Así como la nutrición durante el embarazo es importante para el nacimiento saludable del bebé, la nutrición durante la lactancia también es igualmente importante. El nutriente más importante que debe recibir un bebé durante el periodo de crecimiento y desarrollo es la LECHE MATERNA, y la madre debe prestar atención a su estilo de nutrición para poder producir suficiente cantidad y calidad de leche. La leche materna es una maravilla natural insustituible en la nutrición del bebé.
La leche segregada durante la lactancia es producto de los nutrientes ingeridos por la madre, por lo tanto, la nutrición tiene dos propósitos durante la lactancia, al igual que en el embarazo.
Proteger la salud de la madre manteniendo sus reservas nutricionales en equilibrio,
Asegurar el crecimiento y desarrollo normal del bebé aumentando la suficiente y eficacia de la leche secretada.
La leche materna, además de asegurar el mejor crecimiento y desarrollo de los bebés, los protege de enfermedades crónicas como diarrea, otitis media, anemia, infecciones, y enfermedades cardiovasculares y diabetes que pueden ocurrir en etapas posteriores de la vida. También ayuda a establecer un vínculo psicológico entre la madre y el bebé.
La lactancia materna ayuda al cuerpo de la madre a recuperar su estado previo al embarazo. La pérdida se produce durante la lactancia, la producción de leche materna no se ve afectada.
El tipo y la cantidad de nutrientes consumidos diariamente por la madre, su nivel de almacenamiento corporal y su estado psicológico. Los factores afectan la cantidad y la calidad de la leche materna. leche.
¿Qué se debe consumir para aumentar la calidad y cantidad de la leche materna?
Más líquido que las necesidades de las madres lactantes. energía, proteínas, vitaminas y minerales.
Grupos de alimentos que se deben consumir para aportar estos nutrientes:
LECHE Y DERIVADOS
(Leche, yogur, queso y sus variedades…)
Se deben consumir 3 raciones al día.
(Un vaso de leche o yogur, dos cajas de cerillas de queso o cuajada.)
Los alimentos de este grupo son ricos en proteínas y calcio. Cubre las necesidades de calcio y líquidos que pierde la madre. Cuando no se prefiere la leche, se puede consumir en su lugar arroz con leche, pudin o sopas de leche.
ET , POLLO, PESCADO, LEGUMBRES, HUEVO
Se deben consumir 3-5 raciones al día.
(Un huevo mediano, una albóndiga del tamaño de una nuez o carne , una cucharada de legumbres.
Una comida consta de 6-8 cucharadas de carne y verduras.)
Son ricas en proteínas y grasas. El consumo de carne roja favorece la mayor necesidad de hierro de la madre.
Las legumbres de este grupo contienen mucha fibra. Es necesario prevenir problemas de estreñimiento después del nacimiento. Sin embargo, puede provocar gases en algunas personas. En este caso no se debe tomar ni reducir, y se deben preferir otros alimentos con alto contenido en fibra. Se debe aumentar el consumo de pescado y productos acuáticos, especialmente porque son ricos en ácidos grasos omega-3, y el pescado debe consumirse 2 o 3 veces por semana.
VERDURAS Y FRUTAS FRESCAS
Se deben consumir 5-6 porciones al día.
En estas porciones, para garantizar la diversidad, se pueden elegir verduras y frutas en una variedad que te aportará prácticamente los 7 colores.
Las verduras y frutas contienen vitaminas, es el grupo más rico en minerales y pulpa. Debido a los pesticidas utilizados en los productos agrícolas, se deben consumir muy bien después de lavarlos.
Algunas verduras y frutas deben consumirse en cantidades limitadas si producen gases.
¡PRECAUCIÓN!
Algunas sustancias formadoras de gases pueden pasar a la leche materna, lo que puede causar molestias al bebé. Por este motivo, debes prestar atención a tu patrón de nutrición y evitar consumir alimentos que puedan provocar gases.
Estos son;
- Leche, Yogurt, Ayran
- Frutas ácidas (cítricos, cerezas, ciruelas)
- Algunas verduras (coliflor, brócoli, col, guisantes, coles de Bruselas, rábanos, puerros, nabos)
- Legumbres
- Bulgur
p>- Verduras crudas y ensaladas (tomate-pepino frío, variedades de ensalada, guarniciones crudas)
- Melón, Sandía
* Aunque la cebolla y el ajo crudos son alimentos que pueden provocar gases, porque diluye la leche materna y aumenta su eficiencia; Si no te produce un efecto negativo, puedes elegirlo.
CEREALES
(Pan, arroz, pasta, sopa, repostería, postre, etc.)
Se deben consumir de 6 a 11 raciones al día.
(Una rebanada fina de pan, tres cucharadas de arroz o pasta y uno Un plato de sopa equivale a una porción).
Los alimentos de este grupo tienen un alto contenido de carbohidratos. Es beneficioso para las madres que aumentaron 15 kilos o más durante el embarazo y cuyo peso antes del embarazo estaba por encima de lo normal, no consumir más de las cantidades especificadas.
