¿Qué tal si dedicamos un tiempo a pensar en dos palabras que no nos gusta escuchar
? Si su respuesta es "sí", primero debo decir que esta respuesta es un paso importante para profundizar en el concepto de "ansiedad ante los exámenes". Estar dispuesto a tocar estas dos palabras al mismo tiempo, incluso una de las que normalmente no nos gusta escuchar, puede ser una experiencia valiosa.
Entonces, ¿qué es eso que llamamos "ansiedad ante los exámenes"? ¿Es un agorero, un monstruo de ansiedad
o un enemigo que nos inmoviliza? ¿O es un compañero que nos pondrá en contacto con las cosas que valoramos en la vida si aprendemos a abordarlas?
Intentemos analizar juntos más de cerca este tema.
La palabra “examen” a menudo puede hacer que surjan muchos recuerdos y pensamientos en nuestra mente, y que surjan en nuestro cuerpo muchas emociones y sensaciones corporales diferentes.
Nuestras mentes pueden albergar cientos de pensamientos diferentes como "¿y si fracaso?", "si fracaso, no seré amado", "si quiero ser fuerte, tengo que triunfar", "si no lo hago". Si no apruebo este examen, seré deshonrado ante todos".
En nuestro cuerpo pueden aparecer diferentes emociones y sensaciones corporales, como ansiedad, inquietud, temblores, sudoración, dificultad para respirar y sensación de opresión en el pecho, que acompañan a estos pensamientos. Cada individuo ha experimentado, en mayor o menor medida, estas emociones, pensamientos y síntomas físicos asociados a exámenes y pruebas en su propio mundo, y quizás continúe experimentándolos.
Uno de los puntos más básicos que debemos enfatizar aquí es que la existencia de todos estos sentimientos y pensamientos es un proceso completamente esperado. "¿Cómo?" Casi puedo oírte decir. “¿Cómo es posible que la presencia de estos pensamientos, sentimientos y síntomas físicos no suponga ningún problema?
y “Si todo esto no es un problema, ¿por qué algunos estudiantes tienen dificultades para revelar su verdadero desempeño debido a sus experiencias internas durante el examen?” Busquemos juntos respuestas a estas preguntas.
En primer lugar; nuestra mente, nuestras emociones Comencemos afirmando que nuestras sensaciones corporales son las características más básicas que nos hacen humanos. Si no tuviéramos esa parte que llamamos mente y que nos guía en la vida diaria, nadie nos estaría diciendo a qué hora debemos despertarnos, si debemos prepararnos e ir a trabajar o si sería una buena idea. llevar un paraguas con nosotros si llueve.
Si no tuviéramos emociones, por ejemplo si no tuviéramos miedo a perder, probablemente no nos esforzaríamos por muchas cosas que dan sentido a nuestra vida y son valiosas para nosotros. ¿Qué pasaría si no tuviéramos síntomas físicos?
¿Sentiríamos mariposas en el estómago cuando recibiéramos una buena noticia, o podríamos entender lo que sintió un amigo que sufre cuando dijo "siento una opresión en el pecho"?
Por todo esto y mucho más, cada parte de nosotros es muy valiosa y necesaria.
Sin embargo, nos; Necesitamos ser capaces de reconocer qué tipo de datos nos presentan nuestra mente, cuerpo y emociones y decidir qué tipo de comportamiento adoptaremos con estos datos.
. Aprender a utilizar los sistemas colocados en nuestra existencia es una necesidad para una vida pacífica. Por ejemplo, cada aplicación de un teléfono que compramos tiene su propio sistema operativo y ciertos servicios que nos ofrece.
No es posible beneficiarse de esa aplicación sin comprender estos sistemas. Cuando miramos desde esta perspectiva, la mente puesta en nuestra existencia nos ayuda a resolver los problemas que encontramos en la vida diaria.
Si nos topamos con un bache mientras conducimos por la carretera, nuestra mente puede decirnos “hay un bache ahí, debes cruzar la calle” y este pensamiento nos ayuda a tomar medidas que nos protegerán del peligro: en la carretera. /p >
comportamiento de confrontación. Sin embargo, antes de seguir los consejos de los pensamientos producidos por la misma mente, es necesario evaluar si ese pensamiento es útil para nosotros.
