A medida que llega el verano, la sensación de que necesitamos cuidar mejor nuestro cuerpo comienza a surgir nuevamente en la mayoría de nosotros. Sin embargo, este es un tema al que debemos prestar atención no sólo cuando entramos en verano, sino también los 365 días del año, y tiene algunos puntos muy simples. Si nos fijamos en estos;
*No te saltes comidas y definitivamente comienza el día con el desayuno. Si es posible, desayuna dentro de la primera hora después de despertarte. Cuando te saltas el desayuno, tu energía diaria disminuye, lo que allana el camino para que elijas alimentos con mayor contenido calórico en otras comidas. Haga sus comidas regularmente, cada 2,5-3 horas. Recuerda que los largos periodos de hambre hacen que tus antojos dulces aumenten.
*Presta atención al contenido de tus comidas. La mitad de su plato debe estar cubierta con verduras/ensalada y la otra mitad debe estar cubierta con cereales (como pan, sopa, bulgur pilaf, pasta integral) y carne, pollo, pescado o productos lácteos. Cuando no se logra este equilibrio, el nivel de azúcar en sangre baja, se siente hambre antes y se da atracones constantemente sin darnos cuenta. Si no eres vegetariano, asegúrate de consumir carnes rojas 1-2 veces por semana, legumbres una vez y carne blanca el resto de días.
*Consume 2-3 litros de agua al día. No espere hasta tener sed para consumir agua. Asegúrate de empezar el día con un vaso de agua tibia. Este no quema grasas, pero activa el sistema digestivo y ayuda a controlar el peso. Bebidas como té, café y zumos de frutas no sustituyen al agua, tu prioridad siempre debe ser el agua. En quienes beben menos agua, las deposiciones se ralentizan, pueden aparecer fatiga, distracciones y trastornos de la memoria; En quienes beben agua en exceso, el nivel de sodio en la sangre disminuye y comienzan serios problemas físicos.
*Cuidado con los pequeños escapes. Los frutos secos, los productos delicatessen (como salami, salchichas), los alimentos preparados (como patatas fritas, galletas), la bollería (como tartas, bollería) son alimentos con alto contenido en grasas y carbohidratos. Si no se consumen con moderación, pueden provocar fácilmente un aumento de peso. Por ejemplo, 10 almendras, que parecen muy inocentes, son 100 kcal. Nunca digas que de un bocado no puede pasar nada, recuerda que gota a gota se convierte en un lago.
* Consume tu comida en bocados grandes y pequeños. De todos es sabido que el tiempo necesario para que la señal de saciedad llegue al cerebro es de 20 minutos. Es un hecho conocido. Reduzca el tamaño de su plato y adquiera el hábito de dejar el tenedor y la cuchara después de cada bocado.
*No agregue sal extra a sus comidas. El consumo excesivo de sal provoca retención de agua en el organismo, allana el camino para la sensación de aumento de peso y, lo más importante, aumenta las enfermedades cardiovasculares. Es muy importante dormir regularmente entre 6 y 8 horas al día. Intente dormir en las mismas zonas horarias tanto como sea posible. Dormir menos aumenta la hormona del hambre, lo que resulta en más tiempo para comer, y estos snacks suelen consistir en alimentos con alto contenido calórico. Además, la falta de sueño provoca fatiga y, por tanto, no se puede realizar suficiente actividad física.
*Hablando de actividad física, se empiezan a comprender mejor los beneficios de la actividad física sobre la salud física y mental. Tiene un lugar muy importante no sólo en el control del peso sino también en la reducción de problemas de salud como la presión arterial y el azúcar. Se debe seleccionar y repetir la actividad física más adecuada a intervalos regulares, teniendo en cuenta la edad, el sexo, las condiciones de trabajo y los problemas de salud. Incluso si eres alguien que trabaja a un ritmo muy intenso, puedes crear áreas de actividad física para ti usando las escaleras, estacionando el auto más lejos y tomando descansos breves.
*Otro punto es el consumo de alcohol. . Incluso cuando dices que eres un consumidor social, debes prestar atención a la frecuencia y cantidad de tu consumo. Un consumo excesivo deteriorará los valores sanguíneos y provocará un aumento de peso. Presta atención al tipo y cantidad de alcohol que consumes y a lo que comes con él. En lugar de aperitivos ricos en grasas, consúmalo con ensalada, productos cárnicos o una pequeña cantidad de frutos secos y asegúrese de beber mucha agua. Como puedes ver, estos son algunos puntos que en realidad son bastante fáciles de implementar. Puedes mostrar los cuidados necesarios a tu cuerpo y alma en cualquier momento, no sólo algunos días del año. Verás que esto cambiará tu calidad de vida de forma muy positiva.
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