La falta de confianza en uno mismo se define como los pensamientos negativos que una persona tiene sobre sí misma. Esto puede ocurrir dependiendo del resultado de cualquier evento, o simplemente puede depender de cómo una persona piensa sobre sí misma. Según el enfoque del psicoanálisis; Es necesario adentrarse en la infancia de la persona que sufre el problema y observar las etapas de desarrollo (período oral, anal, fálico, uterino).
Si lo miramos desde un enfoque conductual, la falta de confianza en uno mismo se produce como resultado del aprendizaje. Es decir, la persona no recibe la recompensa correcta por su conducta, o puede ser castigada, resultando en un condicionamiento incorrecto. El papel de la familia también aquí es muy importante. Desde pequeño se debe transmitir al niño correctamente sus actitudes, explicarle por qué lo castiga y lo premia, y no permitirle pensar “no soy amado”. Al contrario, es necesario transmitirles y enseñarles los errores. Por ejemplo, si le gritas, le gritas o le pegas, el niño percibirá que no es querido y ni siquiera adivinará por qué lo castigan. Porque si hubiera algo que pudiera predecir, no actuaría así de todos modos. En cambio, debe explicarle todo a su hijo en detalle; Si le dices a un niño que patea a su amigo: "Me molestó tu comportamiento, no encontré bien lo que hiciste, me molestaría si te hicieran lo mismo, ahora su madre también se molestará, vamos". juntos y pedir disculpas" - el niño ganará confianza en sí mismo y no mostrará un comportamiento inapropiado. Pero siempre es necesario ser coherente con esta teoría.
Si nos fijamos en el enfoque cognitivo-conductual, la falta de confianza en uno mismo se puede atribuir a determinadas características de la persona. (nariz, peso, belleza, cabello, altura, fracaso, pereza) y.s) se desarrolla a partir de los pensamientos negativos que lo acompañan. Aquí es donde entran en juego los pensamientos que las personas tienen sobre sí mismas, lo que otros piensan sobre ellas y sus pensamientos y creencias sobre su futuro. El punto importante aquí es la identidad que la persona quiere ser (yo ideal) y el yo que cree que es. Cuanto mayor es el contraste, mayor es la falta de confianza en uno mismo. En tales casos, la persona desarrolla creencias negativas sobre sí misma, que no le permiten alcanzar sus objetivos. Como resultado, las personas se vuelven críticas consigo mismas, se castigan a sí mismas y ni siquiera ven sus éxitos. er y esto los pone en un callejón sin salida.
Dado que me especializo en TCC, me gustaría darte consejos sobre cómo puedes ayudarte a ti mismo en términos de TCC. Eso sí, si tienes problemas graves no descuides las opiniones de tus expertos.
Coge tu lápiz y papel y comencemos.
1. Cree una lista identificando sus pensamientos negativos, por ejemplo; Soy inadecuada, no soy lo suficientemente buena, no soy hermosa, nadie me ama, me odio, soy un fracaso, etc.
2 . Elige uno de los pensamientos negativos que escribiste en papel y reemplázalo con un pensamiento positivo. Por ejemplo; En lugar de decir "no he tenido éxito", si realmente trabajara en este tema de esta manera, podría tener éxito. O en lugar de decir: "Tengo sobrepeso, por eso no le agrado a nadie", decidí: "A partir de hoy investigaré cómo comer bien".
3. Cuando su cerebro comience a pensar negativamente, trate de pensar en pensamientos positivos en lugar de sacar los pensamientos negativos de su mente. Practica esto en cualquier momento y en cualquier lugar. Porque cuanto más espacio en nuestro cerebro dejemos para los pensamientos positivos en lugar de los negativos, con el tiempo nuestro cerebro automáticamente nos hará pensar en positivo.
4. Encuentre un entorno que lo apoye positivamente. Acércate a tu familia, amigos, a cualquier persona que esté dispuesta a mantenerte positivo y aléjate lo más posible de aquellos que hacen todo lo contrario.
5. Elimina todo aquello que te haga pensar negativamente. Deberías dejar de pensar en cosas que te pondrán en esta situación.
6. Descubre tu propio talento. Todo el mundo tiene algo en lo que es bueno, es hora de descubrirlo en ti mismo. Música, danza, escritura, arte, lectura... Haz cosas que te entretengan y te desarrollen.
7. ¡Se Orgulloso de ti mismo! No basta con estar orgulloso de tu talento. Piensa en las habilidades que potencian tu personalidad; Quiero que notes tu sentido del humor, tu sentido de la compasión, tu capacidad para escuchar, tu capacidad para lidiar con el estrés... a medida que profundices, te sorprenderás de lo talentoso que eres en realidad.
8. Cree en los elogios por tu título y deja que te haga feliz. Los elogios que hemos recibido hasta ahora también están incluidos en nuestro artículo. ¿Puedes escribir en una columna?
9. Mírate en el espejo y sonríe. Según la investigación "Teoría de la retroalimentación facial", cuando una persona se mira en el espejo y sonríe, el cerebro evoca ciertas emociones. Así, cuanto más te mires al espejo y sonrías cada día, más en paz estarás contigo mismo y más feliz te sentirás.
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