Devolver el patrón de alimentación modificado a su estado anterior y aumentar el consumo de alimentos debido a las tradiciones durante las vacaciones puede causar problemas con el sistema digestivo en las personas. Mucha gente consume ampliamente los pasteles y baklava preparados durante las vacaciones. Si bien sería un error decir que nunca consumas, también lo es consumir demasiado. El secreto está en el equilibrio. Sugerencias para pasar las vacaciones de Ramadán de forma saludable sin experimentar problemas de salud y aumento de peso después de las vacaciones:
COMIENCE EL DÍA CON UN DESAYUNO EQUILIBRADO
Huevo , queso, tomate, pepino.Desayuna adecuado y equilibrado con verduras, perejil, aceitunas y pan multicereales. Manténgase alejado de las frituras y la bollería en el desayuno. Equilibre su consumo de azúcar no consumiendo mermelada, miel y melaza en el desayuno, ya que los dulces y postres se pueden consumir más tarde en el día.
CONSUMA POSTRE DE LECHE EN LUGAR DE POSTRE DE SORBETE
Durante el período del Eid, el consumo de chocolate y postres en general está aumentando. Sirva a sus invitados postre de leche en lugar de postre de sorbete. No aceptes todas las golosinas durante las visitas navideñas, intenta consumir un postre durante el día, di no durante tus visitas y no seas insistente con tus invitados. Si no puedes evitar consumir baklava, consúmelo prestando atención a la cantidad.
DEJA QUE TU OBJETIVO SEA MANTENER TU PESO DURANTE EL FESTIVAL
Los días especiales son los períodos en los que resulta difícil perder peso. Durante este período, su objetivo debe ser mantener el peso en lugar de perderlo. Para evitar el aumento de peso al final de las vacaciones, controle las porciones en lugar de hacer dieta. Comer todo a lo largo de los días en lugar de en un día te hará feliz y te ayudará a mantener tu peso. Si durante el día llevas una dieta rica en hidratos de carbono como bollería, bollería y postres, intenta equilibrarla comiendo en tu cena platos de verduras y ensaladas con aceite de oliva, sin consumir pan, arroz o pasta.
CONSUMIR MUCHA AGUA
Reintroducir el hábito del agua en el cuerpo, que se ha acostumbrado a la sed durante el Ramadán, y acelerar el metabolismo lento. Intenta beber un vaso de agua al menos cada hora. Además, recuerde que el aumento del consumo de té y café debido a las vacaciones no reemplaza el agua, sino que la elimina del cuerpo. No olvides beber agua con cada té o café que tomes.
AUMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA
Dado que Eid es un día festivo, muchas personas pasan este tiempo descansando en casa/hotel. El movimiento debe ser en este momento como debe ser en cada momento de nuestra vida. Debido a que durante las vacaciones se consume más comida de lo habitual, es necesario aumentar la actividad física para equilibrar esto. Sal a caminar con tus seres queridos, realiza visitas navideñas a pie, utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
NO COMAS BOCADILLOS NOCTURNOS
Haz No continuar con la costumbre de comer por la noche, sobrante de la hora del sahur. Puedes tomar una fruta como último snack 2 horas antes de acostarte.
NO TE DEJES DE TU TRATAMIENTO NUTRICIONAL
Especialmente para personas con enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, gota, insuficiencia renal crónica y niveles altos de sangre. presión, y aquellos que tienen un plan de alimentación especial, es imprescindible que no estropeen su alimentación durante las vacaciones y otras ocasiones especiales. Presta atención a tu alimentación para evitar problemas de salud.
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