¿Qué hierbas proporcionan la mejor pérdida de peso?
El bistec (chuletón) ayuda a quemar grasa y desarrollar músculo, y también es un alimento fácil y preferido de consumir debido a su sabor.
Además, alimentos como las hamburguesas, los platos de carne y el pastrami que se consumen durante el día también se elaboran con carne, pero no se puede decir que sean muy saludables. En nuestra sociedad, donde la proteína de suero en polvo está aumentando, debemos comprender bien los beneficios de los alimentos que contienen esta proteína esencial.
¿Estamos comiendo de la manera correcta?
Hoy en día, bebidas estilo batido elaborados con proteínas de suero de leche en polvo en lugar de proteínas naturales de calidad se han vuelto muy comunes porque son baratos y prácticos. Sin embargo, una nueva investigación muestra que la mayor parte de la proteína diaria que una persona necesita debe provenir de vegetales en lugar de carne y productos lácteos
. Según una investigación realizada por el Journal of Diabetes, las personas que satisfacen sus necesidades proteicas a partir de vegetales son menos propensas a la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas que aquellas que satisfacen sus necesidades proteicas a partir de fuentes animales. Según estudios realizados por Nutrition Journal, se afirmó que "las proteínas de los vegetales
pueden desempeñar un papel en la prevención de la obesidad". La proteína se encuentra en casi todas las verduras, especialmente
las nueces y los cereales integrales. Sin embargo, esto no demuestra que las proteínas que se encuentran en las plantas sean proteínas esenciales
. Por lo tanto, tomar suplementos a base de proteínas animales sería la elección correcta.
¿Qué plantas ayudan mejor a adelgazar?
Se debe consumir una media de 0,8-1,1 gramos de proteína por kilo de peso consumido por día. Es decir, 60 gramos de proteína al día serían adecuados para una persona de 68 kg, y aproximadamente 80 gramos de proteína al día para una persona de 90 kg.
Plantas que contienen proteínas que ayudan a perder peso:
Semillas de chía
Chia, que es muy popular hoy en día,
2 cucharadas contienen 8 gramos de proteína. Este alimento, muy popular hoy en día, no es un alimento adelgazante milagroso por sí solo, sino que se puede utilizar con la dieta.
Aunque las semillas de chía no contienen un alto contenido proteico, contienen 9 aminoácidos esenciales de alta calidad. Esto les permite convertirse fácilmente en músculos del cuerpo. Gracias a las grasas, proteínas y fibra que contiene. Regula el azúcar
en sangre y ayuda a conseguir la pérdida de peso como un gran supresor del hambre. Además
Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas con el ácido alfa linoleico (un tipo especial de omega3) que contiene.
(Universidad Estatal de Pensilvania)
Cómo consumir vegano casero Puedes mantener tu nivel de energía matinal en niveles altos agregándolo a un batido o yogur/leche.
Soja verde (Edamame)
La cantidad de proteína en 1 plato pesa 8 gramos
p>
“La soja cocida al vapor es muy rica en aminoácidos esenciales y fibra”. Jay Cardiello.
La soja contiene proteínas completas, magnesio y minerales necesarios para el desarrollo muscular. También contribuye a la producción de energía y al metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo.
Cómo consumir Puedes consumir la soja como aperitivo o merienda de medianoche.
Tostada o tostada, en caso contrario, no Puedes ponerlo en recipientes pequeños y utilizarlo como snack durante el día. Al mismo tiempo
También puedes cortarlo, asarlo en una sartén y utilizarlo en tus sándwiches en lugar de carne.
Semillas de cáñamo
La proteína en 2 cucharadas son 7 gramos
Como es sabido, el cáñamo se utiliza en la producción de medicamentos, pero en muchos países ahora ha comenzado a recibir aprobación nutricional para ser utilizado con buenos fines. Los estudios demuestran que puede combatir enfermedades cardíacas, obesidad y síndrome metabólico gracias a las proteínas, fibras y omega 3 que contiene.
O puedes consumirlo mezclándolo con tus cereales de desayuno. También se puede consumir después de hacer deporte
mezclándolo con bebidas deportivas o leche.
