Oh no, ¿qué pasará con el peso que subí durante el embarazo?
Queridas madres, recuerden que la prioridad es su salud y luego la leche materna. Ahora hablemos del peso restante después del nacimiento. En primer lugar, no pienses que es el fin del mundo y que no podrás dar nada. Si usted está sano y su bebé está sano, el resto vendrá. Por eso, ayudemos a nuestras madres que están preocupadas por su peso respondiendo algunas preguntas tuyas.
1.¿Cuándo puedo ponerme a dieta?
Después de 3-4 meses después del nacimiento, con la ayuda de un dietista, podrás iniciar la dieta con el ajuste calórico que más te convenga.
2. ¿Cuánto tiempo llevará perder peso?
La cantidad de peso que se puede perder depende enteramente del metabolismo de la persona. Perder 2-3 kg por mes es suficiente para las nuevas madres. Aunque puede variar dependiendo de la cantidad de peso que perderás, date un promedio de 6 meses. Porque nuestra prioridad es siempre la leche materna. No debería ser desmoralizante si desaparece poco a poco. La lactancia materna requiere mucha energía. Por lo tanto, si empiezas a comer una nutrición adecuada y equilibrada, empezarás a perder peso.
3.¿Debo tomar algún medicamento, etc. para ayudar a perder peso?
Por supuesto que no. Sin embargo, puedes utilizar complementos alimenticios como probióticos, suplementos de omega (preferiblemente aceite de krill) o multivitamínicos que te recomienden tu médico y dietista. Sólo puedes utilizar los medicamentos recomendados por tu médico si sientes alguna molestia. Queridas madres, por su propia salud y la de su bebé, aléjense de cualquier medicamento cuyo contenido desconozcan y que no estén recomendados por su médico o dietista.
4. ¿La cafeína acelera el metabolismo? ? Entonces, ¿puedo tomar té o café?
Sí, aunque la cafeína acelera el metabolismo, puede provocar molestias tanto en el bebé como en la madre durante este periodo. Por este motivo, conviene alejarse de las bebidas con cafeína como el té, el café y los refrescos de cola. Sin embargo, puedes consumir 1-2 tazas de té ligero sin azúcar o 1 taza de café al día.
5. ¿Es necesaria la actividad física para adelgazar?
La respuesta a esta pregunta es un poco variable, querida madre. Porque debes decidir con tu médico cuándo podrás hacer deporte después del nacimiento, en función de tu estado de salud. El ejercicio más sencillo pero más útil para las madres que pueden hacer ejercicio es caminar. Al principio, 150 minutos de caminata rápida a la semana serán suficientes. voluntad. Las madres que eligen el gimnasio deben elegir deportes adecuados y trabajar con un instructor deportivo. La pregunta más frecuente es 'No puedo dejar a mi bebé, ¿puedo bajar de peso sin hacer ningún ejercicio?' Como una de las que ha experimentado esto, mi respuesta será sí con tranquilidad. Es posible perder peso si estás amamantando y cumples con tu plan de alimentación saludable elaborado junto con tu dietista. Sin embargo, tenga en cuenta que su ritmo de pérdida de peso puede disminuir un poco. Todas estas opciones también serán válidas para las madres que no pueden amamantar.
6.¿Entonces qué debo consumir diariamente que me ayude a perder peso?
Queridas madres, antes que nada, Es muy normal tener apetito durante este periodo porque la lactancia consume energía, es un trabajo. Se deben agregar aproximadamente 500 calorías a sus calorías diarias. Sin embargo, los alimentos que elijas para completar tus calorías diarias son muy importantes.
Desayuno: Asegúrate de no sobrar huevos. Si puedes comerlo, asegúrate de consumir 1 huevo todos los días. Además, no descuides el queso, las aceitunas, los embutidos y las verduras. De postre, 1 o 2 cucharadas de tahini y melaza serían una buena opción. No hay desayuno sin pan, pero bastará con consumir 2-3 rebanadas de pan elaborado con harina integral.
Almuerzo y noche: Consumir una media de 120-150 gramos diarios de carne, dependiendo sobre la persona. Consuma pescado a la parrilla 2-3 días a la semana y carnes rojas y pollo el resto de días. Asegúrate de consumir alimentos vegetales en alguna de tus comidas (también puede ser carne o carne picada). Deberías tomar uno del trío de yogur, ayran y tzatziki en cada comida. Por supuesto, no es posible sin pan, pero aquellos que quieran comer arroz pueden consumir un plato de pilaf de bulgur o pasta con salsa de tomate en lugar de pan. O puedes beber 1 plato de sopa o consumir legumbres.
Aperitivos: asegúrate de consumir 3-4 porciones de fruta fresca al día. Además, no dejes de comprar el trío de nueces, avellanas y almendras. Sin embargo, como tiene un alto contenido calórico, bastará con comprar 5-6 almendras sin tostar junto con 2-3 nueces. Especialmente para la merienda, puedes consumir un puñado de garbanzos tostados sin sal o queso, pan, sándwich o galletas saladas, grissini, ayran y leche. Para aquellas que amamantan por la noche y dicen que tienen hambre, pueden satisfacer su hambre y su necesidad dulce bebiendo 1-2 orejones, dátiles secos o leche con canela. Puedes enviarlo. Una vez más, no habrá ningún problema en consumir 1 plato de postres lácteos bajos en azúcar en lugar de un snack unos días a la semana.
No olvides beber 3-4 litros de líquido al día.
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Como resultado, podrás hacer 3 comidas principales y 3-4 meriendas al día. Si satisfaces tu hambre o tus necesidades dulces con alimentos saludables, no pases todo el día centrándote en el peso y empieza a comer sano. Verás que tu peso empezará a desaparecer. Recuerda, estos tiempos para tu bebé nunca volverán, así que primero disfruta cada momento y cría a tu bebé con amor y paz, y el resto llegará.
Menú de muestra:
Mañana : 3 rebanadas de pan integral
4-5 cucharadas de requesón
1 huevo cocido
Mucho embutido, verduras y pimienta
Té de tila sin azúcar o té negro claro (con limón añadido)
1 manzana
3 nueces
Almuerzo: 120 g de pescado o pollo o carne roja
Ensalada
1 vaso de buttermilk
2 rebanadas de pan integral
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Pausa 1: 2 dátiles de Bagdad
1 vaso de yogur
Pausa 2: 1 puñado de garbanzos asados sin sal
Cena: 1 ración de carne/carne picada, plato de verduras o legumbres
1 bol de yogur
;5-6 cucharadas de pilaf de bulgur
Merienda: 2 rodajas de piña
1 vaso de leche con canela
(Las madres que intentan amamantar por la noche y tienen hambre pueden saciar su hambre con garbanzos tostados o leche o nueces y almendras en lugar de comer dulces).
Puedes beber 2 tazas de infusiones que contengan hinojo al día. (Puedes elegir tés contra piojos que contengan hinojo, alcaravea, anís, opcionalmente canela y limón).
Debes beber una media de 3 litros de agua al día.
Experto Dyt. Serap CAVLAK
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