Las madres deben preferir los panes integrales de este grupo. con estreñimiento.
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GRASA
La grasa que las madres consumen a través de los alimentos afecta el contenido de grasa de la leche materna. Por este motivo se deben consumir todo tipo de aceites. Sería beneficioso consumirlo en forma de mezcla de aceite de oliva y otros aceites (girasol, soja, maíz, avellana).
PRÁCTICO RECOMENDACIONES PARA LA MADRE DURANTE EL PERIODO DE LACTANCIA
Las madres no deben apresurarse a volver a su peso anterior. Este período puede durar seis meses o más.
Si se gana más peso del recomendado durante el embarazo, lo normal es perder un kilo cada mes. Una pérdida de peso de más de dos kilos al mes no es normal.
No se debe aplicar una dieta adelgazante a mujeres en posparto. Sin embargo, se debe tener cuidado de no comer en exceso alimentos harinosos, grasos y azucarados.
Las madres que amamantan a sus bebés recuperan su forma anterior más rápidamente debido a la energía que gastan en la secreción de leche. .
Para que la leche se libere durante el periodo de lactancia, es importante que la madre se alimente bien, esté libre de estrés y lo suficientemente descansada, y amamante a su bebé. con frecuencia.
Mientras amamantas al bebé después del nacimiento, es más importante que el período previo al embarazo. Se debe tomar más comida líquida.
La ingesta de líquidos debe ser de aproximadamente 3 litros (10-12 vasos) al día y especialmente agua, infusiones como tila, menta, manzanilla, ortiga y aguas compotadas.Bebidas naturales ligeras como zumos de frutas recién exprimidos, limonada. y se debe preferir la leche.
Los grupos de alimentos como la leche, los huevos y el queso, que son ricos en calcio, definitivamente deben incluirse en el programa de nutrición diaria.
En el programa nutricional se deben incluir platos de huevos, carnes y verduras o legumbres todos los días.
Como salami, salchichas, salchichas Evitar en la medida de lo posible alimentos que contengan aditivos (añadidos para aumentar la resistencia)
En cada comida se deben incluir verduras y frutas ricas en vitaminas y minerales.
Definitivamente se debe utilizar sal yodada. Debido a que es el yodo principal, que es importante para el desarrollo del bebé en el útero y cuya deficiencia provoca retraso mental, no se puede tomar con alimentos naturales.
Té, café y la cola se debe evitar porque contienen 'cafeína' y pasan a la leche materna, afectando negativamente a la salud del bebé. Se debe evitar en la medida de lo posible.
Además, beber té con las comidas provoca anemia. Por este motivo, si se consume, se debe beber claro con limón 1-2 horas después de comer, siendo preferibles las infusiones de hierbas como tila, menta, manzanilla, ortiga y rosa mosqueta.
La deficiencia de hierro es un problema común durante la lactancia. El hierro, que pasa al bebé a través de la leche materna, es importante para llenar las reservas de hierro del bebé y utilizarlo en la producción de sangre. En la dieta diaria se incluyen carne, pollo, pescado, huevos, vísceras, frutos secos como nueces, almendras. , uvas, frutos secos como albaricoques, ciruelas, pulpa de frutas, legumbres secas como frijoles, garbanzos y lentejas, melaza y verduras de hojas verdes son alimentos ricos en hierro.
El agua hirviendo de las verduras , la pasta y los fideos no se deben derramar. Las legumbres secas como frijoles, garbanzos y judías se deben lavar bien y luego poner en remojo y no se debe derramar el agua hirviendo.
Se debe preferir hervirlas, asarlas y hornearlas en el horno. como métodos de cocción.
Se deben preferir los jugos de frutas recién exprimidos, la limonada y el ayran en lugar de los jugos de frutas ya preparados, los refrescos y las bebidas de cola.
Las verduras y frutas se utilizan como pesticidas que se añaden a los productos agrícolas. Deben lavarse bien.
Se debe tener cuidado de mantener las manos limpias mientras se preparan los alimentos. . Se deben lavar las manos frecuentemente con agua y jabón.
No se debe fumar, ni alcohol ni edulcorantes artificiales porque pasan a la leche materna.
Excretar la leche materna ¿Qué la aumenta?
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Debes amamantar a tu bebé dentro de la primera media hora después del nacimiento. Después deberá seguir amamantando regularmente.
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Debe realizar una ingesta alimentaria regular, adecuada y equilibrada. Debes implementar un programa de nutrición que incluya alimentos saludables.
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Debes aumentar la ingesta de líquidos (sopas, agua de compota, suero de leche, etc.) especialmente a diario
Debes consumir aproximadamente 2,5-3 litros de agua.
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Mientras aumentas la ingesta de líquidos, puedes obtener apoyo de las compotas y las infusiones de hierbas. Por ejemplo, se sabe que el té de ortiga tiene efectos positivos sobre la formación de leche materna.
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