Una nutrición adecuada y equilibrada es la clave para vivir una vida sana y en forma. Para tener una dieta adecuada y equilibrada, es de gran importancia consumir los nutrientes en las cantidades adecuadas, en la forma adecuada y en las comidas adecuadas.
Es extremadamente incorrecto presentar un solo alimento. como un milagro o verlo como un motivo para aumentar de peso. No hay que olvidar que todo alimento es beneficioso para nuestro organismo. La cuestión es ajustar correctamente la frecuencia y cantidad de consumo. Independientemente de de qué grupo de alimentos provenga el exceso de tu ingesta energética diaria, el cuerpo utiliza lo que necesita y almacena el resto en forma de grasa.
A excepción de las personas con obesidad mórbida, la pérdida de peso semanal es de alrededor de 1 kg de media. . Perder peso rápidamente provoca pérdida de masa muscular y vuelve en exceso. Por eso hay que tener paciencia. Es posible que la pérdida de peso sea permanente si las personas están capacitadas en este tema. En lugar de cansarte con la lista de prohibiciones, debes aprender a equilibrar los hábitos alimentarios.
Por eso es posible comer todo tipo de alimentos, pero lo importante es equilibrar el resto de comidas durante el día. Otra razón importante por la que experimentamos problemas de peso es, por supuesto, la inactividad
¿CUÁLES SON LAS MANERAS DE COMER SANO? COMIENZA EL DÍA DESAYUNANDO:
Según investigaciones, quienes se saltan o se saltan el desayuno, tienden a elegir comidas poco saludables a la hora del almuerzo y comen más durante el día. Algunas personas que no desayunan se consideran ventajosas porque consumen menos calorías. Sin embargo, compensa con creces esta brecha en otras comidas. Comer o saltarse el desayuno afecta el metabolismo del apetito en el cuerpo y determina el nivel de azúcar en sangre, que aumenta y disminuye a lo largo del día. La mejor manera de empezar el día con buen pie es mantener unos niveles equilibrados de azúcar en sangre y consumir menos calorías. También es importante asegurar el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos en el desayuno. Cuando consumimos de esta forma un desayuno compuesto por alimentos adecuados, se produce una producción continua de energía en nuestro organismo. Además, el desayuno también es importante para la regularidad de las deposiciones y la necesidad de fibra.
Según los registros Nacionales de Control de Peso de 2002, un estudio realizado con más de 3 mil personas encontró que los individuos que desayunan tienen más éxito en mantener el control del peso. otro hecho En el estudio se observó que las mujeres que se saltaban el desayuno aumentaban su ingesta calórica durante el día.
BEBER MUCHA AGUA EN LAS COMIDAS:
Beber agua de vez en cuando mientras se consumen alimentos en todas las comidas. Te ayuda a sentirte lleno en poco tiempo. El agua consumida, especialmente a temperatura ambiente, se combina con los alimentos y permite que estos formen rápidamente un gel en el estómago y los intestinos, prolongando el paso por el tracto digestivo. Si bebe mucha agua, la absorción de carbohidratos de las comidas se ralentizará y su nivel de azúcar en sangre no aumentará rápidamente. Beber mucha agua durante la comida te permitirá consumir al menos 100 calorías menos que comiendo, y acelerará tu tasa metabólica en 25 calorías por comida.
CONSUME ALIMENTOS CON FIBRA EN CADA COMIDA:
Los alimentos ricos en fibra: panes de cereales, verduras frescas, cereales integrales para el desayuno, frutas frescas y secas, muesli rico en fibra, salvado de avena, legumbres secas y semillas oleosas como las avellanas y los cacahuetes eliminan los compuestos que causan cáncer en Los intestinos, suprimen la síntesis natural de colesterol en el hígado, previenen el daño de las células endoteliales, las enfermedades cardíacas y reducen su desarrollo. Dado que para una dieta saludable se recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de fibra dietética total por día, asegurarse de consumir al menos 4 a 5 gramos de fibra en cada comida desintoxicará el cuerpo, derretirá las reservas de grasa del cuerpo y protegerá contra la diabetes. Muchos estudios informan que enfermedades como la diabetes y la presión arterial son más comunes en las personas que comen pan blanco sin fibra, y que quienes comen pan integral o cereales integrales para el desayuno que contienen fibra casi no tienen riesgo de contraer estas enfermedades.
NO DESCUIDE EL CAMINAR
Las autoridades sanitarias dicen que sólo 30 minutos de caminata rápida todos los días son suficientes para una vida sana y protección contra enfermedades. Al caminar con regularidad, mejorará sus funciones y fuerza muscular, al tiempo que se asegurará de que su cuerpo utilice la máxima cantidad de oxígeno. La actividad física regular tiene un efecto protector natural contra enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión, la osteoporosis, las enfermedades cardíacas y el cáncer de colon. .
NO FALTE EL YOGUR EN SUS COMIDAS:
Mientras el yogur está fermentando, las bacterias del yogur; Sintetiza algunas vitaminas, especialmente B12. Esto es diferente de otros minerales en los alimentos. le permite beneficiarse. Consumir yogur con las comidas previene problemas estomacales e intestinales. El yogur contiene aminoácidos de fácil digestión. Gracias al ácido láctico ayuda a prevenir el estreñimiento regulando la flora intestinal. Además, gracias a su contenido en proteínas, tiene una función saciante y nos ayuda a perder peso.
¡NO TE SALTES los snacks!
Los snacks bajos en calorías pero ricos en nutrientes te ayudan a evitar los alimentos ricos en grasas y azúcares, especialmente entre el almuerzo y la cena, y te facilitan mantenerte lleno durante más tiempo gracias a las proteínas o la fibra dietética. Se encuentra naturalmente en alimentos saludables. Como nutricionista, mis alternativas de snack son:
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3 orejones con café turco sin azúcar
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1 manzana verde mediana y 3 nueces enteras
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3 cucharadas de avena en 4 cucharadas de yogur
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10 almendras o avellanas crudas junto con 1 nuez mediana fruta de tamaño mediano
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1 fruta de tamaño mediano y 1 taza de té verde
EVITAR LA PÉRDIDA DE PESO RÁPIDA
Mundo Según las recomendaciones de la organización de salud, la pérdida de peso mensual debe ser de aproximadamente 4 kilogramos en promedio. Tratar de perder peso más rápido es una situación seriamente dañina y poco saludable, ya que definitivamente no provendrá del tejido graso. Durante el proceso de pérdida rápida de peso, el metabolismo se ralentiza y se producen algunos problemas de salud en el cuerpo a medida que se pierde tejido acuoso. Entre los daños de la pérdida rápida de peso, se encuentran los cálculos biliares, los trastornos del sistema digestivo, los problemas circulatorios, los desequilibrios de la presión arterial y los ataques cardíacos. Resultados de las dietas estrictas. No hay que olvidar que el peso perdido rápidamente en muy poco tiempo volverá al organismo en mayores cantidades.
DÍAS SALUDABLES…
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