A medida que el clima se calienta, el frío da paso al sol y la liberación de algunas hormonas aumenta como resultado de que el organismo se adapta repentinamente al calentamiento. En los casos en que la nutrición es inadecuada y el sueño irregular, la adaptación de estas hormonas sigue siendo inadecuada. Aquí tienes algunas sugerencias para que te adaptes al orden cambiante con el cambio climático...
El desayuno debe tomarse dentro de 1 hora después de despertarse por la mañana
Dura toda la noche. El desayuno es la comida más importante del día, la primera fuente de energía después del ayuno. No olvides desayunar dentro de 1 hora después de despertarte por la mañana para activar tu metabolismo. Si pasas más de 1 hora, tu metabolismo se ralentiza, tu nivel de azúcar en sangre disminuye y aumentan tus ganas de comer más de la cantidad que consumirás en el desayuno.
Fortalece tu sistema inmunológico
Especialmente las vitaminas A, C y E aumentan la inmunidad. Es muy importante para apoyar el sistema inmunológico.
Vitamina A: aumenta el número de células del sistema inmunológico. Zanahorias, espinacas, calabacines, lechugas, brócoli, tomates...
Vitamina C: Protege el organismo frente a los radicales libres. Limón, naranja, cítricos, pomelo, kiwi, perejil...
Vitamina E: Tiene un efecto protector contra muchos cánceres reduciendo el riesgo de infarto. Aceite de girasol, aceite de oliva, avellanas, nueces, almendras...
Es imprescindible un consumo adecuado de agua
En los días de verano, nuestro organismo consume una media de 2-2 vasos de agua al día en condiciones normales, pierde 5 litros de agua. Cuando disminuye la cantidad de agua, aumenta la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Además, debido al bajo consumo de agua, los riñones trabajan menos. Es necesario beber una media de 10-12 vasos (2-2,5 litros) de agua al día, al menos la misma cantidad que se pierde. Las bebidas como el té y el café no reemplazan el agua, pero aumentan la excreción de agua del cuerpo.
Ejercicio moderado y regular
El ejercicio regular le ayuda a sentirse mejor energético, mejora el estado de ánimo y garantiza mantenerse en forma en términos de salud física. Los estudios demuestran que el ejercicio regular de intensidad moderada es más positivo que el ejercicio intenso que supera las 3 horas. Se ha afirmado que la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana prolonga la esperanza de vida entre 3,4 y 4,5 años.
Mantén frutos secos en tu mesa
Contienen vitamina E, fibra, No olvides añadir a tu dieta diaria avellanas, nueces y almendras, que nos ayudan a afrontar los meses de verano con energía gracias a su magnesio y ácidos grasos omega-3. Gracias a la fibra que contienen equilibran el azúcar en sangre y evitan que suba el colesterol, además equilibran el aporte energético y aportan sensación de saciedad.
Aumenta tu consumo de probióticos
Las bacterias probióticas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Tener un sistema inmunológico fuerte garantiza estar en forma durante las transiciones estacionales. Los mejores alimentos que contienen probióticos son el kéfir, los pepinillos, los kumys, el yogur y el queso.
No te quedes sin proteínas
Como carne, pescado, pollo , queso y huevos.Consumir cantidades suficientes de proteínas de calidad ayuda a acelerar el metabolismo aumentando la masa muscular y hace que el cuerpo se sienta con energía. Sin embargo, evite consumir sólo proteínas sin tomar carbohidratos. Este tipo de nutrición aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades vasculares y renales.
Presta atención al nivel de azúcar en la sangre
Los alimentos que aumentan y reducen el nivel de azúcar en la sangre rápidamente causan fatiga, debilidad y somnolencia. Si ponemos ejemplos de estos alimentos; como pan blanco, harina blanca, arroz blanco, zumo de frutas, etc. Consumir pan integral, harina integral y bulgur en lugar de estos alimentos ajustará el equilibrio de azúcar en sangre y le ayudará a llegar al verano en forma con la cantidad adecuada de consumo.
La importancia de consumir verduras y frutas
Asegúrate de consumir verduras y frutas durante el día. Las verduras y frutas frescas de temporada tienen un rico contenido de vitaminas y minerales, así como propiedades antioxidantes. Hacen que el cuerpo tenga más energía. Las investigaciones han demostrado que se deben consumir 5 porciones de frutas y verduras al día para tener una vida de calidad.
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