La biotina es una vitamina B que se encuentra en muchos alimentos. La biotina B-7 también puede denominarse vitamina H o coenzima R. Ayuda a convertir los carbohidratos, grasas y proteínas de los alimentos consumidos en la energía que el cuerpo necesita.
La necesidad aumenta en mujeres embarazadas y en período de lactancia, en adicciones al alcohol y en algunas personas con un raro trastorno genético llamado "deficiencia de biotinidasa".
Biotina; También puede ayudar a controlar la hipoglucemia, la hiperlipidemia y el azúcar en sangre. También ayuda a regular el colesterol LDL (malo) (especialmente cuando se usa con un suplemento de picolinato de cromo).
Requerimiento de biotina por edad
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5 microgramos desde el nacimiento hasta los 6 meses
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Bebés de 7 a 12 meses 6 microgramos
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Niños de 1 a 3 años 8 microgramos
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Niños de 4 a 8 años 12 microgramos
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Niños de 9 a 13 años 20 microgramos
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Jóvenes de 14 a 18 años 25 microgramos
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Adultos de 19 años y más 30 microgramos
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Adolescentes y mujeres embarazadas 30 microgramos
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Adolescentes y mujeres en período de lactancia 35 microgramos
¿Qué alimentos contienen bióticos?
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Carne, pescado y despojos
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Huevo (especialmente yema)
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Semillas oleaginosas y frutos de cáscara
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Legumbres secas
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Leche, queso y yogur
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Algunas verduras (batatas, champiñones, espinacas y brócoli) )
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Plátano
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Aguacate
¿Qué sucede con un consumo insuficiente de biotina?
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Adelgazamiento del cabello y pérdida del vello corporal,
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Erupción en los ojos, nariz, boca y área anal,
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Niveles altos de ácido en la sangre y la orina,
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Uñas quebradizas,
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Insomnio o incapacidad para dormir,
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Pérdida de apetito,
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Náuseas,
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Puede haber dolor muscular.
NOTA: Beber en agua Al ser una vitamina soluble, no se puede almacenar en el organismo y el exceso se excreta a través de la orina. Para algunas personas, el uso de suplementos puede causar efectos secundarios leves como náuseas y problemas digestivos. Te recomiendo que no recurras a los suplementos sin consultar con tu médico, farmacéutico y dietista. Puede obtener biotina fácilmente de los alimentos regulando su dieta.
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