Durante el examen, cuando se nos pasa por la cabeza el pensamiento "Si no has resuelto esta pregunta, eres un idiota, deja el examen" y
¿Qué crees que pasará cuando compremos esta idea sin cuestionar sus beneficios? Cuando vamos de compras, ¿nos sería beneficioso comprar ropa que no necesitamos o que no nos servirá para no ofender al personal de ventas?
¿Cómo elegiríamos actuar si no aportaría ningún beneficio?
Por ejemplo, ¿podemos decirle a esa persona “gracias, pero no lo necesito ahora”
? De hecho, podemos hacer lo mismo con nuestra mente. Podemos negarnos a aceptar ese pensamiento que nuestra mente
ofrece diciendo: "Gracias
pero en este momento este pensamiento no me acerca más a la vida que quiero. vivir." En el enfoque terapéutico que llamamos Terapia de Aceptación y Compromiso, el estado de compra incondicional de los pensamientos, como se expresó anteriormente, se define como la fusión con los pensamientos, y este estado de fusión se define como hacia dónde queremos ir.
Se observa con el cliente si le lleva en la dirección correcta. La capacidad de distanciarnos de nuestros pensamientos, que es lo opuesto a unirnos a los pensamientos,
significa comprar el pensamiento que nos es útil, agradecer a nuestra mente el pensamiento que no nos es útil y ser capaz de decirle que no.
. La buena noticia es que mantener distancia de nuestros pensamientos es una habilidad que podemos desarrollar si hacemos el esfuerzo.
“¿Qué pasa con las emociones y sensaciones físicas que acompañan a los pensamientos en nuestras mentes?
¿Qué pasará?” “¿Es posible entender cómo funcionan los sistemas de emociones y sensaciones?”
Ahora busquemos respuestas a estas preguntas. Las situaciones mencionadas en el párrafo anterior, que llamamos “fusionarse con pensamientos”
, suelen ir acompañadas de emociones no deseadas. Cuando se combina con el pensamiento "Lo estoy intentando en vano, de todos modos no podré hacerlo", probablemente surjan muchas emociones como ansiedad, tristeza y decepción. Entonces, entra en juego el esfuerzo por deshacerse de estas emociones no deseadas. Entonces, ¿qué daño puede haber en tratar de deshacerse de las emociones? Imaginemos que una abeja se acerca a una persona que le tiene mucho miedo.
Para deshacerse de esta abeja, debería dejar lo que estaba haciendo.
¿Cuál crees que será el resultado de intentar repeler a la abeja con gestos con las manos?
¿Qué piensas? Como podemos intuir, este comportamiento probablemente hará que la abeja moleste mucho más a esa persona
. Sin embargo, no estar demasiado ocupado con la abeja y dejarla allí podría ser una opción más adecuada para esta persona. Tratar de deshacernos de las emociones no deseadas en nuestra vida diaria puede hacer que las emociones no deseadas aumenten y causen más malestar.
¿Cuál es entonces la solución? Solución; Significa notar nuestras emociones
, permitirles estar ahí con nosotros y ofrecernos como voluntarios para hacerles espacio.
“Entonces, ¿cómo hacemos esto?” Las prácticas de la Terapia de Aceptación y Compromiso y muchas escuelas de terapia diferentes ofrecen soluciones y técnicas útiles para nosotros y nuestros clientes para adquirir estas habilidades.
Si recuerdas, comenzamos este artículo discutiendo el tema de la "Ansiedad ante los exámenes". En los siguientes apartados hemos visto que lo que llamamos “ansiedad ante los exámenes” es un nombre que le damos a nuestra experiencia interior y a los síntomas que esta experiencia revela.
Esta situación en realidad nos dice esto: si pudiéramos mejorar nuestras habilidades para interactuar con nuestras emociones, pensamientos y comportamientos, podríamos evitar diagnósticos y conceptos como "ansiedad ante los exámenes, depresión, trastorno alimentario".
En lugar de centrarnos y quejarnos de cómo perturban nuestras vidas, podemos evaluar las dificultades que experimentamos como una oportunidad de cambio.
Para ello, podemos mejorar nuestra comprensión, conciencia y habilidades sobre cómo podemos relacionarnos con nuestro mundo interior y exterior.
Esto nos permitirá tomar medidas conductuales que agregarán significado a nuestras vidas al permitirnos ponernos en contacto con los valores que valoramos.
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