¿Por qué las personas reaccionan de manera diferente ante situaciones estresantes?

Aprender el modelo ABC te ayudará a desarrollar pensamientos útiles y útiles. Le permite reemplazar los pensamientos negativos preexistentes por pensamientos positivos, constructivos y más precisos. Le guía para cambiar el pensamiento nuevo y más preciso probándolo y demostrándolo. Le indica que reemplace sus hábitos negativos y reacciones inconscientes (automáticas) con reacciones más fuertes y constructivas. La técnica de la reestructuración se puede aplicar a tus emociones, pensamientos y comportamientos en cada área de tu vida. Ofrece a las personas la oportunidad de pensar de antemano, evaluar las posibles consecuencias de sus acciones y determinar su comportamiento en consecuencia.

Antes de comenzar la práctica, puedes pedirle a alguien que conozcas que te acompañe. tú. De esta forma tendrás un compañero mientras exploras contigo mismo y también le ofrecerás la oportunidad de corregir algún área en la que tenga problemas.

Cómo nos sentimos y lo que hacemos en situaciones estresantes, sobre eventos. Nuestros pensamientos y creencias determinan nuestras actitudes y reacciones.

El modelo ABC desarrollado por Albert Ellis nos ayuda a establecer la conexión entre nuestras emociones y comportamientos.

>A veces nuestras creencias sobre los acontecimientos no son correctas, en tales casos nuestras reacciones pueden tener consecuencias devastadoras.

Podemos utilizar el modelo ABC para definir nuestras creencias. Incluso si dudamos de su exactitud, podemos probarla.

Establecer la conexión entre B y C nos da pistas sobre nuestras creencias. Si conocemos nuestras reacciones emocionales, podemos descubrir qué tipo de creencias tenemos.

• Infelicidad = Pérdida

• Ansiedad = Amenaza Futura

• Ira = No respetar/Violar sus derechos

Ejemplo

Evento/Situación:  Escribe un breve resumen de la situación que no te hizo sentir bien. De esta manera, cuando mires hacia atrás más tarde, podrás recordar cuál fue esa situación.

Hice algo mal/un error mientras estaba con mis amigos. Esto me hizo sentir muy mal y pensar en esta situación después aumentó mi ansiedad.

Primer pensamiento: el evento ¿Cuál fue el primer pensamiento que vino a tu mente cuando ocurrió la situación? ? Este primer pensamiento es algo que viene del inconsciente o ha ocurrido antes. Es un pensamiento automático.

Me sentí un fracasado, un incompetente y pensé que la gente me juzgaría. . Me sentí tan mal que siempre cometo errores tan estúpidos.

Evalúa los resultados: ¿Por qué es necesario cambiar el primer pensamiento que surge? ¿El pensamiento es productivo, beneficioso o perjudicial para usted? Si este pensamiento no cambia, ¿qué efectos tendrá en ti a largo y corto plazo? Evalúa las consecuencias psicológicas, fisiológicas y relacionales de los efectos en ti.

Si sigo pensando de esta manera, mi negatividad hará que mis relaciones se desgasten. Esto probablemente afectará mi salud mental. Mi autoestima se verá dañada y todo esto me consumirá.

Pon a prueba tu pensamiento inicial: ¿Qué tan exitoso/útil ha sido este pensamiento en el pasado? ¿Cuáles son las situaciones/eventos que apoyan o refutan esta idea? ¿Qué fortalezas podrías estar pasando por alto? ¿Qué consejo le darías a alguien en la misma situación que tú?

Me desgaste mucho cuando intento ser perfecto. Esta situación me pone muy difícil. No tengo que ser perfecto. De hecho, las personas que constantemente tratan consigo mismas son bastante aburridas... Prefiero estar con personas que son amables y tolerantes consigo mismas. La gente está demasiado interesada en lo que he hecho en el pasado, mientras que no me gusta criticar a las personas basándose en situaciones/eventos o sus errores.

Pensamientos negativos: escriba los pensamientos negativos subyacentes a su primer pensamiento. en verano. Identifica uno o varios de ellos: qué tipo de pensamientos automáticos son. (Consulte la Lista de pensamientos automáticos negativos, en el artículo titulado "Controlemos nuestros pensamientos") .....

Estaba leyendo la mente, me etiqueté y me concentré en el negativos.

Antecedentes: ¿Cuándo te vinieron a la mente esos pensamientos por primera vez? ¿A qué profundidad llegan sus raíces? ¿Conoces a alguien más que piense como tú? ¿Qué tan útiles son estos pensamientos para ellos?

Casi puedo escuchar a mi familia decirme en el pasado que eres un fracaso y que no puedes hacer nada.

Pensamientos alternativos: ahora comprende que sus pensamientos negativos deben volverse más saludables. Entonces, ¿de qué otra manera podrías pensar? ¿Cómo podrías haber manejado esta situación de manera diferente?

No tengo que ser perfecto. No cualquiera. También tengo algunas fortalezas que la gente aprecia. Tengo que deshacerme de estos pensamientos negativos. Me sentiré mejor cuando sea tolerante conmigo mismo.

Creencia positiva y corrección: escriba una corrección para su pensamiento en una forma positiva más saludable. Elige uno que puedas utilizar como recordatorio para ti mismo.

Todo el mundo comete errores, sé tolerante contigo mismo.

Comportamiento Plan: Esta situación ¿Qué puedes hacer si el incidente vuelve a ocurrir? Conozca sus tendencias y considere qué puede hacer para prepararse. Tenga en cuenta qué fortalezas puede agregar a la situación. ¿Qué puedes hacer si aparecen viejos pensamientos negativos?

La próxima vez que cometa un error, no me concentraré en los negativos. Me recordaré mis éxitos pasados. Recordaré que necesito ser tolerante conmigo mismo y con los demás.

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