En realidad no es correcto atribuir la respuesta a esta pregunta a una sola razón. Como se cree, el aumento de peso debido a la ingesta excesiva de alimentos
es una de estas razones. En primer lugar, usted debe ser examinado. bajo la supervisión de un médico y se deben realizar las pruebas necesarias. Si nos fijamos en los motivos:
br /> ✓ Irregularidades hormonales (resistencia a la insulina, glándula tiroides hipoactiva, deficiencia de vitamina D, anemia, ovario poliquístico)
✓ Medicamentos utilizados (uso de antidepresivos, algunos medicamentos utilizados en la diabetes, que causan edema
/> medicamentos para la presión arterial)
✓ Comportamientos alimentarios incorrectos (comer rápido, tomar porciones grandes, consumir alimentos ricos en calorías
, hacer 1-2 comidas al día, comer solo un tipo de alimento, debido al trastorno de la conducta alimentaria
br /> nutrición)
✓ Aumento de peso debido a la hormona cortisol, que aumenta a nivel de estrés. Deseo de consumir grandes cantidades de carbohidratos
y posteriormente el aumento de la hormona de la felicidad. Hábitos alimentarios que se han convertido en un completo círculo vicioso
✓ Baja actividad física (trabajar mucho tiempo en un escritorio, desplazamientos trabajar en coche, no hacer ningún deporte)
nutrición previa a la obesidad
Como se puede entender, ¡no es posible atribuir el aumento de peso sólo a comer en exceso!
¿Qué hacemos? ¿Si tenemos resistencia a la insulina según los resultados de los análisis de sangre?
Cuando una persona comienza a ganar peso, la hormona insulina comienza a aumentar en el cuerpo, esto hace que quiera consumir más carbohidratos, en otras palabras, tiene un deseo de alimentos harinosos y azucarados. Cuanto más consume estos alimentos, más rápido le da hambre y más rápido come. Como resultado, la grasa en el cuerpo aumenta automáticamente. > Si su deseo de comer ha aumentado, es posible que tenga resistencia a la insulina.
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular es un método de tratamiento muy eficaz para la resistencia a la insulina.
Haremos 45 minutos de ejercicio moderado (enérgico) 3-4 días a la semana: caminar, nadar, trotar , ciclismo) será suficiente. Además,
los medicamentos del grupo metformina y acorbosa recomendados por su médico también suprimirán el apetito y le ayudarán a perder peso. Hablemos de la terapia de nutrición médica, que es el paso más eficaz del tratamiento. Las reglas más importantes son:
Elegir alimentos con un índice glucémico bajo. Para explicarnos un poco, es la tendencia de los alimentos a no elevar los niveles de azúcar en la sangre. El cuerpo humano utiliza la glucosa en la sangre, es decir, el azúcar, como combustible. Cuando consumimos alimentos azucarados, se libera insulina en el cuerpo aumenta y el azúcar comienza a bajar. Inmediatamente después, el nivel de azúcar en la sangre comienza a disminuir. Dependiendo de la caída del azúcar
, hay una tendencia a consumir alimentos azucarados nuevamente. Después de esto, aparecen quejas como somnolencia y debilidad. Este círculo vicioso hace que la persona aumente de peso.
PROBLEMAS DE OBESIDAD
br /> Qué alimentos debemos evitar:
Azúcar de mesa, miel, melaza, mermelada, halva , chocolate, delicias turcas, bebidas azucaradas y todo tipo de postres que contengan azúcar. También zumos de frutas, melón, higos, sandía. Alimentos como plátanos, pan blanco, pasteles de harina blanca, arroz, zanahorias y guisantes también pueden aumentar la sangre. azúcar rápidamente.
Los alimentos con un índice glucémico bajo son:
Legumbres secas, manzanas, frutas y productos integrales como naranja, kiwi, mandarina, pomelo, piña.
(avena , bulgur, arroz integral, pasta de harina integral) El consumo excesivo de alimentos con un índice glucémico bajo también provoca aumento de peso. Pueden provocar un aumento del azúcar en la sangre al aumentar la carga glucémica. Consumir alimentos con un índice glucémico alto junto con alimentos ricos en proteínas nos ayuda a mantenernos llenos y aumenta tarde los niveles de azúcar en sangre. También se utiliza en tratamientos de pérdida de peso. En particular, los estudios demuestran que comenzar la comida con proteínas y consumir carbohidratos al final
es eficaz en la regulación del azúcar en sangre. Consumir bollería con un Las proteínas como la carne, el pollo o el pescado, y sobre todo con una ensalada con mucho limón, reducen el azúcar en sangre, que aumenta más lentamente.
¿CÓMO DEBEMOS ALIMENTARNOS?
Asegúrate de seguir un programa de nutrición especialmente preparado. con la ayuda de un médico y un dietista.
Se deben realizar 3 comidas principales con al menos 2 snacks.
Se debe comer más de 3-4 horas. No debemos permanecer mucho tiempo con hambre< br /> Manténgase alejado de los azúcares simples (azúcar de mesa, miel, melaza, chocolate, postres de sorbete, bebidas azucaradas, jugos de frutas, etc.) que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre.
Los alimentos con un índice glucémico alto son la leche y los lácteos.
Asegúrese de utilizar productos integrales en las comidas principales (pan integral, (como avena, bulgur)
Se deben hacer entre 45 minutos y 1 hora de ejercicio 3-4 veces por semana. Nunca se debe hacer ejercicio con hambre. Lo más apropiado es hacer ejercicio 1 hora después de las comidas principales y 30 minutos después de los refrigerios.
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