La nutrición durante el embarazo es muy importante para las mujeres embarazadas, ya que es más importante que la cantidad en el aumento de peso.
¿Por qué es importante la nutrición durante el embarazo?
La maternidad es el nombre del amor incondicional en los momentos más difíciles, los días más felices, los primeros pasos, cada lágrima, tanto en el éxito como en el fracaso. Y este sentimiento comienza a invadir a las personas incluso con la idea de ser madre. Por supuesto, como todo aquel que ama demasiado, la ansiedad viene acompañada de estos sentimientos. Uno de los temas que más interesan a las mujeres embarazadas es el de los métodos de nutrición durante el embarazo.
Se puede considerar normal que la futura madre experimente un aumento de peso de 11 a 14 kilogramos durante el embarazo. Sin embargo, exceder esto puede significar que se consuman alimentos ricos en calorías pero bajos en nutrientes. Esto hace que la madre aumente de peso en lugar del bebé. Hasta la semana 12 de embarazo, las hormonas aumentan cientos de veces en el cuerpo, por lo que en la futura madre se pueden observar náuseas, vómitos, sensibilidad al olfato y problemas digestivos. El factor más importante en este proceso es crear un ambiente saludable que influya en el crecimiento y desarrollo del bebé. Por este motivo, la futura madre puede alimentarse como desee durante los primeros 3 meses. Sin embargo, después del tercer mes de embarazo, las hormonas se regularán y la nutrición durante el embarazo comenzará a ser de gran importancia tanto para la futura madre como para el bebé. Entonces, ¿qué deben comer las mujeres embarazadas, cuál debe ser la lista nutricional durante el embarazo? Examinémoslo juntos.
¿Por qué es importante una nutrición pequeña pero frecuente en los primeros meses?
Primero de En total, 3 meses antes del embarazo y los primeros 3 meses de embarazo para la futura madre. Se recomienda tomar un suplemento de ácido fólico. A continuación, se recomienda que la futura madre coma alimentos sin aceite, inodoros, no picantes y salados debido a las náuseas y la sensibilidad al olor que puede experimentar.
Estos refrigerios serán útiles para suprimir las náuseas que se pueden observar en este proceso. El consumo de pescado, huevos, carnes rojas, leche y productos lácteos también es importante como en la dieta de un individuo normal. Sin embargo, si la futura madre es sensible a estos productos, no es necesario que se obligue a consumirlos. Porque en los primeros 3 meses, el bebé no se ve afectado ni positiva ni negativamente por la nutrición de la madre. Es decir, durante los primeros 3 meses de embarazo la futura madre puede comer como desee.
Este período no requiere ningún esfuerzo especial. Sólo se deben evitar los alimentos procesados con una larga vida útil, como salchichas, salami, zumos de frutas preparados y que contengan aditivos. Si la acidez de estómago es excesiva, se pueden beber refrescos.
A partir del 3er mes de embarazo, las hormonas comienzan a regularse y la futura madre entra en un proceso más cómodo tanto física como psicológicamente. A partir del tercer mes, la nutrición durante el embarazo es de gran importancia para el desarrollo del bebé y la salud de la futura madre. A partir de este período del embarazo, la ingesta energética diaria debe incrementarse hasta las 2200 calorías. Es decir, se debe aumentar el nivel nutricional y realizar 3 snacks además de las 3 comidas principales. Se pueden consumir alimentos saludables como frutas, leche y yogur en las comidas que equilibrarán el azúcar en sangre y suprimirán la sensación de hambre.
El consumo de leche y productos lácteos es muy importante
El proceso de nutrición durante el embarazo requiere una rutina diaria. Se debe consumir al menos 1 vaso de leche, un bol de yogur y queso todos los días. Dado que el huevo es un alimento muy rico en proteínas, conviene añadirlo al ritual nutricional al menos 3 días a la semana. Dado que la ingesta de proteínas y calcio durante el embarazo es de gran importancia para el desarrollo del bebé, la leche, los productos lácteos y los huevos se encuentran entre los alimentos que conviene consumir en abundancia.
