En estos días en que la obesidad aumenta día a día, perder peso se ha convertido en un problema común que afecta a todos los segmentos de la sociedad, incluidos mujeres, hombres, jóvenes y mayores. La vida sedentaria, el hecho de que podemos hacer nuestro trabajo desde donde nos sentamos con el avance de la tecnología y la difusión de la cultura de la comida rápida pueden citarse como las razones por las que somos un país que se encamina hacia la obesidad.
Digas lo que digas sobre la solución, un plan de alimentación saludable y equilibrado, suficiente para nuestro peso ideal con la ayuda de un dietista, aquí podemos llegar fácilmente y sin pasar hambre. Si no tienes tiempo para acudir a un dietista con el ajetreo de la vida, puedes deshacerte de tu exceso de peso de forma saludable integrando los consejos que te daré en tu estilo de vida.
1 .) Reduce tus porciones. El paso más eficaz para perder peso sin hacer dieta es reducir el tamaño de las porciones. Si solías comer 2 platos de comida, intenta llenar con 1 plato.
2.) Utiliza platos pequeños. Alimentemos nuestros ojos antes de alimentar nuestro estómago. Cuando comes la misma cantidad de comida en un plato pequeño y plano, ya te parecerá mucho y no sentirás hambre psicológica.
3.) Haz espacio para la ensalada en tu mesa . Son muy bajos en calorías y ricos en antioxidantes y fibra. Con una ensalada preparada según la temporada, llenarás nuestro volumen de estómago y te sentirás lleno por más tiempo.
4.) Comer despacio y masticar bien. Cuando comes rápido, es posible que te sientas satisfecho con solo un plato de comida, pero comes más antes de poder reducir el ritmo. Coma lentamente y mastique bien los bocados para comprender que está lleno.
5.) Si crees que no puedes controlar tu apetito durante las comidas, bebe 2 vasos de agua media hora antes de las comidas.
6.) Cree en el poder de los snacks. Cuando pasa demasiado tiempo entre comidas, tiene mucha hambre e involuntariamente come en exceso en la siguiente comida. Para evitar esto, tome pequeños refrigerios que lo preparen para la próxima comida.
7.) Asegúrese de beber suficiente agua durante el día. A veces sentimos hambre aunque solo tengamos sed.
8.) Deja de pensar que los productos light y sin azúcar son saludables. Consuma con frecuencia productos vendidos con estas y otras etiquetas similares, pensando que no contienen calorías y son saludables. Si es así, quizás estés cometiendo el mayor error aquí. Ningún alimento está libre de calorías, como todo, requiere un consumo moderado.
9.) No olvides el ejercicio. Añade deportes a tu lista de cosas que hacer durante el día. El mejor deporte es el que puedes hacer. Después de elegir el deporte que más te convenga, intenta convertirlo en una rutina. Después de un tiempo, sentirás la diferencia tanto espiritual como físicamente.
10) Ya has empezado a hacer todo esto, ahora lo que necesitas es un poco de paciencia y determinación. Así como no se ganó peso en 1 mes, tampoco desaparecerá en 1 mes. No está lejos alcanzar tu objetivo con pasos de nutrición correctos y permanentes.
Mantente saludable.
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