• Su peso saludable e ideal no es "talla 0". Por tanto, descubre cuál es tu peso ideal para tu tipo de cuerpo contando con la ayuda de un dietista. Porque la dieta
varía según los hábitos alimentarios, el estado de salud, el tamaño corporal y el estilo de vida de cada uno
(las dietas obtenidas fotocopiando a través de amigos no sirven).
• Se necesitan muchas horas. Al final del ayuno, tu cuerpo ralentiza su metabolismo, es decir, comienza a gastar energía con moderación
y al final del ayuno, comes más rápido y más. Esto hace que tu cuerpo, que consume poca energía
, almacene más grasa si la cargas repentinamente. Este resultado explica muy bien por qué las personas que ayunan
ganan peso.
¿PODEMOS HACER DIETA MIENTRAS AYUNAS? Casi puedo oírte decir... No, dieta significa
asegurar que la persona obtenga la energía que necesita específicamente de los alimentos de forma equilibrada. No significa que debas dejar de comer o beber.
• Feliz Ramadán a todos...
• El mes de Ramadán, el sultán de 11 meses, ha llegado nuevamente y tenemos esas hermosas noches de conversación...
• Durante el Ramadán, nuestro cuerpo está acostumbrado a un ciclo nutricional. De repente cambiamos a un estilo de vida diferente
por lo que aquellos que están tomando medicamentos o tienen enfermedades crónicas definitivamente deben consultar a su médico.< br /> • Teniendo en cuenta los calurosos días de verano para el sahur, debemos elegir alimentos con alto contenido de agua, que minimizarán nuestra sed durante el día
Ejemplos de estos son; como tomates, pepinos, melones, sandías,
melocotones, manzanas, dátiles, variedades de pescado, pollo, albaricoques frescos, verduras, yogur casero.
• Elegir alimentos con una carga glucémica alta para el sahur puede causar la bajada repentina de azúcar en sangre a lo largo del día también provoca que experimentes ataques repentinos de hambre, así que intenta elegir alimentos con baja carga glucémica, por ejemplo; arroz integral, pasta integral, bulgur,
tomates, huevos, -- cebada, avena, solo eso� como harina de trigo, pan de centeno, leche, sopas de cereales (bajas en grasa), zanahoria. • No intente comer de repente durante el iftar. Después de romper el ayuno con 1 vaso de agua, tomar 1 plato de sopa y luego 15-20 minutos. Entonces ve a cenar. De lo contrario, los problemas con el estómago y los movimientos intestinales serán inevitables. No prefieras alimentos excesivamente grasos como productos procesados como embutidos, alimentos extremadamente calientes o fríos, bebidas ácidas y alimentos asados. >, prefiriendo pilaf de bulgur o legumbres secas en lugar de arroz pilaf, y centrarse en el consumo de verduras y frutas evitará los problemas de estreñimiento que se pueden presentar durante este periodo. Consumir suficiente agua también es sumamente importante para evitar problemas de estreñimiento.
• Nuevamente, es apropiado continuar con un plato de carne bajo en grasa, un plato de verduras (no cocine demasiado su plato de verduras, si lo está hirviendo, no no añadir suficiente agua hasta el exceso y derramarse) o una ensalada al iftar. Como método de cocción, elija el horneado a la parrilla con vapor de agua.
• Iftar, en lugar de postres fritos con mucho sorbete, como el lokma palacio y el tel kadayıf, pruebe con 1-
2 postres con leche ( pudin) a la semana., arroz con leche, budines, helados, etc.) o postres de frutas sin azúcares añadidos
. Se debe tener cuidado de comer postres y frutas entre 1,5 y 2 horas después de la comida.
• 45-60 minutos después del iftar. Después, las caminatas de corta distancia a un ritmo ligero no sólo te ayudarán a equilibrar tu peso
sino que también evitarán que tu tasa metabólica baje y aumentarán la motilidad intestinal y también asegurarán una mejor digestión de los alimentos que ingieres.
Que tengas un mes de Ramadán lleno de diversión y conversación. Te deseamos un feliz Ramadán...
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