No se puede estar sin comer carne roja
Muchos procesos como el crecimiento del bebé en el útero, la formación del sistema nervioso, el desarrollo de los músculos y la La regulación de enzimas y hormonas va por buen camino con la fuente de proteínas. Dado que la carne roja se considera la fuente de proteínas más importante, debe estar en la lista nutricional al menos 2 días a la semana.
Además de ser fuente de proteína de carne roja; También es muy rico en cuanto a aceite, agua, fósforo, sodio, magnesio, calcio, zinc, hierro y cobre, minerales y vitaminas pertenecientes al grupo B. Sin embargo, en el consumo de carne se debe tener cuidado de que la carne esté bien cocida. No se recomienda la carne poco cocida durante el embarazo, ya que puede provocar el crecimiento de bacterias en el intestino grueso. (Se deben consumir carnes muy bien cocidas en términos de ántrax.)
El consumo de pescado durante el embarazo no debe ser insignificante
Pescado, que es rico en ácidos grasos omega 3 y 6 y proteína, ayuda al desarrollo del cerebro y los ojos del bebé.Es de gran importancia para Sin embargo, algunas especies de peces La gran cantidad de mercurio en el e puede ser peligrosa para el bebé. Por ello, si bien es positivamente importante el consumo de pescados de gran tamaño como lubina, dorada y salmón, no más de 350 gramos semanales; Se considera nocivo el consumo de pescados con alto valor de zinc como mejillones, ostras, pez espada, tiburón, sushi y caballa.
Haz un hábito de la dieta mediterránea
Los platos de verduras con aceite de oliva deben consumirse en la cena, tanto a nivel vitamínico como a nivel intestinal.
No descuides los frutos secos
Añade a la lista de dieta alimentos como nueces, almendras, higos secos y orejones, que son ricos en ácidos grasos omega, varias veces al día. Estos alimentos, que también ayudarán a equilibrar tus necesidades dulces, te mantendrán alejada de alimentos ricos en calorías y poco saludables como dulces, tartas, bollería y chocolate durante tu embarazo.
No descuides el consumo de 3 litros de líquidos al día
En primer lugar, el consumo de agua es de gran importancia durante el embarazo. Aunque el consumo de agua es muy importante para cada individuo, esta necesidad aumenta aún más durante el embarazo. El consumo de agua reduce las contracciones uterinas, reduce la posibilidad de infección del tracto urinario, previene el estreñimiento y el edema del cuerpo y previene molestias como acidez de estómago y náuseas. Aunque beber agua corriente es lo más beneficioso, las necesidades de líquidos se pueden satisfacer con alimentos como té claro, leche, ayran, sopa y agua mineral para completar 3 litros al día. Durante el embarazo se deben evitar las bebidas ácidas y carbonatadas durante el proceso de alimentación.
Elimina los cigarrillos y el alcohol de tu vida
El consumo de cigarrillos reduce el transporte de sustancias como sangre, oxígeno y nutrientes que tu bebé necesita hacia el bebé. Esto duplica el riesgo de aborto espontáneo durante el embarazo. El consumo de alcohol, por otro lado, afecta negativamente al desarrollo del cerebro y perjudica el desarrollo, el funcionamiento y la vida útil de las células nerviosas.
Además, el consumo de alcohol durante el embarazo puede provocar la muerte prematura de las células de los huesos y cartílagos. Por tanto, el consumo de alcohol y cigarrillos es uno de los temas más importantes al que las mujeres embarazadas deben prestar atención durante el proceso de nutrición durante el embarazo.
No dejes de lado el deporte en tu vida
Nutrición durante el embarazo Estar sano no significa necesariamente poder comer alimentos ilimitados. El ejercicio regular combinado con una dieta equilibrada y de calidad permite tanto un proceso de embarazo cómodo como un parto sano y fácil. Durante el embarazo puedes salir a caminar al menos 2 días a la semana, nadar o aprovechar deportes como yoga y pilates especiales para embarazadas. Se deben evitar los ejercicios con pesas y actividades peligrosas como andar en bicicleta y patinar.
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