“Estoy teniendo grandes dificultades para perder peso. “
“Gano y pierdo peso constantemente”.
“Antes llegué al peso que quería con dieta y ejercicio, pero recuperé el peso que perdí”. ¿Lo estás diciendo?
No estás solo. Aunque la mayoría de las personas que quieren perder peso alcanzan el peso corporal deseado, recuperan el peso perdido porque no pueden convertirlo en un estilo de vida, ven la alimentación saludable y el ejercicio como una necesidad para perder peso y regresan a sus viejos hábitos cuando alcanzan el peso corporal deseado. el peso deseado.
Para prevenir esto, pueden convertirse en personas que comen más saludablemente y toman mejores decisiones al deshacerse del ciclo de perder y ganar peso constantemente haciendo algunos pequeños cambios de comportamiento y agregando pequeños cambios. hábitos a tu vida, mientras haces dieta y haces ejercicio. Entonces, echemos un vistazo a cuáles son estos pequeños cambios de comportamiento.
1) Si constantemente sientes ganas de comer y eliminas esas ganas de comer;
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Ten un área específica donde comer y come siempre sentado allí.
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Levántate de la mesa apenas termines tu comida, no no se quede en la mesa y coma la comida que hay en la mesa.
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Mientras come, no se concentre en otras cosas como su teléfono, computadora, televisión, etc. y esté atento de qué y cuánto comes.
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No dejes la comida delante de tus ojos.
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Vaya de compras cuando estás lleno y haz una lista de lo que vas a comprar con antelación y no te salgas de la lista.
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No te quedes con alimentos ricos en calorías y poco saludables en casa.
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Participa en otras actividades que puedas hacer en lugar de comer bocadillos cuando estés aburrido.
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Cuando tienes que comer fuera, toma decisiones saludables y, si es posible, pídeles que retiren el pan de tu mesa.
2) Si crees que comes mucho y constantemente, para reducir la cantidad que comes;
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Durante la comida, deja de comer unos minutos y charla con quienes te rodean.
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Pon más pequeño Muerde en tu boca y cómelos mejor. Mastica.
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Mastica ese bocado después de cada bocado. Deja el tenedor en tu plato hasta que lo tragues.
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Prefiere comer tu comida en platos pequeños.
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Separa el partes grasas de la comida.
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Cuando quieras comer algo, bebe agua y espera de 10 a 15 minutos, asegúrate de tener mucha hambre.
3) Para poder gastar la energía que obtienes y lograr equilibrar tus comidas;
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Elige un alimento que no debes comer. Si tanto lo deseas y dices que lo comerás, asegúrate de gastar las calorías que ingiere con ese alimento agregando una actividad física extra a tu día.
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Después de una comida que te ves obligado a realizar fuera de una dieta debido a una situación especial, la siguiente comida debe ser mucho más ligera, como una ensalada, y equilibrala con tus preferencias. .
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Si no puedes reprimir tus ganas de comer bebiendo agua entre horas, elige verduras y frutas bajas en calorías (pepino, lechuga, zanahoria...) para suprimir tu sensación de hambre. hambre.
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Presta atención al control de las porciones durante tus horas de fruta y asegúrate de tener tanta fruta como necesitas para comer en tu plato.
4) Para añadir movimiento a tu vida;
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Prefiere caminar distancias más cortas que 2-3 km.
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Lleva tú mismo tus compras los días que compras. . De esta forma evitarás tomar alimentos excesivos e innecesarios.
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Prefiere utilizar las escaleras.
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