Madres hermosas, la mejor y más natural manera de deshacerse del peso al nacer es amamantar a su bebé. El metabolismo se acelera durante la lactancia. No se recomienda una dieta de adelgazamiento en los primeros 6 meses, pero esto no significa que puedas comer más de lo que necesitas de cualquier alimento.
Comiendo de forma correcta y equilibrada, ambos puedes aumentar la calidad de tu leche. y adelgazar.
El soporte más importante es el líquido. ! Debes consumir al menos 2,5-3 litros de agua al día. También puedes optar por suero de leche y kéfir para consumo líquido. (No se recomienda el consumo de cafeína durante este periodo. Esos cafés espumosos que se te antojan deberás esperar un poco más. Por este motivo, tampoco consumimos té verde)
Mientras partimos de líquidos, puedes consumir Infusiones de hierbas como el hinojo y el anís, que también ayudan a aumentar la producción de leche, durante este periodo.
¡Prestemos atención a nuestra ingesta diaria de proteínas! Los huevos, la carne y las legumbres son fuentes de proteínas. Durante este período, definitivamente debes consumir 1 huevo cocido todos los días. (si no hay alergia o enfermedad) Las legumbres pueden aumentar los gases y la hinchazón en algunas personas. Puedes aplicar el proceso de remojarlo en agua y retirar la membrana la noche anterior. (Tú eres quien mejor te conoce. Para entender qué alimento te molestará o no, agrégalo a tu programa de nutrición poco a poco y compruébalo)
Asegúrate de consumir pescado al menos 2 veces por semana. En caso contrario, deberás tomar suplementos de omega 3.
Come frutas y verduras de temporada. Benefíciate de vitaminas y minerales, protege tu salud intestinal aumentando el consumo de fibra.
Puedes elegir pan multiintegral o integral. Ambos obtendrán fibra y se beneficiarán de diferentes vitaminas.
Si experimentó anemia durante el embarazo, debe consumir alimentos que contengan hierro como carne, pollo, huevos, pescado, hígado, pasas (con semillas), melaza, verduras de hoja verde oscura, nueces. , puedes consumir avellanas.
Debes limitar el consumo de sal.
¡Definitivamente no se deben consumir alcohol ni cigarrillos durante este período!
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