El Dr. Abdulaziz Akkaya, especialista en ginecología y obstetricia, dijo que la osteoporosis es una enfermedad prevenible si las personas actúan conscientemente y afirmó que es muy importante que las personas continúen actuando de una manera que asegure que sus estructuras óseas estén saludables durante sus períodos, enfatizó que fortalecer los tejidos óseos a una edad temprana reducirá los efectos de la pérdida ósea (natural) que comienza a los treinta años.
El calcio y la vitamina D son importantes
Op .Dr.Abdulaziz Akkaya Al enumerar las cosas que se deben hacer para protegerse contra la osteoporosis, el Dr. Abdulaziz Akkaya dijo: "Se deben consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, que aumentan la resistencia, hacen que las personas estén activas y activas". dijo: "Si usted está pasando por un período posmenopáusico, debe tomar suplementos de estrógeno, debe evitar fumar y consumir alcohol, y si es necesario, debe tomar suplementos de calcio bajo la supervisión de un médico...", dijo.
1. Se deben consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D. Por ejemplo, se pueden administrar leche baja en grasa, yogur, queso, pescado comestible como el salmón y las sardinas, y verduras de hojas verde oscuro como la col rizada y el brócoli. 2. Se deben realizar ejercicios que aumenten la resistencia y hagan que las personas estén activas y móviles. Por ejemplo, se pueden realizar ejercicios como caminar, correr, paseos por la naturaleza, tenis, subir escaleras.
El Dr. Op. señala que realizar estos ejercicios con un programa regular da resultados muy exitosos en términos de prevención. casos de osteoporosis. .Abdulaziz Akkaya, “Sin embargo, antes de cualquier programa de ejercicios, es necesario consultar a un médico y comenzar los ejercicios bajo la supervisión de un médico”. dijo.
3. Si estás pasando por un período posmenopáusico, debes tomar suplementos de estrógeno.
4. Los suplementos de calcio deben tomarse consultando con el médico y con sus conocimientos.
5. Se debe evitar fumar y consumir alcohol.
¿Cuál debe ser la ingesta óptima de calcio de la mujer en diferentes períodos de su vida?
• Dieta
• Hormonas
• Medicamentos
• Edad
• Los factores genéticos juntos determinan la cantidad de calcio necesaria para una salud ósea óptima. Es funcional en sí mismo. Las recomendaciones sobre la ingesta de calcio varían ligeramente entre sí. La NCSE (Academia Nacional de Ciencias) ha determinado las siguientes cantidades, teniendo en cuenta las últimas recomendaciones sobre la ingesta óptima (adecuada) de calcio para diferentes grupos de edad:
Ingesta diaria recomendada de calcio para mujeres
Edades Calcio en miligramos por día Ingesta diaria de calcio recomendada para mujeres que dan a luz
Edades Calcio diario en miligramos
1300 hasta los 18 años< br /> 19 – 50 1000
NOTA: NIH (Institutos Nacionales Americanos de Salud) e IOF (Fundación Nacional de Osteoporosis)
• Mujeres posmenopáusicas que no toman estrógeno
• Mayores de 65 años Soporta una ingesta diaria de calcio de 1.500 mg para las mujeres.
Además, los principios básicos dependen de la cantidad de calcio consumida a través de suplementos nutricionales o farmacológicos. Tomar hasta 2000 mg de Ca (calcio) al día parece apropiado para muchas personas. Una vez más, la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina D del sol. La vitamina D se puede producir fuera del sol, mediante suplementos farmacéuticos, mediante nutrición a partir de cereales o mediante leche fortificada con vitamina D. Sin embargo, en los casos en los que se requiera suplementación farmacológica, no se recomienda una dosis superior a 800 UI (unidad universal) mg/día.
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