Distorsiones cognitivas: “¿Es turquesa, verde o azul?”
Cuando preguntamos de qué color es el océano en las Maldivas, algunas personas dicen azul y otras dicen verde. Si alguien tiene una perspectiva más amplia sobre los colores, la respuesta que obtendremos será el turquesa. La turquesa es un color azul verdoso y depende de cómo se mire. Al igual que al percibir ese tono perfecto en la paleta de colores, cada uno puede interpretar la vida y los acontecimientos de manera diferente. Hay muchas situaciones en las que percibimos nuestros pensamientos de manera diferente, especialmente cuando estamos bajo estrés. Por ejemplo, cuando estás en un buen momento cuando estás de buen humor y después de una mala presentación un día, puedes decir: "Podría haber sido mejor, pero así es ahora, me esforzaré más el próximo". tiempo." O, cuando estás en un mal período después de una noche de insomnio, la misma presentación te hace sentir como si hubieras llegado al final de tu vida empresarial. puede dar. Aunque normalmente eres un muy buen conductor, cuando rompes con tu amante y chocas tu auto, puedes decir: "Soy el peor conductor del mundo".
Los humanos somos seres pensantes y Los pensamientos en nuestra mente crean nuestras emociones. Un pensamiento surge en nuestra mente y experimentamos una emoción acorde con ese pensamiento. Actuamos de acuerdo con ese sentimiento. En otras palabras, tus circunstancias dan forma a tus pensamientos; Esos pensamientos también pueden afectar su estado de ánimo actual. Como resultado, puedes actuar de acuerdo con ese sentimiento. Este ciclo puede ser positivo o negativo, y cuando es negativo, afecta profundamente tu vida. Porque tus pensamientos crean tu percepción. Si ha comenzado a percibir las situaciones y a usted mismo de manera más negativa de lo que realmente es, es posible que haya rodeado su mente pensamientos que llamamos "distorsiones cognitivas". En otras palabras, percibes los hechos de manera diferente a como realmente son. Para explicar con un ejemplo; Si eres estudiante y has aprobado un examen muy difícil y dices "el examen no fue difícil, no fui lo suficientemente inteligente para resolver las preguntas", esto es distorsión cognitiva. Porque el problema no es si eres inteligente o no. El examen es difícil.
Las distorsiones cognitivas pueden no ser tan simples o superficiales como se menciona aquí; Pueden aparecer de diferentes maneras en diferentes problemas. Los problemas subyacentes son diferentes. Pueden ir más allá de los límites y ser graves, pero la mayoría de nosotros llevamos una vida estresante, por lo que podemos cometer distorsiones cognitivas cuando estamos bajo estrés. Por nombrar algunos generales, podemos enumerar los siguientes:
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Lectura de la mente: La lectura de la mente es el superpoder que la mayoría de nosotros queremos tener, pero desafortunadamente, ninguno de nosotros lo tiene. él. Si realizas una distorsión cognitiva de esta manera, "asumes" lo que está sucediendo en la mente de la otra persona y haces inferencias negativas en consecuencia. Un ejemplo de esto es decir "no quiere verme, por eso se demora" cuando un amigo con el que has acordado quedar se retrasa porque está atrapado en el tráfico.
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Ignorar lo positivo (Magnificación-Minimización): Cuando sucede algo positivo, lo consideras una oportunidad. Cuando sucede algo negativo, incluso si no es causado por ti, culparte a ti mismo es ignorar lo positivo. Cuando una presentación en el trabajo sale bien, puedes atribuirlo a la buena voluntad de la audiencia y pensar que decir "la presentación estuvo mala pero les gustó" es ignorar tu propio esfuerzo.
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Inferencia arbitraria: Hay suficiente evidencia significativa contra una situación. Se llama hacer una inferencia subjetiva sin ninguna información. Por ejemplo, "sólo el estudiante que trabaja duro tendrá éxito; aunque sea inteligente, soy un fracaso a menos que trabaje duro". medio. Mientras que un estudiante que trabaja duro puede fracasar, un estudiante que no trabaja pero es inteligente puede tener éxito.
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Abstracción selectiva: La vida consiste en un todo y sería un error considerar los acontecimientos que nos suceden desde una única perspectiva. Porque también tienen integridad dentro de sí mismos. Si te concentras sólo en un aspecto negativo de una situación que experimentas y lo atribuyes a la situación general, te involucrarás en una abstracción selectiva. Cuando se derrama café encima durante el desayuno, el café derramado no es la razón por la que todo el día es miserable. A partir de ahí, calificas ese día como malo, y esto hace que el día sea malo.
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Personalización: Es cuando encuentras una relación poco realista entre ti y un evento que no es realmente relacionado contigo y te culpas a ti mismo. Cuando un niño contrae sarampión en la escuela, su madre dice: "Si yo fuera una buena madre, mi hijo no contraería sarampión". es un ejemplo de esto.
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Sobregeneralización: Generalizar una situación que te sucedió a toda tu vida. De nada. En el primer examen que tomaste, dijiste: "Reprobé el examen de matemáticas, nunca tendré éxito en matemáticas". Entonces, es tu distorsión cognitiva la que te impide tener éxito.
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Pensamientos de todo o nada: la situación en la que todo en tu vida es blanco o negro significa no dejar espacio para el gris. No tienes término medio a la hora de interpretar los acontecimientos. Todo está separado por líneas nítidas. Un comentario que llega a la conclusión definitiva: "Si no consigo este trabajo, estaré desempleado por el resto de mi vida", es uno de esos pensamientos de todo o nada.
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Oraciones deberías: Tienes todo en tu contra Son oraciones que forman expectativas, indicando una necesidad y una necesidad. Siempre crean presión sobre ti desde ti mismo. Fijar metas poco realistas es un ejemplo de esto, y "si quiero ser feliz, necesito tener un buen cónyuge, un trabajo donde gane mucho y tenga éxito". Puedes hacer una frase como esta.
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Catastrofizar: Como sugiere el nombre, es crear escenarios de desastre que van mucho más allá de los efectos del evento y creer en ellos. Te peleas con tu pareja y dices: "Al final de esta pelea, definitivamente romperemos, moriré solo e infeliz porque no estaré con nadie más". Cuando dices esto, tal vez puedas convertir una pequeña pelea en un final.
Entonces, ¿hay alguna manera de lidiar con las distorsiones cognitivas? Por supuesto que sí. Si logras encontrar las raíces de donde provienen todos estos pensamientos negativos, también podrás lograr cambiar esos pensamientos. Nosotros mismos cometemos distorsiones cognitivas. Ocurre un incidente. Como resultado, los pensamientos negativos llenan tu mente. Te sientes mal. Experimenta una emoción como ira, tristeza, preocupación o ansiedad. Aumentas tus expectativas sobre ti mismo y comienzas a ver los hechos de manera diferente a como son. Parar y pensar dos veces, reconsiderar con calma tus experiencias, encontrar conexiones y explorar tus emociones te ayudará a superar tus distorsiones cognitivas. Por supuesto, no es necesario que esté solo en este viaje. Con la ayuda de un profesional podrás aprender a no ser duro contigo mismo y cambiar tu percepción. Porque lo difícil es descubrir el problema. Cuando estés listo para resolver, el proceso Se convierte en un viaje largo pero instructivo para obtener el permiso.
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