Existen tres dimensiones principales para que las personas funcionen eficazmente para perder peso. Estos son pensamientos, sentimientos y comportamientos. Estas tres áreas están interrelacionadas; un cambio en una a menudo conduce a un cambio en las otras dos. Si las personas cambian su manera de pensar acerca de la alimentación, también cambian cómo se sienten acerca de ese evento y sus reacciones conductuales ante él. Cambios en nuestro comportamiento Respecto a la nutrición también cambia, de manera similar provoca cambios en nuestra forma de pensar.
El determinante más importante de las emociones de las personas son los pensamientos. Sentimos lo que pensamos. No son los acontecimientos ni las otras personas los que determinan si nos sentimos bien o mal; nos sentimos así porque pensamos así. Nuestras percepciones y nuestra propia evaluación de nuestras percepciones son directamente responsables de las reacciones emocionales que mostramos. El mundo es un espejo, vemos y experimentamos lo que pensamos en el exterior.
La razón principal de nuestro malestar e infelicidad con respecto a nuestro peso es nuestra forma poco realista de pensar sobre nuestro cuerpo, la exageración, el ser irracional y pensar que vemos un evento solo como bueno o malo o solo en blanco y negro.
La forma de nuestro cuerpo o Si el problema que experimentamos con nuestro peso proviene de nuestra forma irracional de pensar, la principal forma de afrontar el problema que experimentamos es cambiar nuestra forma de pensar. No es la carga que llevamos lo que nos dobla la espalda, sino cómo la llevamos.
Nuestras creencias y valores son efectivos para pensar irracionalmente en la percepción corporal. Si queremos reemplazar los errores que cometemos con respecto a nutrición con las correctas, cambiar una de nuestras emociones, pensamientos y comportamientos proporcionará un efecto dominó 3D.
Si prevenimos las fluctuaciones emocionales relacionadas con la nutrición, podemos reflejar esto en nuestros pensamientos y comportamientos y hacer que pensamientos y actitudes correctos sobre una nutrición adecuada como forma de vida.
La razón del hambre emocional de una persona que está pensando en perder peso es encontrar y encontrar una solución, es decir, prevenir las crisis alimentarias para poder aliviar la insatisfacción emocional, fue posible cambiando los pensamientos irracionales. r. Cambiar los pensamientos irracionales es posible reconociéndolos, lidiando con ellos y haciendo un esfuerzo activo para cambiar la perspectiva.
Tú creas tu propia realidad con tus pensamientos, emociones y comportamientos.
Una vida sana, feliz, exitosa donde aumentes la calidad de vida está en tus manos, tu elección.
Puedes cambiar tu vida cambiando tu actitud alimentaria
Puedes lograr todo lo que tu mente puede percibir y creer
Éxito Decide adquirir las características y cualidades necesarias para tu vida.
Puedes lograr cualquier cosa que desees en la vida si estás dispuesto a hacerlo dedicar suficiente tiempo, energía y esfuerzo.
Los hábitos son reacciones condicionadas resultantes de experiencias pasadas. Cada hábito comienza con un solo pensamiento que se repite muchas veces hasta convertirse en parte de nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Nuestros hábitos respecto a la nutrición también son parte de nuestros pensamientos y comportamientos.
NUESTROS PENSAMIENTOS SOBRE LA NUTRICIÓN AFECTA NUESTROS SENTIMIENTOS Y COMPORTAMIENTOS ¿CÓMO AFECTA?
Comprender en el marco del modelo cognitivo cómo nuestra perspectiva afecta nuestra evaluación de eventos y situaciones a la hora de determinar nuestros pensamientos sobre la nutrición, muestra cómo esta perspectiva emerge en nuestras emociones, pensamientos y comportamientos. Es posible que nuestro sistema cognitivo, que interpreta eventos y situaciones, no siempre haga la interpretación más precisa y realista. A veces nuestro cerebro también comete errores.
