La natación es un deporte extremadamente importante tanto para la salud corporal como para una apariencia en forma. Mientras ejercitamos nuestros músculos, estar en el agua también nos relaja espiritualmente. Además, mejora la postura corporal y aumenta la capacidad pulmonar, lo que indica que es un ejercicio muy útil, especialmente para niños con problemas de asma. Es un tipo de deporte muy bonito y aplicable en cuanto al desarrollo corporal de los niños en el periodo de crecimiento y desarrollo. Fortalece todos los músculos y aumenta la coordinación muscular. La natación de larga distancia es un tipo de deporte que ingresa al sistema energético aeróbico. El primer objetivo de los ejercicios que involucran el sistema energético aeróbico es proporcionar suficientes nutrientes y oxígeno a las células. Por esta razón, las personas que nadan regularmente deben apoyarse con nutrición deportiva.
¿LA NATACIÓN AYUDA A PERDER PESO?
Los beneficios de la natación y su efecto en la pérdida de peso es un tema que muchos la gente se pregunta. Los ejercicios realizados en el agua permiten que el cuerpo gaste más fuerza gracias a la resistencia del agua. Esto también contribuye a la quema de calorías y grasas. Dado que la natación es un tipo de deporte divertido, se puede practicar durante un período de tiempo más largo en comparación con otros tipos de deportes, y esto puede contribuir a que el individuo consuma más calorías.
¿TODA PERSONA QUE NADA PUEDE PERDER PESO?
Dado que la natación es un tipo de deporte que se encuentra entre los deportes de resistencia, hay puntos a considerar si quieres perder peso. El tiempo de natación debe ser de al menos 30 minutos. Porque es durante este proceso que el cuerpo establece su equilibrio de temperatura y los músculos trabajan. Para que la natación sea más eficaz, se recomienda realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de empezar a nadar. Dado que la natación es un deporte aeróbico, si quieres quemar grasa mientras nadas, tu frecuencia cardíaca debe estar entre el 60 y el 80 %. De lo contrario no podrás quemar suficientes calorías, si superas este rango el ejercicio se volverá anaeróbico, te cansarás temprano y no podrás seguir nadando. Aunque varía según el peso corporal de cada individuo, en promedio se consumen entre 400 y 700 kcal de energía como resultado de un entrenamiento de natación de 1 hora. En un estudio, el entrenamiento de natación durante 8 semanas afectó la composición corporal en hombres jóvenes adultos sedentarios. Se examinaron sus efectos sobre los iones. Al final de la octava semana, se demostró que los porcentajes de grasa corporal de estos adultos jóvenes disminuyeron y su rendimiento en ejercicios como flexiones y abdominales aumentó en comparación con antes. Si se realiza un correcto programa de nutrición y un correcto programa de natación, el individuo podrá adelgazar de forma de calidad. Si falta uno de ellos, es posible que el individuo no pierda peso o incluso no gane peso. Sería mucho más saludable contar con el apoyo de un experto para esto.
NATACIÓN Y NUTRICIÓN
Los requerimientos nutricionales en natación son específicos del macro, micro ciclo y sesión individual. La nutrición en nadadores profesionales debería favorecer la adaptación muscular y aumentar el rendimiento. Para ello, las cantidades de hidratos de carbono, proteínas y grasas ingeridas deben ser equilibradas y suficientes. Antes de un entrenamiento de larga duración se debe garantizar una reserva suficiente de glucógeno. Generalmente se considera suficiente una ingesta de carbohidratos de 5 a 7 g/kg. Después del ejercicio, el soporte de carbohidratos debe continuar cada 2 horas. Podemos decir que la ingesta de proteínas debe ser de 1,2-2,0 g/kg/día, dependiendo de cada individuo.
Para las personas que practican la natación como actividad, es decir, 3-4 días a la semana, un programa de nutrición saludable y equilibrado será suficiente. Es posible adelgazar con un déficit calórico adecuado en personas que siguen una dieta saludable, es decir, prestan atención a su consumo diario de carne, leche, huevos, verduras, frutas y pan. En este sentido, me gustaría subrayar que los tipos de dieta con una ingesta baja en carbohidratos y alta en proteínas pueden reducir la energía y el rendimiento del individuo. En este tipo de programa de nutrición no hay que olvidar que el consumo excesivo de proteínas puede almacenarse en forma de grasa en el organismo.
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES ANTES Y DESPUÉS DE NADAR
Como alternativa de snack, aproximadamente 2 horas antes del entrenamiento de natación; Puedes elegir un sándwich de queso, un dúo de plátano y mantequilla de maní o barras deportivas sin azúcar. Puedes consumir café negro filtrado 30 minutos antes de tu entrenamiento. Debido a la cafeína del café, te ayudará a aumentar tu energía y acelerar la quema de grasa durante el entrenamiento. En el entrenamiento de natación, estás en el agua. Aunque no se tenga cuidado, la pérdida de líquidos se produce a través del sudor. Es muy importante reponer este líquido perdido tras el entrenamiento. Si no se cumple, puede producirse debilidad y fatiga. Por esta razón, consumir agua mineral natural o agua mineral con limón exprimido después del entrenamiento ayudará a reponer la densidad mineral perdida. La pérdida de agua puede ser alta después del entrenamiento, para medir esto debes pesarte antes y después del entrenamiento y consumir agua igual a la diferencia en la pérdida de peso. Sería beneficioso incluir una fuente de proteínas en tu plato durante tu comida post-entrenamiento. Aparte de todo esto, se debe tener cuidado de asegurar una ingesta adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas, verduras y frutas durante el día.
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