El hambre emocional es un trastorno de la conducta alimentaria tan grave como la Blumia nerviosa o la anorexia nerviosa. Cuando estás estresado, enojado, triste o solo, aunque tengas el estómago lleno, sientes la necesidad de comer. En este caso, empiezas a comer por tus sentimientos, no por tu cuerpo. En una dieta saludable, el hambre comienza físicamente. Hay que diferenciar bien el hambre emocional y el hambre física.
Hambre física
Se produce de forma gradual, pero no llega de golpe.
Gestionar de esta manera durante un cierto período de tiempo hasta que comes. Sientes que puedes. /p>
Cuando sientes hambre emocional, piensas que necesitas consumir alimentos inmediatamente.
Empiezas a comer cuando tu estómago está lleno y continúas sin sentirte lleno.
Después de esta hambre, te sientes culpable por los alimentos que consumes.
¿Cómo afrontarlo?
El paso básico al lidiar con el hambre emocional; Es para analizar si realmente tienes hambre cuando llega la sensación de hambre. Si crees que ese hambre no es física, debes pasarla con 1 vaso de agua o 1 taza de té verde. Si crees que el hambre que sientes es física, debes comparar tu nivel de hambre con la última vez que comiste. Si han pasado 3-4 horas desde tu última comida, este hambre es en realidad hambre física y es hora de consumir alimentos saludables.
Otra forma de superar el hambre emocional es dirigir tu mente a diferentes cosas. Por ejemplo, puedes salir a caminar, ver una película o leer un libro. Estas actividades le permiten deshacerse de la sensación de "aburrimiento" que causa el hambre emocional.
Para evitar trastornos similares de la conducta alimentaria, siempre debe asegurarse de tomar decisiones saludables. Al consumir 3 refrigerios principales de 2 a 3 al día, puede evitar que su nivel de azúcar en la sangre baje excesivamente y recurra a alimentos calóricos. Debe incluir en su dieta alimentos integrales, verduras y frutas frescas de temporada, fuentes de proteínas bajas en grasa y productos lácteos. Además de esto, adquiera el hábito de hacer ejercicio regularmente al aire libre. Ponerlo en práctica te ayudará a deshacerte de la depresión emocional.
Si sucumbes a tu hambre emocional después de un día estresante y consumes alimentos dañinos, debes recordar que puedes comenzar de nuevo el día siguiente. día y nunca te culpes.
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