y la agresión. . Por lo tanto, como dije anteriormente, sería un comportamiento a mucho más largo plazo tratar de descubrir qué desencadena la ira y estrategias sobre cómo lidiar con estos desencadenantes, en lugar de desahogar la ira de la manera incorrecta.
¿Qué puedes hacer para controlar tu ira?
Haz una evaluación de “observador externo”. Si al menos 3 personas diferentes a tu alrededor dicen que estás enojado, asegúrate de tomar esto en consideración.
Utiliza menos las palabras "nunca" y "siempre". Intente captar frases como "¡De todos modos, este ascensor nunca funciona!" o "De todos modos, siempre te olvidas de llamarme". Cuente hasta . Tómate entre 10 y 15 segundos antes de reaccionar.
Aprende técnicas de relajación y respiración.
Utiliza el "lenguaje yo" en lugar del "tu lenguaje" en situaciones que te hagan enojar. .Utilice '. Por ejemplo; En lugar de "¡Estás siendo tan grosero conmigo!", puedes expresarlo como "Me pone muy molesto y nervioso cuando gritas así".
Toma descansos breves cuando sientas que tu enojo aumenta. demasiado. Intenta alejarte del entorno o de las personas donde aumenta el sentimiento de ira y permanece en un ambiente tranquilo durante unos minutos.
También puedes beneficiarte del poder del humor en los momentos tensos. Hacer algo que pueda ayudarte a reír un poco, verlo o hablar con alguien divertido puede ayudarte a reducir tu tensión.
Además, hacer deporte te ayudará a reducir tu tensión ya que aumenta la secreción de serotonina. hormona.
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