Estreñimiento: El estreñimiento se define generalmente como "reducción del número de deposiciones y defecación difícil o insatisfactoria".
Las principales razones de esta afección, que afecta negativamente al confort del cuerpo, son; Además del consumo insuficiente de agua y fibra, está el retraso en la defecación. La mayoría de los pacientes con estreñimiento tienen una vida sedentaria, una dieta baja en calorías, un bajo nivel educativo y depresión. Otra situación común en los pacientes es el uso de medicamentos con efectos secundarios para el estreñimiento.
El método más permanente para prevenir el estreñimiento es el cambio de estilo de vida. El individuo primero debe adoptar la dieta mediterránea en su dieta y agregar a su plato verduras de hojas verdes, cereales, frutas, alimentos fermentados y aceite de oliva. Se deben consumir alimentos ricos en fibra o tomar suplementos de fibra. Se ha informado que con un aumento en la ingesta de fibra dietética, aumenta el volumen fecal y se acorta el tiempo de tránsito intestinal. El aumento del volumen de las heces se debe principalmente a las propiedades de retención de agua de las fibras dietéticas, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Otra característica importante de la fibra dietética es que tiene un bajo valor energético y retrasa el vaciado del estómago al aumentar la viscosidad del contenido del estómago debido a su característica de absorción de agua. Como el estómago no está vacío, el deseo del individuo de comer disminuye. Además, se necesita mucho tiempo para masticar y tragar alimentos que contienen fibra dietética, generando sensación de saciedad. Se sabe que cuando una dieta rica en fibra dietética se complementa con beber mucha agua, se creará una sensación de saciedad durante un período de tiempo más prolongado.
Otro cambio debería tener que ver con el movimiento. Debes sacar tu vida del sedentarismo y adoptar un estilo de vida activo. Se debe asimilar el lema “El movimiento es salud”. El movimiento apoya el movimiento peristáltico de los intestinos.
Por último, no debemos olvidar los muy valiosos prebióticos y probióticos, y alimentos como el yogur/kéfir deberían tener un lugar en nuestras vidas. Los probióticos son bacterias dañadas que viven en el intestino y estudios recientes han demostrado que una microbiota intestinal sana puede prevenir muchas enfermedades. e pasa. Los alimentos que alimentan a estas bacterias saludables son los prebióticos. Los prebióticos se encuentran en frutas (arándanos, frambuesas, peras, manzanas, plátanos, sandía), verduras (espinacas, col rizada, acelgas, brócoli, guisantes, puerros, alcachofas, espárragos) y cereales integrales (trigo, cebada, bulgur, avena).
Por lo tanto, una nutrición versátil, un consumo adecuado de agua y una vida activa son las claves mágicas de un cuerpo sano.
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