¡Una vida sedentaria invita al cáncer!
Al menos 150 minutos a la semana de ejercicios que mantendrán tu corazón latiendo saludablemente, como andar en bicicleta, caminar a paso ligero, nadar. , y entrenamiento con pesas, pilates, etc. en casa. No prives de oxígeno a tus músculos y huesos, alma, corazón y cerebro realizando ejercicios como el yoga.
Inactividad: “El nuevo peligro del cigarrillo”
El conocimiento de que los adultos y los jóvenes permanecen en una posición fija durante al menos 10 horas al día nos ha llevado a clasificar estar sentado durante mucho tiempo como un ' nuevo peligro parecido al del cigarrillo'.
La vida sedentaria y estar sentado durante mucho tiempo en una posición fija puede provocar muchos problemas, especialmente la hipertensión arterial, y nos expone a un gran número de cánceres. La presión arterial alta, también conocida como presión arterial alta, causa enfermedades como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales e insuficiencia cardíaca. Es vital que las personas con presión arterial alta se sometan a controles médicos periódicos y utilicen y controlen regularmente los medicamentos prescritos por el médico.
¡El movimiento mantiene la presión arterial alta bajo control!
¡El movimiento mantiene la presión arterial alta bajo control!
Las personas mayores de 65 años, con sobrepeso, consumen demasiada sal, no consumen suficientes frutas y verduras, consumen demasiado café y alcohol, fuman, no duermen lo suficiente y adecuadamente (al al menos 6 horas) y no hacen suficiente ejercicio tienen riesgo de hipertensión arterial.
Caminar, nadar o levantar pesas reducen la presión arterial alta en 4,33 mmHg. Si se hace ejercicio con regularidad además del uso de medicamentos, se reduce la presión arterial alta en 8,96 mmHg. Casi esta reducción de 9 unidades es muy importante en el tratamiento de la presión arterial alta.
Empiece el día con una caminata rápida durante 30 minutos
A realizar después de los 35 años Caminar a paso ligero (especialmente la marcha nórdica) es uno de los ejercicios más seguros. Se descubrió que las personas que comenzaban el día con una caminata rápida de 30 minutos cada mañana y trabajaban sentadas todo el día comenzaban el día con una presión arterial 3,4 mmHg más baja en comparación con las personas que no caminaban y trabajaban sentadas todo el día. Además, se observó que la presión arterial de quienes se levantaban cada media hora y caminaban durante 3 minutos durante el día disminuía 1,7 mmHg. Cuando se comparan mujeres y hombres, las mujeres toman breves descansos después de largos períodos de estar sentadas. Se ha observado que la presión arterial es 3,2 mmHg más baja.
¡Haz ejercicio al menos 150 minutos a la semana!
¡Al menos! 150 minutos a la semana. No prive a sus músculos y huesos, alma, corazón y cerebro de oxígeno haciendo ejercicios que mantengan su corazón latiendo saludablemente, como minutos en bicicleta, caminatas rápidas, natación y ejercicios como levantamiento de pesas, pilates y yoga en casa. Consulta con tu fisioterapeuta para realizar un ejercicio correcto y adecuado. Haz ejercicio, deja que tu corazón lata sanamente por los hermosos recuerdos de tu vida.
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