Las emociones y pensamientos positivos generalmente no nos hacen mucho daño. Cuando tenemos pensamientos positivos sobre nuestro cuerpo y sobre nosotros mismos, nuestro cerebro automáticamente suprimirá las señales de hambre emocional, y estas serán reemplazadas. mediante una nutrición correcta y equilibrada, aunque podamos percibir la realidad un poco diferente de lo que realmente es cuando estamos bajo la influencia de, si nos sumergimos en ella, nos afectará negativamente mental y físicamente. Cuando estamos de mal humor nos cansamos más fácilmente y nos sentimos más débiles. rastro. Nuestra energía es menor, por lo tanto, a medida que ganamos peso, somos más proclives a ser sedentarios, y cuanto menos nos movemos, más perezosos nos volvemos y ganamos peso. Cualquiera que sea la situación, incluso producir soluciones que la solucionen requiere fuerza en sí misma, pero a veces no podemos encontrar esa fuerza dentro de nosotros mismos. Centrarse en el lado negativo del panorama en lugar del panorama completo limita nuestra capacidad de pensar y crear soluciones para solucionar la situación. Cuando nos sentimos deprimidos y negativos, por nuestra mente pasan pensamientos negativos. Son pequeñas frases que vienen a la mente y se olvidan cuando el estado emocional pasa. A menudo reflejan la forma en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo. Y lo más importante es que no siempre son realistas. Pueden ser frases exageradas, que personalizan la situación más de lo necesario, son demasiado generalizadoras y contienen diversas distorsiones de la realidad.
• “Tengo demasiado sobrepeso, nunca podré perder peso, usar la ropa que quiero, o tener el cuerpo que quiero.”
• “La gente de mi familia Todos son gordos y yo estoy condenado a ser así de todos modos, es imposible para mí deshacerme de mi exceso de peso."
• "Mientras camino por la carretera o estoy sentado en algún lugar, todos miran mi peso, soy como una masa andante..."
Estos son los cosas que nos obstaculizan, son pensamientos que nos desmoralizan aún más y bloquean nuestra manera de evaluar con calma los acontecimientos y encontrar soluciones. A medida que aumenta nuestra angustia, aumenta la frecuencia de esos pensamientos negativos. Y a medida que esos pensamientos aumentan, podemos empezar a creer más en ellos y, más tarde, pueden convertirse en pensamientos que se aceptan sin cuestionarlos y que nos obstaculizan y bloquean las soluciones. Y esto puede provocar un estado de ánimo cada vez más negativo en un círculo vicioso.
PENSAMIENTO EMOCIÓN COMPORTAMIENTO en nutrición
Los pensamientos negativos reducen nuestra motivación para perder peso y hacer la decisión correcta Nos impide movernos. Los siguientes métodos pueden resultar útiles cuando nos sentimos negativos:
1.DETERMINAR LA EMOCIÓN.
Intentar determinar el estado emocional en el que nos encontramos.
“Enojado. ¿O estoy triste?”
“¿Estoy experimentando ansiedad intensa?”
2. REGISTRA LOS PENSAMIENTOS.
Deja a un lado los pensamientos negativos lo más rápido posible. Zmak suele funcionar. Porque es probable que se vayan olvidando con el paso del tiempo.
· “¿Qué estaba pasando por mi mente en ese momento?”
Definir la situación suele ser útil para recordar pensamientos negativos.
· “¿Dónde estaba yo en ese momento?”
· “¿Qué estaba haciendo?”
· “¿Quién estaba conmigo? ¿Qué significan estas personas para mí?
3. CUESTIONAMIENTO.
Esta es la etapa de cuestionar el realismo de los pensamientos
· “¿Qué tan realistas son estos pensamientos míos?
· “¿Qué significa para mí pensar así?”
· “¿Son útiles estos pensamientos para mí o no? ¿Hacerme sentir más negativo?”
< p4. DESARROLLAR PENSAMIENTOS ALTERNATIVOS.Encontrar pensamientos que sean más realistas, útiles y apropiados para la situación.
· “¿En qué pensaría cuando fuera más agradable?”
· “Si le dijera esto a un amigo en quien confío, ¿qué me diría?”
· “Si un amigo al que amo me dijera lo mismo, ¿qué me diría? ¿Le digo?”
. “¿Qué tipo de errores de pensamiento cometo?
Errores de pensamiento
1. Sobregeneralizar
2. Pensar en términos de todo o nada (polarizante)
3. Ampliando negatividades (filtro negativo)
4. Anulando lo positivo
5. Leer la mente de la otra persona
6. Adivinación incorrecta
7. Razonamiento emocional
8. Pensando en mi forma
9. Etiqueta
10. Personalizar
11. Catastrofizar
Aprender a lidiar con nuestras emociones negativas puede no ser fácil al principio. No te desanimes por tus dificultades. Captar pensamientos negativos y generar ideas alternativas es como cualquier habilidad. Requiere tiempo. Conviértalo en un hábito practicando regularmente
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