LA HIDRATACIÓN ES TAN IMPORTANTE PARA EL RENDIMIENTO COMO PARA LA SALUD.
La hidratación es un apoyo importante para el rendimiento de las personas que hacen ejercicio regularmente. Henry David Thoreau "El agua es la única bebida para un hombre sabio". él dijo.
Los beneficios del agua para la salud se pueden enumerar de la siguiente manera:
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Regula la temperatura corporal.
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Hidrata los tejidos bucales, oculares y nasales.
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Aporta lubricación de las articulaciones.
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Protege órganos y tejidos.
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Previene el estreñimiento.
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Asegura la excreción de materiales de desecho del hígado y los riñones.
Cantidad de líquido que se debe tomar al día. Depende de muchos factores y varía de persona a persona. El contenido de la ingesta diaria de líquidos incluye agua, té, café, refrescos, agua de los alimentos, etc. Se aplica a. En general, 8-10 vasos de agua al día (250 ml El requerimiento de agua se calcula por separado. El cálculo de la cantidad de agua necesaria para los individuos es (KilosuX 30 ml).
Especialmente los deportistas que entrenan 2-3 veces por semana sudan y pierden líquidos y electrolitos durante el ejercicio. Para eliminar esta situación, es necesario beber más agua. Para ejercicios de corta duración, por ejemplo; 400-600 ml (2-3 vasos) serán suficientes para reponer el agua perdida durante el entrenamiento en el gimnasio.
Aunque hay un aumento en la cantidad de agua potable debido a la mayor pérdida de líquidos por la sudoración en el meses de verano, el consumo de agua disminuye en los meses de invierno. Los motivos son;
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Si haces deporte, cambio de hábitos de consumo de líquidos durante la actividad,
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Cambios en la sensación de sed,
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Puede ser que no haya acceso al agua o que se olvide porque no siempre está a la vista.
Otro de los mayores errores que se cometen es ESPERAR TENER SED PARA BEBER AGUA.! Sentir sed indica que el contenido de agua del cuerpo ha disminuido al 1%. En realidad, esto indica que es demasiado tarde para beber agua.
¿Cómo entendemos que el cuerpo está deshidratado?
La forma más práctica es determinarlo por el color de la orina. . tu orina Una pequeña cantidad de agua y orina dolorosa y maloliente son indicadores de que la persona está deshidratada y necesita consumir agua.
El consejo que se puede dar para recordar beber agua es beber 1 vaso de agua antes/durante la comida/después de la comida, cada 2 horas durante todo el día. Beber agua, poner recordatorios o alarmas de agua, usar botellas o vasos que animen a beber agua.
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