Perder peso no es tan fácil como tomar unas cuantas pastillas mágicas. Sin embargo, existen algunas vitaminas y minerales que podemos tomar para que nuestro cuerpo funcione de la manera más eficiente posible al perder peso.
Una dieta bien equilibrada puede satisfacer mejor sus necesidades nutricionales. Pero si sigue una dieta restringida, agregar algunos suplementos vitamínicos seguros puede brindarle el impulso adicional que necesita para perder peso de manera saludable.
Cuando se trata de perder peso, no todas las vitaminas y Los minerales son creados iguales, veamos cuáles nos pueden ayudar a perder el exceso de peso.
1. VITAMINAS B
Estas vitaminas son necesarias para un metabolismo en pleno funcionamiento. La función principal de las vitaminas B es ayudar a nuestro cuerpo a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas y a utilizar la energía almacenada en los alimentos.
Por ejemplo, la tiamina (B-1) ayuda a Las células del cuerpo convierten los carbohidratos en energía. En otras palabras, los niveles bajos de una o más de estas vitaminas significan que nuestro metabolismo no está funcionando de manera óptima. Esto nos dificulta perder peso.
Se encuentran principalmente en frijoles, lentejas, productos lácteos, huevos, carnes magras, cereales integrales, patatas y plátanos.
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2. VITAMINA D
La vitamina D es fundamental para un sistema inmunológico saludable.
Nuestro cuerpo obtiene toda la vitamina D que necesita de luz solar puede recibir. Sin embargo, hoy en día la mayoría de las personas pasan mucho tiempo en interiores o viven en climas donde el sol no siempre brilla.
Es difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos, por lo que se recomiendan suplementos. a menudo recomendado. Según algunos estudios, cantidades adecuadas de vitamina D también pueden ayudar a prevenir la depresión. También se cree que apoya el proceso de dieta. Las investigaciones muestran que los niveles de vitamina D en personas obesas son bajos.
Aunque la mejor fuente es el sol, podemos obtener esta vitamina de los alimentos, especialmente de los alimentos enriquecidos. Úselos con sardinas, atún, salmón y yema de huevo. Podemos enumerarlos como calor, leche y yogur, y cereales fortificados.
***Dado que la vitamina D es una vitamina que crea efectos tóxicos en exceso, se deben tomar suplementos por comprobando los valores.
3. HIERRO
El hierro ayuda a nuestro cuerpo a producir energía a partir de los alimentos. El hierro ayuda a transportar oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo, incluidos los músculos. Esto nos ayuda a quemar grasas.
Los niveles bajos de hierro también reducen nuestra resistencia física y rendimiento deportivo.
La carne magra es la más comunes. , mariscos, frijoles y vegetales de hojas verdes.
4. MAGNESIO
El magnesio es necesario para la producción de energía en el cuerpo. También proporciona control del azúcar en sangre.
Se encuentra principalmente en frutos secos, semillas oleaginosas, legumbres y verduras de hojas verdes.
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