Quinoa
La proteína en 1 plato es de 8 gramos
Existen muchos productos de quinua y la variedad se ha hecho un hueco en los lineales de los mercados de todo el mundo. La quinua es un alimento que ha sobrevivido desde la antigüedad hasta nuestros días. Contiene más proteínas que muchos cereales. Contiene una dosis eficaz de ácidos grasos insaturados saludables que son beneficiosos para el corazón y también es una buena fuente de fibra. Hace que la persona se sienta llena durante mucho tiempo.
Tiene un sabor ligeramente amargo Este grano también es una fuente útil del aminoácido llamado L-
arginina. Gina Consalvo, RD, LDN Coma bien con
En un estudio realizado en animales, Gina dice que la L-arginina promueve el aumento de músculo sobre el de grasa
. Aunque no estamos seguros de que se observen los mismos efectos en humanos,
sabemos que no habrá ningún daño al agregar este grano saludable a su dieta.
¿Cómo puede ser? Puedes mezclar la quinua con las semillas en avena, usarla en galletas, p>
Puedes espolvorearla en ensaladas. Te resultará práctico hervirlo y meterlo en bolsas de refrigeración y espolvorearlo sobre tu ensalada del almuerzo.
Pan Ezequiel
“Granos germinados; Un pan elaborado con trigo, cebada, almendras, lentejas, mijo y espelta.
. Contiene 18 tipos de aminoácidos y 9 de ellos son aminoácidos esenciales”. Consalvo. Esta característica es exclusiva del pan Ezequiel, que no se encuentra en otros panes. El sándwich que hagas entre este pan te aportará 8 gramos de proteína.
Cómo consumir puedes consumirlo como lo harías con el pan normal.
Amaranto
1 La proteína de su plato es de 9,3 gramos
Era una planta utilizada en la antigüedad, al igual que la quinua. Al no contener gluten, es una fibra que favorece la digestión y contiene calcio y hierro para el desarrollo de los bíceps. Los pacientes celíacos pueden utilizarlo de forma segura.
Cómo se puede consumir Cuando se cocina crea una consistencia similar a una papilla, que puede ser una buena alternativa para el desayuno
.
Huevo
La proteína de 1 huevo es de 6 gramos
Aunque no está en el grupo de las verduras y los cereales, el huevo es un alimento muy necesario en cuanto a proteínas. La proteína del huevo
llena los músculos, favorece el metabolismo, ayuda a controlar el hambre y garantiza la pérdida de peso
. “El huevo contiene colina, que favorece la salud. "Al mismo tiempo, la colina ayuda a quemar grasas y juega un papel importante en la salud del cerebro". Consalvo.
¿Cómo se puede consumir? Es la base del desayuno, se puede utilizar en sándwiches, se puede utilizar para reforzar la ensalada de la cena.
. También se puede preparar un snack que contenga únicamente proteína de huevo
Hummus
2,2 gramos de proteína en 2 cucharadas
“Los garbanzos son un alimento rico en lisina. El tahini que contiene es un alimento rico en el aminoácido metionina.
Mientras que los garbanzos y el tahini por separado no contienen suficientes proteínas, cuando se combinan, el hummus se convierte en un alimento que contiene todas las proteínas esenciales”. Consalvo. Sin embargo, un punto a tener en cuenta
es que no todos los hummus del mercado contienen tahini, ojo con elegir los que llevan tahini.
Sin embargo, lo más saludable es consumir hummus casero.
Cómo consumirlo Puedes utilizar hummus en lugar de la mostaza, el catchup y la mayonesa hipercalóricos que se ponen en los sándwiches
. Puedes elegirlo como salsa para verduras. El hummus se encuentra entre los 25 alimentos que contienen más proteínas en Estados Unidos.
Trigo sarraceno
3 gramos de proteína en medio plato de trigo sarraceno cocido
No contienen gluten. Cada medio plato contiene 2 gramos de fibra y la mitad del requerimiento diario de magnesio.
El magnesio también juega un papel importante en el desarrollo muscular y el metabolismo de los carbohidratos. Un estudio de 2013 en el Journal of
Nutrition encontró que la ingesta alta de magnesio estaba relacionada con niveles más bajos de glucosa en ayunas y
insulina, lo que a su vez se asociaba con aumento de grasa y peso
está dicho. Para tener un vientre plano debes mantener tu plato rico en nutrientes.
Cómo se puede consumir Se puede agregar a los fideos, hacer tortitas, salsas de tomate y salsa de aguacate
>p>
Leer: 0
