El duelo es una respuesta natural a la pérdida. Es el dolor emocional que sientes cuando te quitan algo o alguien que amas. A menudo, el dolor de la pérdida puede ser abrumador. Puede experimentar todo tipo de emociones difíciles e inesperadas, desde conmoción o enojo hasta incredulidad, culpa y profunda tristeza. El dolor del duelo también puede alterar su salud física, dificultando dormir, comer e incluso pensar con claridad. Éstas son reacciones normales ante la pérdida y cuanto más significativa sea la pérdida, más intenso será su dolor. Afrontar la pérdida de alguien o algo que amas es uno de los mayores desafíos de la vida. Puede asociar el duelo con la muerte de un ser querido, que a menudo es la causa del tipo de duelo más intenso, pero cualquier pérdida puede causar duelo, incluyendo:
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Divorcio o separación de una relación
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Pérdida de salud
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Pérdida de trabajo
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Pérdida de estabilidad financiera
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Aborto espontáneo
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Jubilación
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Muerte de una mascota
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Pérdida de un sueño preciado
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Enfermedad grave de un ser querido
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Pérdida de una amistad
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Pérdida de seguridad después de un trauma
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Vender la casa familiar
Cualquiera que sea su pérdida, esto es personal para usted, así que no se avergüence de cómo se siente ni crea que de alguna manera solo es apropiado llorar por ciertas cosas. Si la persona, el animal, la relación o la situación son importantes para usted, es normal que lamente la pérdida que ha experimentado. Cualquiera que sea la causa de su duelo, existen formas saludables de afrontar el dolor que pueden aliviar su tristeza con el tiempo y ayudarle a aceptar su pérdida, encontrar un nuevo significado y, finalmente, seguir adelante con su vida.
El proceso de duelo
El duelo es una experiencia profundamente personal; No existe una manera correcta o incorrecta de hacer el duelo. La forma en que usted experimenta el duelo depende de muchos factores, incluida su personalidad y estilo de afrontamiento, su experiencia de vida, su fe y lo importante que es la pérdida para usted. El proceso de duelo inevitablemente lleva tiempo. La curación ocurre gradualmente; no puede ser forzado ni apresurado y es la "norma" durante el duelo. No existe un cronograma. Algunas personas comienzan a sentirse mejor al cabo de semanas o meses. Para otras, el proceso de duelo se mide en años. Cualquiera que sea su experiencia de duelo, es importante tener paciencia consigo mismo y dejar que el proceso se desarrolle de forma natural.
Síntomas del proceso de duelo
Si bien la pérdida afecta a las personas de diferentes maneras, la mayoría de nosotros experimentamos los siguientes síntomas cuando estamos de duelo. Recuerde que casi todo lo que experimenta en Las primeras etapas del duelo son normales, desde sentir que te estás volviendo loco hasta tener un mal presentimiento, incluyendo sentirte como si estuvieras en un sueño o cuestionar tus creencias religiosas o espirituales.
Emocional Síntomas de duelo
Conmoción e incredulidad: es difícil aceptar lo que sucede inmediatamente después de una pérdida. Puede sentirse entumecido, tener dificultades para creer que la pérdida realmente ocurrió o incluso negar la realidad. Si alguien que amas ha muerto, puedes esperar a que aparezca aunque sepas que se ha ido.
Tristeza: la tristeza profunda es probablemente el síntoma de duelo más universalmente experimentado. Es posible que tenga sentimientos de vacío, desesperación, anhelo o profunda soledad. También puede llorar mucho o sentirse emocionalmente inestable.
Culpa: puede arrepentirse o sentirse culpable por cosas que hizo o no dijo. También puede sentirse culpable por ciertas emociones (por ejemplo, sentirse aliviado cuando una persona muere después de una enfermedad larga y difícil). Después de una muerte, es posible que se sienta culpable por no hacer nada para evitar la muerte, incluso si no hubiera nada más que pudiera haber hecho.
Ira: incluso si la pérdida no fue culpa de nadie, es posible que se sienta enojado y resentido. Si has perdido a un ser querido, es posible que estés enojado contigo mismo, con Dios, con los médicos o incluso con la persona que murió por abandonarte. Es posible que sientas la necesidad de culpar a alguien por la injusticia que te han cometido.
Miedo: una pérdida importante puede desencadenar muchas ansiedades y miedos. Puede sentirse ansioso, impotente o inseguro. Incluso puedes sufrir un ataque de pánico. La muerte de un ser querido puede desencadenar temores sobre su propia mortalidad, enfrentar la vida sin esa persona o las responsabilidades que ahora enfrenta solo.
Síntomas físicos del duelo
A menudo pensamos en el duelo y el duelo como un proceso estrictamente emocional, pero el duelo a menudo implica problemas físicos como:
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Fatiga
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Náuseas
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Baja inmunidad
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Pérdida o aumento de peso
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Dolores y molestias
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Insomnio
Las cinco etapas del duelo
Negación: "Esto no puede pasarme a mí."
Ira: "¿Por qué sucede esto? ¿Quién tiene la culpa?"
Negociación: "Asegúrate de que esto no suceda y yo ____ a cambio".
Depresión: "Estoy demasiado triste para hacer algo ."
Aceptación: "Estoy en paz con lo que pasó".
Si estás experimentando alguna de estas emociones después de una pérdida, puede ser útil saber que tu reacción es la siguiente: natural y que sanarás con el tiempo. Sin embargo, no todas las personas que sufren pasan por todas estas etapas, y eso está bien. Contrariamente a la creencia popular, no es necesario pasar por todas las etapas para mejorar. De hecho, algunas personas resuelven el proceso de duelo sin pasar por estas etapas. Si pasa por estas etapas del duelo, probablemente no las experimente en un orden secuencial y ordenado, así que no se preocupe por lo que "debería" sentir o en qué etapa debería estar.
Kübler-Ross explica que estas etapas se aplican a todas las personas que están en duelo y nunca pretendieron ser un marco. Sólo mencionó las cinco etapas del duelo: “Estas nunca han ayudado a poner las emociones confusas en paquetes ordenados. Estas son respuestas a la pérdida que muchas personas tienen, pero como no existe una pérdida típica, no existe una respuesta típica a la pérdida. Nuestro dolor es tan individual como nuestras vidas. "
¿Cómo afrontar el proceso de duelo?
Si bien el duelo por una pérdida es una parte inevitable de la vida, es una excelente manera de afrontar el dolor. , enfrenta tu dolor y, en última instancia, recoge los pedazos y sigue adelante con tu vida. Hay maneras de encontrar una manera de seguir adelante.
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Acepta tu dolor.
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Reconozca que el duelo puede desencadenar muchas emociones diferentes e inesperadas.
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Comprenda que su proceso de duelo será exclusivo de usted .
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Busque apoyo cara a cara de personas que se preocupan por usted.
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Apóyese emocionalmente cuidando de usted mismo físicamente.
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Reconozca la diferencia entre el duelo y la depresión.
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Únase a un grupo de apoyo.
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Obtenga apoyo de un terapeuta o consejero de duelo.
Ayudar a otros a superar el duelo
Si Alguien que le importa ha perdido a un ser querido y está en duelo. Usted puede ayudarlo durante el proceso de duelo.
Comparta el dolor. Permítale o incluso anímelo a hablar sobre sus sentimientos de pérdida. y compartir recuerdos del difunto.
Los falsos no ofrecen consuelo. No ayuda a la persona en duelo decirle "fue lo mejor" o "lo superarás con el tiempo". En su lugar, ofrezca una expresión simple de tristeza y tómese el tiempo para escuchar.
Ofrezca ayuda práctica. Cuidar niños, cocinar y hacer recados son formas de ayudar a alguien en medio del duelo. .
Tenga paciencia. Recuerde que puede llevar mucho tiempo recuperarse de una pérdida importante. Esté disponible para hablar.
Fomente la ayuda profesional cuando sea necesario. No tenga miedo de ofrecer ayuda profesional cuando sienta que alguien está sufriendo demasiado como para poder manejarlo solo.
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